[...] bo najpierw przysiad przedni zrobiłam 3 serie na 30%, a potem uświadomiłam sobie, że pewnie powinnam progresować, bo pisało 30-50% no i powtórzyłam 2 serie zwiększając obciążenie. Nie znam swojego maksa dla przysiadu przedniego, więc kierowałam się maksem z tylniego. W wejściu na ławkę kierowałam się tym, że kiedyś najwięcej miałam 32 kg [...]
Większe obciążenie dla stawów. Brak amortyzacji. Ja sie na bieganiu nie znam, ale właśnie tak kilka lat temu rozwaliłam kolano. Trening silowy w tenisówkach ok ale bieganie raczej odpada
Pytalem czy dowieszasz obciazenie do podciagania, takze jesli nie to masz bardzo slabe plecy, nastaw sie na ich poprawe przy nastepnym cyklu. Jesli masz sile i checi na robienire przedramion to jest ok. Dobrze tez dziala zwisanie czy tez trzymanie sztangi na czas. Do 16 nie mialem mozliowsci odpisac
[...] ćwiczeń na siłowni łykam 6 tabletek Creatine MEGA CAPS 1250. http://imageshack.us/g/4/lawkar.jpg/ link do zdjęć: 1 - ławeczka z regulacją wysokości skosu. 2 - moje obciążenie 3 - dwa gryfy małe, 2x hantelki 5kg, 1x hantelka 2kg, gumu do rozciągania i własnej roboty gryf prosty 150cm 4 - lustro i zdjęcia kulturystów Zmieniony przez - [...]
-obc jest około 45kg. Będę musiał załatwić od kogoś, kolegów czy coś trochę więcej tego, albo kupić, tylko że takie obciążenie więcej kosztuje niż gryfy jakiekolwiek itp. -niestety nie, tylko stojak regulowany przymocowany do ławki. Zmieniony przez - m4ku w dniu 2011-07-08 18:46:36
Właściwie to myśleć o siłowni nie musisz wcale. Jeśli chcesz być po prostu fit to nie potrzebujesz dużo obciążenia. Podczas masy to obciążenie najlepiej bodźcuje tkankę mięśniową do wzrostu, ale do zachowania odpowiedniej wagi trening z masą ciała plus zwykłymi sztangielkami spokojnie wystarczy. Jeśli chodzi o trening to skupiasz się na samym [...]
[...] trochę więcej siły i lepszy wygląd, no i brzuch i plecy żeby nie mieć później kłopotów ze zdrowiem, najchętniej ćwiczyłbym to wszystko razem :) Świetny pomysł z plecakiem z obciążeniem, na pewno go wykorzystam kiedyś jak się wzmocnię. Obciążenia mam 30kg, mogę złożyć 2 hantle po 15kg każdy lub jeden hantel 25kg bo więcej się nie mieści, [...]
na złomie o to już jest trudno nawet, brat miał taka umowę że brał sobie obciazenie ale w to miejsce musiał oddać tyle samo złomu, wziął talerze 5 kg to musiał w zamian dać 5 kg złomu, ale właściciel szybko wywęszył biznes i się skończyły biznesy z pracownikami złomu.
mieszkam w UK, moze byc takie cos: whey protein strawberry/vanilla http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=100&xs=8CB496D912034767AB1B0954C8930744 czy lepiej to: milk and egg protein powder: http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=401&xs=8CB496D912034767AB1B0954C8930744 czy moge pic to przed [...]
wybierz wheya czy moge pic to przed aerobowym, czy lepiej zostawic owocowy koktajl,porcje orzechow (20g)? ile tego mam spozywac po silowym (abym sie nie umiesnila ;P)... koktail -owoc, orzechy, odzywka po aerobach normalny posilek bez wegli lub z mala iloscia odzywke jesz po silowym razem z bananem nie martw sie od samej odzywki nie umiesnisz sie [...]
Powiem tak , plan z mojego artu okej tylko on jest az zanadto rozbudowany do tak niskiego stazu. NA poczatek zostaw sobie ten plan ktory jest wyzej usuwajac drazek podchwytem i pompki na poreczach. Lydki i brzuch niech zostana. Za jakis czas dorzucisz ramiona ale narazie skup sie na podstawach tego treningu. Wersja 5x5 narazie rowniez na dalszy [...]
Raist86 obniz obciazenie i sprobuj jeszcze raz,powoli dokladajac ciezar. pozdrawiam. zaloz 60-65 . Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-08 20:08:53
Raist86 oczywiscie-mozesz stosowac inne chwyty. mozesz rowniez zaczac dowieszac dodatkowy ciezar i wtedy robic w zalozonym zakresie powtorzen albo robic na zmiane:na jednym treningu na ilosc powtorzen,a na nastepnym-z dodatkowym obciazenie zalozona ilosc ruchow. pozdrawiam.
[...] po 30 życie już nie istnieje ! Dzisiejszy trenig B 1)plank x2 nie odnotowałam sek ze wzg na brak stopera zegarka itp w pobliżu 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2x3,5(obciążenie na jedną rekę) 3) Wykroki z hantlami 15x2x4 4) wiosłowanie hantelką 15x2x3,5 5) wyciskanie hantli leżąć 15x2x3,5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki15x2x4 7) [...]
To poprosimy jeszcze (zgodnie z regulaminem) zrzuty zrobione przez stronę Po Treningu, menu z 2-3 dni i wypiskę z treningu: ćwiczenie - ilość serii - i obciążenie uzyte w każdej z nich.
To obciążenie ustalmy jak masz na zawodach. Co do tytułów, to najprościej jednak będzie 4 fifarafy, 4 fifarafki i Tsufarafa (tytuł przyznany osobno tylko jak Tsu wstawi filmy w 4ech ćwiczeniach)?
No to prosze regulamin WW 1/ O pozycji startowej decyduje uczestnik - pozycja klasyczna Błedy powodujace nie zaliczenie powt. a/ oderwanie głowy od ławeczki b/ oderwanie posladków od ławeczki c/ oderwanie stopy/stóp od podłoża w trakcie wyciskania ( dozwolone jest poprawienie ustawienia stóp gdy sztanga jest zatrzymana w górnym położeniu) d/ [...]
A i jeszcze dodatkowa informacja, sorry za takie wrzucanie. Kiedy wykonuje 4 serie: 1 i 2: na 60-70% mozliwosci,12 powtorzen (90 sek przerwy) 3 seria maskymalne obciazenie 3-4 powtorzenia (90 sek przerwy) 1 seria 50% (bez przerwy) 1 seria 30%
plan dziwny, inaczej do dupy ani nie antagonistyczny bo kalta bi tri, ani nie standard ..., napisz swoje osiagniecia w podsatwowcyh bojach ''Kiedy wykonuje 4 serie: 1 i 2: na 60-70% mozliwosci,12 powtorzen (90 sek przerwy) 3 seria maskymalne obciazenie 3-4 powtorzenia (90 sek przerwy) 1 seria 50% (bez przerwy) 1 seria 30%'' -> co to ma [...]
Konkurs/ Agnese
