obciążenie

[...] przy dwójkach, wszystko spoko, ale niestety oprócz ich gęstości nie ma znacznego ich pogrubienia, a moim zdaniem dwójki się bardziej liczą od czwórek w pozach:) weź średnie obciążenie i każde pow perfekcyjne - mocne dopięcie dwójki za każdym razem - szczególnie w uginaniu podudzi leżąc, kiedy nie możesz już to oderwij biodra od poduchy - [...]

[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c2988e3f00744babaef8f8a63ce00df.jpg Pierwszy trening po 10 dniach przerwy, to jest coś! Wreszcie mam nowe obciążenie i nie muszę co chwilę przekładać, to jakoś idzie. :-)) Powoli do przodu :-). Foty anonsuję w weekend. /-) Klasa maturalna mnie wchłonęła. %-) _____ ! A, i [...]

[...] stronę wywiało. \-) Co nowego? 1. Zmieniłam rozkład na 120/70/150, konkretniej od wczoraj. :-PP 2. Albo błędy pomiarowe albo +/- 2 cm coś się ruszyło. ;-) 3. Dokupiłam obciążenie i mogę obecnie na sztangę załadować całe 55 kg. %-) 4. Skończył mi się wiesiołek i obecnie suplementuję się olejem z awokado i kokosowym. :-) Wstawiam trening i [...]

a zmiana zakresu powtórzeń na coraz mniejszy w podciąganiu z gumą ma sens? bo tak na chłopską logikę- zmniejszamy liczbę powtórzeń, żeby zwiększyć obciążenie, a tu nie ma bardzo co zwiększać (no chyba, że już się podciągasz z obciążeniem:-P) ja bym zrobiła na stałym zakresie np. 3x10 Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-04-14 14:20:13

w jakim sensie sprawdzony ? :-> Smakowo i kalorycznie- tzn. nie jest to sos na bazie majonezu :) Ok podsumowanie dnia dzisiejszego Piątek 17.08.2012 : Szama- krewetki z warzywami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc4ff78d0ad04f95bd3cba6111694628.jpg Trening (z powodów czysto technicznych musiałem zamienić piątek z sobotą w tym tygodniu) 2 obwody po: -8 [...]

13.11.2012 Trening: Wczoraj doskonalenie Sumo Deadlift High Pull (SDHP) z obciążeniem. SDHP + Push ups 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 zestaw na dokładność techniki, nie na czas. Małe obciążenie bo około 20-25 kg. Trzeba pamiętać, że w ruchu do góry, dopóki sztanga nie minie kolan ramiona są proste. Miałem kryzys pomiędzy serią po 5 ,a serią po 4 Potem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f70e3265cfe64f27b483f7d795dda364.jpg Dzień 1 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8fcff7385fe49999ef8ad1a817a87c4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, przysiady, krążenia. MC - ostatnio robiłam klasyczny, więc dzisiaj zmieniłam na RDL. Jestem zadowolona, chyba jeszcze nigdy nie miałam przy tym ćwiczeniu tyle na sztandze. [...]

[...] fragment to przejście z zarzutów do thrusters. Sam trening szedł dosyć dynamicznie i jestem z niego zadowolona. W trakcie przeszła mi przez głowę myśl, że chyba za duże obciążenie wzięłam, ale skoro wzięłam, to nie było odwrotu (Ann kiedyś nakazała mi walczyć i się nie poddawać, więc się dostosowałam). Oczywiście z ukończenia ucieszyłam się [...]

[...] Przebieg treningu: Dzisiaj mam jakiś przypływ energii (wiem, powinnam mieć zgon). Z treningu jestem mega zadowolona. Nie tylko wzięłam większe obciążenie do ćwiczeń, ale jeszcze udało mi się poprawić czas i miałam jeszcze chęci na bieganie. Ten pierwszy sprint to całkiem marnie, ale potem poprawiłam. Najgorzej [...]

[...] tę małą kontuzję, która akurat dzisiaj w tym ćwiczeniu mi przeszkadzała. Obwodzik - myślałam, że zrobiłam szybciej niż ostatnio, ale było wolniej. Wzięłam jednak większe obciążenie w tgu, chociaż myślałam na początku, że nie utrzymam w górze. Najdziwniejsze, że czułam dosyć mocno uda przy wstawaniu.8-O Pompki w jednej serii, burpees w dwóch. [...]

