- >> Trening do oceny << -

Optymalna masz 8 czy 6, glownie zalezy do ilu powtorzen zejdziesz, bo przy rampie 6 mozesz zarowno zejsc do 1 powt jak i do 3 powt. Mozesz dac wiosla i mc tez w rampie. 4 serie po 5 powt to bardzo biednie na plecy, a z obciazeniem czy bez?

ale jak z obciazeniem? no chodzi o zwykle podciaganie na drazku, obciazeniem jestem ja sam heh. sprobuje zrobic wiecej, mowie jak bylo do tej pory. zaraz podmienie piramidy na rampy i bedzie git.

dodalem sobie do treningu poniedzialkowego przedramie (Plecy + tyl barkow + biceps + przedramie):

- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 10
- Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie: 4 x 10

moze tak byc? jak cos to popraw :) postaraj sie odpisac tak do 16 bo na silke lece, dzieki wielkie :)

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-02 16:03:31

Pytalem czy dowieszasz obciazenie do podciagania, takze jesli nie to masz bardzo slabe plecy, nastaw sie na ich poprawe przy nastepnym cyklu. Jesli masz sile i checi na robienire przedramion to jest ok. Dobrze tez dziala zwisanie czy tez trzymanie sztangi na czas. Do 16 nie mialem mozliowsci odpisac

oka spoko, dalem sobie rade. a co do plecow to takie srednie sa, no moze troche gorzej, ale chyba nie az tak zle. kiedys rehabilitant mi mowil ze mam slabe plecy. mowil zebym czesciej na basen chodzil i plywal na plecach. tak tez zrobilem, staram sie raz w tygodniu chodzic na basen, a jak jest cieplo to czesciej gdzies na plenerowych miejscach. do tego silka. robilem dzis na rampie te cwiczenia co podales i w miare ok. tylko tak jeszcze raz dla pewnoscie opisze jak rozumiem rampe, zeby nie bylo potem ze robie zle. wzorowalem sie na przykladzie z artu pt "masa". czyli tak:
I seria - ciezar *8 powtorzen
II dokladam obciazenia *8
III znowu dokladam obciazenia *8
IV dalej dokladam obciazenia *8
V jeszcze dokladam obciazenia - powiedzmy ze juz nie dam rady robic 8 powt, takze robie tyle ile zdolam

koniec danego cwiczenia

dobrze rozumiem rampe??

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-02 21:05:23

No nie do konca bo jednak w ostatniej/ostatnich seriach schodzi sie do troche nizszego pulapu. Sam preferuje rampy po 6-7 serii w tym 4 pierwsze serie jako rozgrzewkowe tj.
Jesli Twoj max na 8 powtorzen to powiedzmy 80kg to rozkladasz to tak zeby ten ciezar wziac powiedzmy w 4 serii, a w 5 i 6 serii zjezdzasz w dol z powtorzeniami np do 6 i dajesz taki ciezar zeby zrobic te 6 powt.

no przeciez podobnie napisalem, tylko ze nie schodzilem juz az tak nisko z powtorzeniami :)

PS. a jak wczoraj robilem to tez wyszlo mi cos 6-7 serii

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-03 08:38:17

Te serie z mniejsza liczba powt sa praktycznie najwazniejsze. No to dobrze bo tak rozpisales ze myslalem ze zawsze konczysz na 5 seriach

czy zdjęcie na 1 stronie jest z okresu: wzrost 185, waga 94 kg ?

czy było poruszone w temacie, że trzeba się skupić na jedzeniu a nie treningu?

Tak, dieta byla omawiana i poprawiana pare stron wczesniej

chleb razowy
masło
ser zolty
poledwica sopocka

widzę, że było co poprawiać

diablos666 sog za cierpliwość.