obciążenie

[...] książki. Kilka Definicji czyli jak mam to wszystko rozumieć? Trening aerobowy o stałej intensywności - Każda forma treningu aerobowego, gdzie stała intensywność (prędkość, obciążenie) jest utrzymywana przez pewien okres czasu. Najczęstsza forma to 20-60 minut wysiłku o stałym tętnie ok 140-150 bpm (mniej lub więcej również zależnie od osoby). [...]

[...] regeneracja ilości krwi trwa do dwóch tygodni. Zatem w okresie przed startowym oddanie krwi jest pomysłem co najmniej głupim. Spadki osiągnięć są widoczne, a dodatkowe obciążenie treningiem może spowodować szybsze przetrenowanie i trwałą regresję wyników. Te ministerialne 4500kcal nie wzięło się z niczego. Oddanie krwi można porównać do [...]

[...] ruchy w poszczególnych ćwiczeniach bez nakładania obciążenia. Nieprawidłowa technika to częsta przyczyna kontuzji i braku postępów w treningu. 4. Dobierz odpowiednie obciążenie. Jeśli jesteś w stanie z łatwością wykonać więcej niż 12 powtórzeń, obciążenie którego używasz jest za lekkie. Jeśli nie możesz zrobić 8, jest prawdopodobnie za [...]

[...] procesów hormonalnych i metabolizmu organizmu, a tym samym wywołuje bezpośrednie bodźce wzrostowe. Żeby to osiągnąć, należy do każdego konkretnego ćwiczenia ustalić obciążenie treningowe, wynoszące 50-60% maksymalnego obciążenia, jakie jesteś w stanie podnieść przy jednym powtórzeniu. Takie obciążenie wystarczy dla pobudzenia większości [...]

[...] Waga 60,7 Obwód bioder 88 Obwód przedramienia 20 Obwód łydki 33 Obwód pod biustem 77 FBW A poniedziałek/piątek Klatka: Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze 6s po 10: obciążenie 8kg / Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce 3s po 10 obciążenie 4kg Plecy: Unoszenie tułowia z opadu 6s po 10/ Podciąganie sztangielki w opadzie- wiosłowanie [...]

[...] procesów hormonalnych i metabolizmu organizmu, a tym samym wywołuje bezpośrednie bodźce wzrostowe. Żeby to osiągnąć, należy do każdego konkretnego ćwiczenia ustalić obciążenie treningowe, wynoszące 50-60% maksymalnego obciążenia, jakie jesteś w stanie podnieść przy jednym powtórzeniu. Takie obciążenie wystarczy dla pobudzenia większości [...]

METODY TRENINGU SIłOWEGO Podajemy wybrane metody treningu. Wybór przez was odpowiedniej metody powinien zalezec od stopnia waszego zaawansowania, okresu treningu i celu, jaki sobie stawiacie. 1. TRENING OBWODOWY. Te forme treningu stosuje sie u poczatkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu [...]

[...] Plecy: 1. Podciąganie w szerokim uchwycie na maszynie 10 10 10 10 (odejmuję przy każdym powtórzeniu przeciwwagę) 2. Martwy ciąg 10 10 8 6 6 (po każdej serii zwiększane obciążenie) 3. Wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 (po każdej serii zwiększane obciążenie) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10 10 10 10 (po każdej serii zwiększane [...]

[...] by mi wzmocnić przede wszystkim plecy. Trener „przepisał”: 20 min orbitrek 5 min Drabina Jakuba skłony na maszynie z takim wałkiem na ramionach – 2 x 10 10 min wiosła (obciążenie max) unoszenie tułowia z opadu – 2 x 10 martwy ciąg (zrezygnowałam – jeszcze przyjdzie na to czas, ćwiczenie techniczne nie dla początkujących) Taki zestaw [...]

