obciążenie

davidooo - sory za słownictwo, ale co ty w ogóle pie*olisz? Dlaczego dzielisz innych ludzi swoją niewiedzą?, nawet taki amator jak ja, wie że każde obciążenie ciała powyżej około 50% maxymalnego udźwigu 1x powoduje hamowanie wzrostu, a tymbardziej przy wykonywaniu MC czy przysiadów, Zasady są proste, nie wiem, nie pisze. Proste, a za takie głupoty [...]

[...] aero i interwały. Wymyśliłem tak: pon - aero,wt - tabata, sr - aero, czw - tabata, pt - aero, sob - tabata. Aero to 45-60 min szybkiego marszu, tabata najprawdopodobniej przysiady z wymachami rak w góre + jakieś obciążenie. Dieta jest, kiedyś sprawdzana na sfd, szczegóły jak dowiem się, czy z treningiem dobrze kombinuje. Dobrze kombinuje??

[...] i seriami, mam ciężarki 2 kg, niby mimo tego fatu mięśnie też są i ręce mam silne, ale jednak jak tak pomacham trochę, to zakwasy potem są, więc nie wiem, czy zwiększać obciążenie :P Nie chcę ćwiczyć tak bez sensu i bez jakiegoś planu, a nie wiem, który zestaw ćwiczeń może być najbardziej efektywny, także bardzo proszę jakąś dobrą duszyczkę [...]

Maxwellhau 1. Tak. 2. Technika ponad wszystko. 3. Np. wyciskanie francuskie. 4. Daj w B 3s. 5. Na mase to jest dieta. Obciążenie dobieraj tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii POPRAWNIE TECHNICZNIE i z zapasem 2-3 powórzenia w serii. Pzdro

Chodzę na siłkę 3x w tygodniu. Mam plan na na ciało, ale nie wiem co robić z brzuchem. Jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, jakieś obciążenie, czy ćwiczyć także w domu. Proszę o jakąś wspomogę !

Dziś zrobiłem : Martwy 5 serii po 10 powt obciazenie ok 30kg przysiady z sztanga 5 serii po 10 ok 30 kg wyciskanie sztangi stojac zza glowy 4 x 10 30 kg uginanie rak z sztanga 30 kg 4 x 8 wykroki z sztanga 30kg po 5 na noge wioslowanie sztanga 5 x 10 30 kg Co o tym sadzicie ? jako fbw moze byc ? chce to cwiczyc 3 razy w tyg,,,

shooter3 na początek wystarczy ławka najlepiej regulowana, stojaki pod sztange,sztanga,drążek,obciążenie TFBeginner to odpocznij 1 minute nic sie nie stanie, potem podkrec tempo

Ja robię tak, że przywiązuję obciążenie do stóp za pomocą łancucha. Pzdro

1. Jeśli podaje w dzienniku obciążenie przy podsumowaniu treningu to piszę je razem z wagą sztangi? 2. Jeśli się zmienia ćwiczenie sztangą na hantle to trzeba będzie chyba dodać kilka kg jeszcze, nie? Np. jeśli wykonuję uginanie ramion sztangą 26 kg (waga sztangi + waga założonego obciążenia), to gdy zmieniam to na uginanie ramion hantlami, muszę [...]

qrak12345 Drążek jeszcze, prase do nóg sobie mozesz darowac. Sztangielki,drazek, ławka regulowana,sztanga i obciążenie - jesteś tym w stanie przetrenowac kazda partie ciała. Pzdro

[...] płaskiej i wyciskanie sdztangielek na skosie, ale teraz mam do dyspozycji taki sprzęt: jest ławeczka, z tyłu do niej jakby słup na nim takie widły jakby i na nie sie zakłada obciążenie, czyli taka maszyna do wyciskania na klate. Ja dopiero zaczynam przygode z siłką, ale z tego co słyszałem to na mase są lepsze wolne ciężary, ale nie mam na razie [...]

Staż: 5 miesięcy Waga: 70kg Czy poprawnie technicznie wykonuje przysiad? Obciążenie 60kg. http://www.youtube.com/watch?v=G-KTR2L16Pc Zmieniony przez - K2_ w dniu 2010-10-03 19:46:51

u nas jest taki co nie może zrobić czwórkami ale sobie weźmie 5kg (tzn. nie mówię dokładnie że takie obciążenie, ale pomimo tego, że nie może unieść jednego obciążenia to i tak sobie weźmie więcej... no bo przecież "patrzą" )

[...] podtrzymaniem bez ciężaru - bez żadnego Smitha. Wspomagacz drążka stosuję, bo też jest z tym kupa - jak to na początku, redukcją wspomagania chcę dojść do 4x10 na drążku, a potem będę się bawił dalej - dodam obciążenie, dodam więcej powtórzeń. To jak zrobić z tymi ciężarami i planem? Zostać przy swoim, czy coś rzeczywiście zmieniać od września?

[...] w pompkach na poręczach. Mistrz wyciskania wielokrotnego-WYCWIEL kontra mistrz street workout DRAZEKM.... Który trening siłowy okaże się tu skuteczniejszy? Sztanga kontra obciążenie własnym ciężarem ciała? Zobaczymy to już w sobote 21 wrzesnia w Poznaniu Wejdzcie tu! [...]

1. Przysiad - to zależy jakie mam obciążenie. Mam słabe nogi, ale będę się starać robić niżej. To rób z takim obciążeniem, żebyś robiła nisko:-D

Ola, musisz zwiększać ciężar z serii na serię. I pokaż jak robisz wznosy z opadu. Skąd tam się Tobie obciążenie wzięło?

Będą większe ciężary! Wznosy z opadu robię tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - gif 15 Biorę do rąk obciążenie. ?? O inne wznosy chodziło ?? Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-02-28 13:25:53 Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-03-01 08:50:56

witaj balem sie ze nik tu juz nie zaglada :)) CO COS TY POWINNISMY ZAGLADAC WSZEDZIE GDZIE KTOS O COS PYTA a wiec tak chodzi o to ze max 15 powtozen to 58 kg a wiec zaczynam od 40 i co trening dokladam 3 kg a pozniej zmiwjszam ilosc powturzen na rzecz ciezaru i moj max 10 powtozen to 65 kg i wlasnie jak dobze zrozumialem to tu zaczynam od 47 az [...]

Prosze o sprawdzenie czy dobrze rozplanowalem ciezary: Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 Klatka: Sztanga plasko x2 37,5 40 42,5 45 47,5 50 Skos sztangielkami x2 10 10 12,5 15 17,5 20 Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2 cc (ciezar ciala) cc 2,5 2,5 5 5 [...]