obciążenie

Dzisiaj bez węglowodanów złożonych - czyli tylko warzywa i nieco migdałów. Na siłowni: 15 min aeroby 35 min na maszynach po 3x15 z ok 30sec przerwami - obciążenie od 15-20kg na koniec 10 min aerobów, bo myślałam, że się wyrzygam. Generalnie, bez węgli cholernie ciężko mi się dziś pracowało. Wklejam dzisiejsze jadło:

Janosika, napieraj na ciężary. Zwiększaj obciążenie z serii na serię. Masz multum ćwiczen na nogi, góra praktycznie nietknięta Dieta do bani. Dlaczego nie trzymasz ustalonego rozkładu? http://www.sfd.pl/-t785713-s3.html#post6

To super Ale nie tylko nogi w kazdym razie. Proponuje zatem cwiczenia zlozone, bedziesz w kazdym cwiczeniu ruszala jak najwieksza ilosc miesni, masz 4 dni tak? Chcesz podzial czy cos na ksztalt FBW? Wszystkie miesnie spalaja tluszcz, a zobacz ile jest ich np. na plecach do zbudowania A takie jak martwy ciag, przysiady, wypady, podrzut sa [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#12 Teoretycznie powinnas moc zwiekszyc obciazenie, ale czasami na jednym tak wychodzi ze z kazda seria robisz o 2 mniej. Mozesz na poczatku zalozyc sobie jedynie zakres np. od 12-8 i robic jednym ciezarem tak by miescic sie za kazdym razem w tym [...]

Obwód ramienia 42 cm. Serię 12-15x30kg (skupiam się na technice wykonywanych ćwiczeń, a nie na tym jakie obciążenie jest na gryfie). Ćwiczcie dalej i ładujcie jak najwięcej, może w końcu się połamiecie .

[...] co hans ułożył? Co można dać zamiast oślich wznosów? Ponieważ nie mam jak je wykonywać. Mam jedynie do dyspozycji sztangę z gryfem łamanym albo prostym lub ewentualnie samo obciążenie. Efekty nieziemskie ;D Czekam na dalsze wyniki. Zaczne trenować za jakiś tydzień jak przyjdzie pas:D Pozdrawiam! Zmieniony przez - Sycek w dniu 2009-03-09 22:56:14

Skoro widać efekty dopiero jak napniesz mięśnie to znaczy, że masz rzeźbę ;) Zmniejsz liczbę powtórzeń, zwiększ obciążenie. Więcej ćwiczeń z ciężarem, mniej ekspandera! Rób pompki z obciążeniem. Odżywek nie polecam, lepiej pieniądze przeznaczyć na porządną diete. Jedz dużo ryżu, makaronu, kaszy, nabiału i mięsa wtedy coś urośniesz.

[...] np. w ciągu pierwszych 4 tygodni. Proponuje w tym początkowym etapie skupić się bardziej nad techniką ruchu niż nad maksymalnym ciężarem. Jeżeli chodzi o skłony to jeżeli wykonujesz je podczas treningu razem z ciągiem (a pewnie tak jest) to powinieneś zmniejszyć obciążenie. W tym ćwiczeniu skup się raczej na dynamice ruchu. Powodzenia!!!

[...] ( 3 miesiące to za długo ) i potem tydzień przerwy. Po przerwie wchodzisz na zaniżone ciężary - powiedzmy 75 - 80 % tego czym kończyłeś ostatni cykl- i stopniowo dokładasz obciążenie. W końcówce cyklu powinieneś trenować cięzarem większym niż w poprzednim. I bardzo ważne: weź sobie do serca uwagi o zmianie diety. O sterydach zapomnij - jesteś [...]

To jeszcze male pytanko, moze nico smieszne... jakie obciazenie nalezy stosowac przy moich treningach i mojej wadze? Mam na mysli ile na sztandze a ile na hantlach? Czy sa jakies przeciwskazania do cwiczen wieczorem? Okolo 22-23, na godzine przed snem? Czy ten "weight gain" moze byc? [...]

DZIEŃ 2 Dzień drugi dziennika. Podobnie jak wczoraj wszystko dopasowane. Trening odbył się na czczo. Jak robiłem jedzenie przed chwilą to zabrakło mi piersi z kurczaka. W związku z tym dobije białko odzywka przed spaniem. Zastanawiam sie nad jakimś spalaczem... No ale zobaczymy. TRENING Obciążenie dziś nie było duże. Skupiałem sie mega na [...]

Co do ćwiczeń to ćwiczenia typowo na rzeżbe, małe obciązenie, więcej powtórzeń i rozciągać, sporo interwłów oraz aeroby, głównie bieganie. pzdr

[...] powstrzymać przed zrobieniem kilku serii na płaskiej . swoją drogą, mamy takiego wielofunkcyjnego giganta na tej szkolnej siłowni i zawiera m.in. wyciąg z tymi klockami jako obciążeniem, no wiecie. nie wiem ile jeden klocek waży, ale to jest solidnie do dupy, bo założyłem sobie 3/4 obciążenia i zacząłem ściągać to do karku, zaznaczając, że nigdy [...]

[...] miałem, ale chyba już pora o tym pomyśleć . a do podciągania chyba zacznę wkładać spodnie moro z wieloma kieszeniami, powkładam sobie w nie krążki i będzie całkiem niezłe obciążenie . w ogóle dla przełamania monotonności i polepszenia walorów wizualnych dziennika zapodam jakąś miłą dla oka dupę : i nutę: [...]

Jak chcesz mzoesz kupićsame gryfy a obciazenie stalowe ok 3.5 za kilogram sobie liczą, wyjdzie cię taniej, tez robią kierownice, a otwór zrobią jaki chcesz

[...] do podwieszania przy ćwiczeniach z masą własną jak podciągania czy dipy. Na upartego mozna tez zastosowac do uginań, wyciskań w tym francuskich. Jeśli między nimi a zwykłym obciążeniem nie będzie za dużej różnicy to możesz brać. Jeśli jednak inne jak choćby stalowe dorwiesz w lepszej cenie to nie ma co przepłacać. Gryf który gdzieś wkleiłeś [...]

jesli tyle wytrzyma to na pewno mi wystarczy na dlugi czas. ale jeszcze jak obciazenie zrobic albo gdzie mozna tanio kupic?? Zmieniony przez - sscyzoryk w dniu 2004-11-24 21:05:39

najtansze obciązenie tez w geant widziałem, jak dobrze pamiętam to talerz 10 kg kolo 40-45 pln

mysle ze u ciebei jak u Arphiel rok zasuwania i bedziesz miec fajna sylwetke tylko musisz do domu mięc porządne obciążenie i chęci :-))

poręcze to zrobię raczej sam:D i mam zamiar jeszcze dokupić mniejsze obciążenie