didmaniak - REDUKCJA oraz walka o lepszego siebie

*** DZIEŃ 22 ***

Areoby: WF 1.5h - ręczna, noga


Micha:
Śniadanie 6:30
Jaja całe 120g
Owsianka górska 70g
Miód pszczeli 15g

Drugie śniadanie 9:00
Kromka razowca 50g
Serek wiejski 200g


Obiad 13:00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak pierś 250g

II obiad 16:00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak pierś 250g
Jogurt do sałatki 70g



Kolacja 22:00
Kromka razowca
Jaja całe 120g
Twaróg półtłusty 120g
Oliwa z oliwek 25g


KCAL: 2700 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 260

Odczucia, informacje: Przytrafił się jeden cheat - pół suchej bułki z plastrem gotowanej szynki, kontrolnie napiszę - trzymam się sztywno założeń - 0 kebabów, 0 słodkich napojów, 0 słodyczy - da radę żyć, nie ciągnie mnie jakoś do tego, co już procentuje efektami. W sobotę może zrobię małe podsumowanie po miesiącu, akurat wypadnie 25 dzień, ale dieta była chwilę przed założeniem dziennika :)

Jutro trening, mam nadzieję, że nie będzie takiej parówy jak wczoraj.

*** DZIEŃ 23 ***

Trening:
Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x
Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x [25/30/35/37,5]
Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x [6/6/8/10]
Uginanie ramion z hantlami 3s 10x [6/6/8]
Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x [6/6/8]

Areoby: 20 minut bieżnia


Micha:
Śniadanie 6:30
Jaja całe 120g
Owsianka górska 70g

Drugie śniadanie 9:00
Kromka razowca
Serek wiejski 200g


Obiad 13:00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak pierś 250g

II obiad 16:00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak pierś 250g



Kolacja 22:00
Jaja całe 120g
Twaróg półtłusty 120g
Oliwa z oliwek 25g


KCAL: 2650 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 260

Odczucia, informacje:

*** DZIEŃ 24 ***

Micha:
Śniadanie 6:30
Jaja całe 120g
Owsianka górska 70g

Drugie śniadanie 9:00
Kromka razowca
Serek wiejski 200g


Obiad 13:00
Ryż basmati 100g
Kurczak pierś 250g

II obiad 16:00
Ryż basmati 100g
Kurczak pierś 250g



Kolacja 22:00
Jaja całe 120g
Makrela z puszki 100g
Oliwa z oliwek 30g
Pół bułki pszennej 30g


KCAL: 2550 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 250

Odczucia, informacje: skończył się chleb - buła na noc wlazła.

*** DZIEŃ 25 ***

Trening:
Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x
Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x [25/30/35/40]
Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x [6/6/8/10]
Uginanie ramion z hantlami 3s 10x [6/6/8]
Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x [6/6/8]

Areoby: bieżnia 15 minut - wypiłem za dużo wody na raz i dopadła mnie kolka, musiałem chwilę maszerować

Micha:

Śniadanie 9:00
Kromka razowca
Serek wiejski 200g
Bułka pszenna 30g
Wołowina 50g

Obiad 13:00
Kasza gryczana 150g
Kurczak pierś 250g

II obiad 16:00
Kasza gryczana 150g
Kurczak pierś 250g



Kolacja 22:00
Jaja całe 120g
Twaróg półtłusty 120g
Oliwa z oliwek 30g


KCAL: 2680 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 250

Odczucia, informacje: na piątkowym treningu byłem nieziemsko naładowany - tak muszę ćwiczyć - zgodnie ze słowami instruktora, przy redukcji, czuć trening, małe przerwy, duża intensywność.

*** DZIEŃ 26 ***

Areoby: jeżeli można to zaliczyć, 4h maszerowania przez miasto

Micha:
Śniadanie 6:30
Jaja kurze całe 180g
Owsianka górska 80g

Obiad 15:00
KEBABAB
KIEŁBASKA BAWARSKA 100g
BUŁKA PSZENNA 30g
SHAKE Z MCDONALDA 400ml


Kolacja 22:00
Twaróg półtłusty 120g



KCAL: 2580 BIAŁKO: 141 TŁUSZCZ: 113 WĘGLE: 252

Odczucia, informacje: wypad ze znajomymi - dzień jak widać total rozwalony - pierwszy raz od miesiąca się przytrafiło takie coś - nie dało rady od tego uciec :( od jednego cheat dnia chyba nic mi nie będzie. Najgorszy kebab - bo tłuszcz w najgorszej formie połączony z najgorszą formą węgli. Zjem za karę suchy twaróg z pomidorem i jutro z rańca się sprężę przy bieganiu.
Mam też kilka pytań:

1. Już 4 tygodnie ćwiczę tym planem FBW - gadałem z instruktorem, mówił, że dobrze by było, gdybym ćwiczył ciało bardziej całościowo - głównie chodzi o plecy i nogi - sugeruje, abym od września (niby początek okresu regeneracji po wakacjach :D) zaczął ćwiczyć treningiem dzielonym. Ja argumentowałem zostanie przy FBW progresją z ciężarami i priorytetem nauczenia się przysiadów przy możliwości zachowania dużej intensywności treningu (nogi na każdym treningu=duży wydatek=duża pompa, w splicie tego bym nie miał). Instruktor mówił, że dojdę to pewnego etapu w progresji, którego nie będę mógł przeskoczyć i będzie lipa - wtedy wg. mnie powinienem zmienić plan.