‘Ćwiczenie z dużymi ciężarami które wyciska się lub podnosi jak największą liczbę razy na minutę stanowi obciążenie nie tylko dla danej grupy mięśniowej lecz przede wszystkim jest sygnałem dla centralnego układu nerwowego Jeśli chodzi o przyrost masy, jest to sprawa najistotniejsza.’ Naprawdę najistotniejszy element? Jeśli chodzi o wzrost masy [...]

[...] (po 4 serie) mięśni brzucha (różne ćwiczenia, zależnie od nastroju) - 4 x (wyciskanie sztangi na ławeczce prostej ) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 do 6, zwiększając obciążenie, zależnie od formy przeważnie od 60 do 80 - 4 x (wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 do 6, zwiększając obciążenie - 4 x [...]

[...] odwrotnej piramidy idzie jeszcze dalej i polega na wykonaniu tylko jednej serii rozgrzewkowej, po której od razu przechodzi się do najcięższej serii, zakładając takie obciążenie, przy którym można wykonać maksimum 6 powtórzeń (w cyklu na rozwój masy). A potem zaczynamy „rozszerzać" piramidę, jakby schodząc z jej wierzchołka ku fundamentom. [...]

[...] piramidalnego została opracowana w celu rozwiązania tego problemu. Należy zaczynać każde ćwiczenie od 60% CM i wykonać serię złożoną z 15 powtórzeń. Następnie zwiększa się obciążenie do takiego poziomu przy którym można wykonać 10-12 powtórzeń. Kontynuując dalej zwiększenie obciążenia dochodzimy do 80% CM i wykonujemy 5-6 ruchów w tej [...]

[...] nóg bo trochę odstają od reszty. Jeśli jakiś danych nie zawarłem w temacie piszcie śmiało dodam co trzeba. PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie na ławce prostej (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - rozpiętki na ławce skośnej (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - rozpiętki na maszynie siedząc (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - [...]

[...] jest to fachowa nazwa ćwiczeń ale powinno być wiadomo o co chodzi ... PONIEDZIAŁEK KLATA + BARKI Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 2. Rozpiętki brama na ławce skos w górę 10,10,10,10 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 (W każdej serii [...]

[...] będzie mi służyło na lata. Z biegiem czasu przyszła również wymiana starego obciążenia bitumicznego na nowe żeliwne. Dokupiłem również stację na nogi HZ14, stojak na obciążenie, drążek, poręcze i prowadnice do montażu na ścianie. Całego zakupu dokonałem również w firmie Kelton, byłem bardzo zadowolony ze sprzętu. Moje recenzje możecie [...]

[...] kopać wysoko: niekoniecznie. W ruchach statycznych ( szpagat ) mięśnie i, co ważniejsze układ nerwowy, pracują inaczej niż w ruchach dynamicznych ( kopnięcie ), inne jest obciążenie mięśnia i ustawienie ciała. Osoba nie praktykująca ruchów dynamicznych, pomimo dużej rozwartości nie będzie umiała od razu kopać bardzo wysoko. 3. Duża [...]

[...] Nie pamiętam producenta. W tym czasie: - plastikowe przelotki pod stojaki sztangi połamały się w ciągu kilku pierwszych miesięcy używania - plastikowe nakładki na bolce na obciążenie (miały trzymać talerze w odpowiedniej odległości od urządzenia) połamały się niedługo później i musiałem wymienić je na stalowe (wykorzystałem zaciski) - linki [...]

[...] wykonujemy pełny, kontrolowany zakres ruchu, stałe napięcie, z ciężarem pozwalającym na zrobienie 10-12 powtórzeń z pewną rezerwą. Na każdym kolejnym treningu zwiększamy obciążenie, jednak zawsze zachowując pewną rezerwę –zapas siły. W treningu obwodowym- Cykl I, możemy pominąć sprawdzone, skuteczne dla nas ćwiczenia i „oszczędzić” je na [...]

[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3 serie po max powtórzeń) -podciąganie sztangi w opacie / martwy ciąg (5 serii 10,8,8,6,6,6-4 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem ) -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (6 serii 8,8,6,6,4,4 powtórzeń ze zwiększanym obciążeniem) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]