obciążenie

trening z dzisiaj: obciążenie bez zmian czuję się jakby gorączka mnie brała, osłabiona 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8kg, 8kgx10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kgx10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kgx10 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg 6. Uginanie [...]

[...] tu gadu gadu a chyba już na tyle poznałaś się z treningiem, żeby trochę powalczyć o te ciężary, a nie robić sobie machanie na luzie? w plank się przyłóż, jak wytrzymasz połowę tego czasu z poprawną techniką, to będziesz naprawdę niezła Jak masz poprawną technikę, dokładaj ciężar. Wyczuj, czy jest ciężko, czy już zaczynasz odczuwać obciążenie.

[...] z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie dziś robie SW 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC jak dobierac obciążenie do ćw przy sw? wybieram takie żeby swobodnie wykonywać ruch, 15 czy 17kg. ale pod koniec ćw nie mam siły tego utrzymać w ręku

[...] 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +10min orbi nie wiem w koncu czy dobrze zrobiłam te serie..... ale cieżko było i zauważyłam, że jak używam gotowych sztang z obciążeniem jest mi ciężej niż na wolnych ciężarach. niby obciążenie to samo ale ciężej martwy ciąg np na gotowych robie 45 a na wolnych 60 niestety wolne i sztanga były [...]

dzisiejszy trening ze sztangami 55 min. Rozgrzewka obciążenie 5kg plus drążek Przysiady 15kg plus drążek Martwy ciąg, podrzut -> wyciskanie -> wiosło 10kg plus drążek Bicepsy 5kg plus drążek Tricepsy 5kg plus drążek Wypady 4 kg Wyciskanie sztangi w leżeniu 5kg plus drążek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5kg plus drążek Spięcia brzucha w [...]

[...] 25kg 2. 12x 30kg 3. 12x 35kg Przysiady i wykroki na suwnicy. Nie ma stojaka do przysiadów i nie mam jak się wgramolić pod sztangę. A co do wykroków, to nawet z minimalnym obciążeniem tracę równowagę. Więc kombinuję. Przed każdym ćwiczeniem robie 3 serie rozgrzewkowe stopniując obciążenie. Może tak być? Miska [...]

No to jadę z koksem na ostro :-D DZIEŃ 1 (08.07.2013) Trening Dzisiaj obciążenie piórkowe w celu zapoznania się ze sprzętem i ćwiczeniami :-) Przysiad ze sztanga na plecach 15kg - 2x15 Wyciskanie sztangi skos góra 10kg - 2x15 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10kg - 2x15 Prostowanie nóg w siedzeniu 15kg - 2x15 Wznosy tułowia z [...]

[...] napisać wieczorem. A! Ponawiam pytanie: Pomyślałam o obciążeniu. Jeśli by się udało to w skład wchodziłyby 2 gryfy krótkie i 1 gryf długi + talerze w sumie 36 kg bitumiczne obciążenie, a jak nie to 1 długi gryf i 30 kg. Sama nie wiem czy to dobry pomysł.. Na siłownie nie mam możliwości chodzić, a tak w domu to byłoby fajnie jeśli miałabym coś [...]

Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy. Dlonie nie za szeroko, duze obciazenie, wzrok ciagle skierowany do przodu, gdy sztanga przechodzi w najwyzsze polozenie wysunac glowe nieco do przodu i przytrzymac sztange w gorze przez chwile. I to wszystko, zapomniec wszystkie bzdury o proporcjach, ksztalcie naramiennych dopoki nie bedziesz mial ich [...]

Panowie, przeciez to zadne odkrycie }:-( Kiedys czytalem jakis artykul i koleczko zwane bylo dawniej Devil Wheel a znano je juz w sredniowieczu (a moze i jeszcze dawniej) wiec to nie jest wynalazek naszych czasow. Poczatkujacy musza uwazac na szczeke zwlaszcza. Pamietam jak na silowni pokazywalem mlodziakom to cwiczenie i z usmieszkami [...]

W sumie nie mogłem zejść niżej bo czułem że padnę i to z powodu że puści mi brzuch po za nim krzyż czy inne partie nie sprawiały mi problemu. Potrafiłem zrobić pełny ruch z ciałem prawie na podłodze,ale teraz przez częstsze treningi na brzuch nie jest on w pełni zregenerowany dlatego jest mi trudniej. Zgadza sie. Ja do prob w stojce zawsze [...]

[...] ja bardziej skorygowac kierunku białka, obniżając pozostałe makroskładniki).Wydaje mnie się ,że w Twoim przypadku to pomoże. Co do treningu brzucha-za często robisz,jak odczuwasz zmęczenie.Warto też wejść na bardziej siłowe ćw i powtórzenia do max 12-16 potórzeń.Czyli trzeba dołozyć obciążenie przy Twojej wysokiej formie i wytrzymałości.

[...] to pomoże. Co do treningu brzucha-za często robisz,jak odczuwasz zmęczenie.Warto też wejść na bardziej siłowe ćw i powtórzenia do max 12-16 potórzeń.Czyli trzeba dołozyć obciążenie przy Twojej wysokiej formie i wytrzymałości. Mięśnie brzucha faktycznie mam przemęczone,troszkę odpuszczę no i muszę pomyśleć nad składnikami jedzenia,co do [...]

[...] też już rzadko miewam zakwasy.Jak jestem w 100% formie to praktycznie ich nie miewam.Możesz spróbować zmienić kolejność ćwiczeń,skrócić czas przerwy między seriami,zwiększyć obciążenie.Jest wiele form przeprowadzenia bardziej intensywnego treningu.Może Twoje mięśnie po prostu już się przyzwyczaiły do tego treningu.Spróbuj wprowadzić jakieś [...]

Papaj niedługo będziesz miał problem z miejscem na obciążenie.

Czesc Dziekuje za odpowiedz, nie mam problemu nawet z kurczakiem, myslalem , ze to jest za duze obciazenie dla zoladka.

[...] 4s, ściąganie 3s. Z klatki wywaliłbym poziomą i zrobił: Poręcze 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s Jak w poręczach wykonujesz więcej jak 6-10 powtórzeń z łatwością to dowieszaj obciążenie. W nogach wstępne zmęczenie wprowadzasz dając izolowane ćwiczenia na początek. Siady 5s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie 4s + łydki. [...]

1. Trenuje 2 miesiace 5x w tygodniu i nic nie opuszczam, do treningow podchodze bardzo powaznie 2. Poszczegolnu trening (opisze tu 2 miesiac bo pierwszy byl "poczatkiem" bez konkretnie ulorzonego planu treningow) - trenuje tak jak juz wspomjnialem 5x i to jest od poniedzialku do piatku (podejrzewam ze od wrzesnia nie bede mial czasu na [...]

Progresję stosuj tylko w ćwiczeniach złożónych. W ćwiczeniach uzupełniających stosuj stałe obciążenie.

dzieki wielkie za odpowiedzi tak szybkie i dokladne! OD TEGO TUTAJ JESTESMY lecz mysle, iz przeceniliscie mnie panowie. smutne to lecz prawdziwe. DLACZEGO ? zamierzam trzymac dalej fason, zwiekszyc tluszcze, migdaly etc, troche poeksperymentowac z chlebem i otrebami (bardzo mi takiego ziarnistego chleba brakuje, to moze z rana po kromalu [...]