co by jeszcze dokupić - na pewno obciążenie do sztangi bo te 40 kg na długi Ci nie wystarczy dobrym rozwiązaniem bylyby też hantle z regulacją obciążenia (wymiennymi krążkami) no i przydałyby sie jakies stojaki do robienia barkow - chyba ze konstrukcja ławki umożliwia ci tak duże umiesienie stojaków powiedz mi jaką powierzchnią dysponujesz [...]
rufek121 Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki " i tyle ? obciążenia ile masz ? ławkę ? stojaki ?
1. kosmiczna objętość treningowa jak na twój poziom . 2. tragiczny podział typu nogi i barki . 3. Trening nóg po prostu śmieszny . Na początku to wszystko działa nawet jakbyś bezsensu machał czym popadnie na chlebie i soli . Jesteś wstanie podać obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] bardzo monotonny i potrzebowałbym jakiegoś nowego bodźca. Może wprowadzić FBW 2 zestawy lub jakiś split?. Waga poszła do przodu o jakieś 4kg i widzę poprawę sylwetki. Podaję obciążenie robocze w ćwiczeniach na obecną chwilę przysiad- 55kg martwy ciąg- 60kg wyciskanie- 46kg Czekam na jakieś propozycje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kredan w dniu [...]
to ze sa ciezkie to ja wlasnie wiem, tylko mi nie chodzi o obciazenie w sensie, zeby sobie utrudnic bo za latwo, tylko jako pomoc progresji do trudniejszych etapow. o jakims malym dociazeniu na przyklad latwiejszych wersji cwiczenia.
Zrezygnowałeś z handstandu? Te statyczne można przeplatać, czyli seria planche, potem L-sit i znowu planche... Co do powtórzeń to dobrze myślisz. Ten szeroki nachwyt można zamienić na podchwyt ale nogi tak jak w L-Sit albo dodawać zewnętrzne obciążenie.
[...] że: - jeżeli osiągnę pułap swoich możliwości 60kg 5x5 mam zjechać z ciężarem i zacząć od nowa progresję czyli mam znów zacząć od (załóżmy) 40kg i co trening zwiększać obciążenie, aż dojdę do 60kg i jeżeli je wycisnę to kontynuować progresję, a jeżeli nie to znów się cofnąć Rozumiem także, że w podobny sposób ma wyglądać sposób [...]
http://imgup.pl/di/BDBX/dieta_2012_07_29.png Do treningów wracam w środę. Z góry zapowiadam mniejsze obciążenie w większości ćwiczeń, przeczytanie pewnego arta antosia zmotywowało mnie do masterowania techniki, i też taki mam cel aby do końca wakacij nauczyć się poprawnie wykonywać ćwiczenia z jednoczesną redukcją. Myślę że w przyszłości to [...]
[...] było 100kg i nawet wyciąg się załapał. Pytaj znajomych kolegów czy ktoś nie pracuje gdzieś na kopalni lub zakładach ślusarskich. Po znajomości mógłbyś tam załatwić gryfy lub obciążenie w dobrej cenie. Jeśli czytam to co piszesz o jedzeniu to jest to według mnie chore, że masz wyliczane jedzenie ale jesteś już dorosły i to twoja sprawa jak to [...]
Mam twojego faworyta śmiało moge polecić, ławka jest ok, pare razy juz byla testowana wiekszymi ciezarami i bez zarzutu ps. moim zdaniem nie opłaca sie dopłacać na cos innego.. za ta kase kupisz obciazenie albo odżywki. Zmieniony przez - Gibon69 w dniu 2010-01-03 19:43:23
... to tak żle nie wyglada! Sam widziłem ja kumpel sie podiaga, chwycił drążek podchwytem, ustwaił się bokiem do drążka (wtedy podobno bark ma mniejsze obciążenie) i ze spokojem z wiszenia podciągnoł się. Nie wiem gdzie on ma tą siłe ale się podciągnoł!
1. oczywiście adekwatnie do ilości powtórzeń dobierasz obciążenie. Ma być ono takie, by ostatnie powt. w serii wykonać z trudem. PRZYKŁAD: do serii 15 powtórzeń wyciskania na klatkę dajesz 50kg, a do serii 5 powtórzeń 80kg 2. Jak się zepniesz, dorzucisz krążków do sztangi i skrócisz sobie przerwy do max 2 minut to będzie pompa max nawet na 2 [...]
[...] klata to rób tylko w szerokim, a jeśli troche na tricepsie to np. 5 seri w szerokim i 5 w waskim tylko bez przesady nie dłoń na dłoni. Patrząc na liczbe wykonywanych przez Ciebie pompek to juz za duzo to na mase nie działa a jedynie na wytrzymałość mięśniowa. NIektórzy wkladaja jekiś obciążenie do plecaka i z nim robią pompki... można spróbować
i pamiętaj abyś skompletował sobie sprzęt bo na samej sztandze i hantelce to nie poćwiczysz za długo zakup jeszcze ławkę z wolnymi stojakami oraz drugą hantlę i oczywiście obciążenie pozdro
jak dajesz rade 10 pompek robic kladzsobie obciazenie na plecy prosze podawaj ciezar ze sztanga, rampa bardzo dobra No co ty laska przysiad wyszedł ci jak wyciskanie na klate???
Jaki Gainer