[...] Ogólnie dziś najtrudniej robi mi się 25 i potem 20, od 15 z górki i tak we wszystkich ćwiczeniach. Wznosy poszły, jak błyskawica, na następny raz wezmę sobie może 2kg obciążenie. Dodatkowo jestem bardzo zadowolona z wznosów kolan, gdyby nie puszczał chwyt dałoby radę może nawet w jednej serii. Rozciąganie po - ciężko się robi. Kontuzja [...]

[...] była już w 4-tej serii. Zarzut - bardzo się rozczarowałam, w tamtym tygodniu wielka moc, piękny progress, a dzisiaj nie mogłam zrobić tego ciężaru, co ostatnio. Zmniejszyłam obciążenie i zrobiłam ostatnią serię z innym, niż planowałam. Obwód - nie wiem jakim cudem poprawiłam czas, bo nie miałam mocy i sam trening ciągnął się niemiłosiernie. [...]

[...] gorszy. Rozciąganie - będzie po Zestawie Dodatkowym. Załamana jestem, chyba czas przyspieszył. Daję z siebie wszystko i robię najszybciej, jak się da, a czas gorszy. Do tego wcale nie czułam, że zmniejszyłam obciążenie. cienias /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4528a6eb41f6486b904de58c7f57ed1f.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-10 13:28:53

[...] 3b Prostowanie ramion na wyciągu górnym (6x15) 8/8/8/8/8/8 Dzisiaj całkowicie brak siły i energii. Ostatniej serii w wyciskaniu na skosie nie dałam rady, zmniejszyłam obciążenie przy uginaniu z supinacją (za bardzo nadrzucałam barkiem). Przy wiośle odezwał się "łokieć tenisisty" i czułam bardzo plecy. Ogólnie trening mnie bolał. Prawie mi [...]

[...] rękami (6x20) 8/8/8/8/8/8 2b Wyciskanie młotkowe (6x20) 4/3/3/3/3/3 3a Uginanie młotkowe (6x25) 4/4/4/4/4/4 3b Francuskie siedząc (6x25) 6/4/4/4/4/4 Normalnie leszczarskie obciążenie, a prawie mnie zabiło. Musiałam zmniejszać, bo nie dałabym rady skończyć. Bolały wszystkie mięśnie, wręcz piekły nawet długo po treningu. Nie ma co za bardzo [...]

[...] te są spoko. Jeżeli chodzi o wykroki, to jeżeli mają to być takie dynamiczne (tylko nie wiem, czy to się wtedy wypad nie nazywa? hmmm), to też nie zrobię, bo to jest za duże obciążenie na moje kolana. W ciągu dnia spokojnie sobie poczytam i najwyżej będę Wam kolejne pytania zadawać. Oki, to postaram się poszukać po użytkownikach i wrzucanych [...]

kolego ja mam 16 lat cwicze rok i nie mam w połowie takiego treningu jak ty z takim treningiem nie moglbys chyba wychodzic z silownipozatym powiem tobie ze wysmiewasz sie z tego ze ktos chce ci zmniejszyc serie a mi zmniejszyli i jest o wiele lepszy treniing:) jak mi ktos powiedzial "stosuj wieksze obciążenie" to poczujesz ze cwiczysz

Odswieze Witam Od dwoch miesiecy trenuje systemem 5/3/1 w opcji 3 dniowej: lawka i martwy osobno, a przysiad w polaczeniu z zolnierskim + cwiczenia pomocnicze. Czuje jednak, ze nogi dostaja za malo wycisku i pomyslalem, zeby od przyszlego miesiaca cwiczyc je osobno, a zolnierskie polaczyc z wyciskaniem na lawce, czyli: bench 5/3/1, press 5/3/1 i [...]

jak dobierać obciążenie w ćw pomocniczych?? i jaką metodą je robić?rampa?stały ciężar i zwiększanie go co tydzień?

40 minut biegu to nie problem, również z interwałami. W niedzielę w końcu planuję biegać 1,5godz. (Lubię czasem brać udział w zawodach biegowych na długim dystansie, więc choć w takim stopniu chciałbym ćwiczyć w tym kierunku) Co do FBW, czy wersja 5x5 2 razy w tygodniu byłaby tu właściwa? Wstępnie, aktualnie na rozpisce wygląda to tak: Wtorek [...]