PYTANIE: co zrobić? Jeszcze przy swoim i jechać dalej FBW, czy przejść na splita?

2. Powinienem położyć większy nacisk na rozciąganie dużych partii? Do tej pory wykonuję streching na stojąco, dołożyć rozciąganie na leżąco?

3. Ciężary - w piątek wszystko wydawało mi się lekkie. Nałożyłem 40kg na klatę, bez większego wysiłku doszedłem do 10x w czwartej serii. Drążek to samo - robię następujący progres: -5kg na wspomaganiu co tydzień w ostatniej serii. Teraz jestem przy 45kg wspomagania. Przysiad z tymi nogami wysuniętymi. Dodałem sobie 10kg na sztandze - tym się dobrze spompowałem. Barki, biceps, triceps jest okej - pracuje wszystko dobrze.

Nie powinienem robić ciut szybszego progresu z ciężarami? Wydaje mi się, że nie muszę się teraz zbyt mocno wysilać.

To by było tyle :)

Spadam na zakupy - będę wdzięczny, jeśli ktoś odpowie na te nurtujące mnie pytania (z lekką kosmicznie opisaną otoczką).

Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-08-25 19:49:08

Pompa od przysiadów?

Porzuć maszyny i zacznij ćwiczyć na wolnym ciężarze.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-25 20:09:13

Pandarek - chodzi mi o to, że trening nóg na początku bardzo mocno podkręca tętno na cały trening, nie wiem, czy przy splicie jest też taki efekt. Nie wiem za bardzo o co chodzi Ci też z tymi maszynami - prawdopodobnie chodzi Ci o Smitha, ale jak pisałem wcześniej jest kiepsko z techniką przysiadu i muszę się jej po prostu NAUCZYĆ, dlatego wykonuję przysiad z podtrzymaniem bez ciężaru - bez żadnego Smitha. Wspomagacz drążka stosuję, bo też jest z tym kupa - jak to na początku, redukcją wspomagania chcę dojść do 4x10 na drążku, a potem będę się bawił dalej - dodam obciążenie, dodam więcej powtórzeń.

To jak zrobić z tymi ciężarami i planem? Zostać przy swoim, czy coś rzeczywiście zmieniać od września?

To u Ciebie kondycja leży, skoro "podkręcają Ci tętno" 3 serie przysiadu. Serio, to jest oznaka, że coś jest nie tak.

Weź przejdź na splita albo jakiś cięższy fbw. To co robisz nie ma głębszego sensu.

Hm, Paniedarku znów może nieprecyzyjnie się wyraziłem, może przez to, że użyłem słowa "bardzo?" Jeszcze raz i na spokojnie.

Przysiady podkręcają tętno, podwyższają je jeszcze po rozgrzewce. O to mi chodzi. Jakbym zaczynał od treningu klatki teraz, z tymi ciężarami - to zbytnio by mnie to jakoś nie przemęczyło. Nie wiem, od czego to zależy - czy od tego, że nogi słabe (to, że słabe już wiemy), czy ciężary za małe. Kondycja nie jest w tragicznym stanie, jak to ująłeś - mimo swoich gabarytów biegowo jestem DOŚĆ sprawny, chcę niedługo przechodzić na trening interwałowy.

Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-08-25 21:19:18

Wybaczcie, że się tak miotam i walę spamem, ale naprawdę czytam, bo chcę robić wszystko dobrze, i mam coraz większy mętlik w głowie.

Ugruntuję:
CEL: REDUKCJA + ciągła nauka i poprawa techniki
STAŻ: 0

Pandarek, nie miej za złe, że zaraz spamuję - ale piszesz o splicie, tak jak mówi instruktor ode mnie z siłowni.

https://www.sfd.pl/FBW_na_redukcje-t819085.html

rion10

Zaproś instruktora na forum to wymienimy argumenty za i przeciw, a tak poważnie trening dzielony nie jest Ci potrzebny a Twoim etapie , kilka podstawowych ćwiczeń, nauka techniki i podstaw żywienia to wszystko co powinno Cię interesować

Znów mózg rozsadzony - tu SPLIT dla gościa z prawie rocznym stażem jest zły. FBW które robię, które z kolei większość artów poleca i które doradzili mi w Juniorze, wg. Ciebie Pandarek jest też nie do końca dobre - zatem sam nie wiem, strasznie to trudne.


Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-08-25 23:22:22

Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-08-25 23:23:27