didmaniak - REDUKCJA oraz walka o lepszego siebie

*** DZIEŃ 38 ***

Areoby: bieganie w terenie 25 minut

Micha:
Śniadanie [8:30]: kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g , buła pszenna z wołowiną 30g/40g
Obiad [12:30]: ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g
II obiad [17:00]: makaron pełnoziarnisty 200g, pierś z kurczaka 250g
Kolacja [21:00]: jaja całe 180g, twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 30g

KCAL: 2640 BIAŁKO: 215 TŁUSZCZE: 87 WĘGLE: 256


Odczucia, informacje: ---

Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-09-08 09:17:59

*** DZIEŃ 39 ***

Areoby:0

Micha:
Śniadanie [6:30]: owsianka 50g, jaja całe 120g, miód pszczeli 20g
II śniadanie [8:30]: kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g
Obiad [12:30]: makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g
II obiad [17:00]: makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g
Kolacja [21:00]: twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 30g, kromka razowca 70g, orzechy laskowe 10g

KCAL: 2621 BIAŁKO: 212 TŁUSZCZE: 92 WĘGLE: 241


Odczucia, informacje: ---

*** DZIEŃ 40 ***

Trening:
Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x [25/30/35/40]
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x [25/30/35/40]
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x [25/32,5/37,5/42,5]
Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x [12,5/15/17,5/20]
Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x [10/12,5/15]
Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x [6/6/8]

Areoby: bieżnia 20 minut

Micha:
Śniadanie [9:30]: owsianka 70g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g
II śniadanie [11:30]: kromka razowca 70g, serek wiejski 200g
Obiad [15:00]: ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g
II obiad [18:00]: ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g
Kolacja [21:00]: śledzik z puchy 100g, oliwa z oliwek 35g

KCAL: 2722 BIAŁKO: 196 TŁUSZCZE: 116 WĘGLE: 253


Odczucia, informacje: ---


Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-09-10 21:01:34

te śledźie z puchy to chyba nie najlepszy wybór

*** DZIEŃ 41 ***

Areoby: niedziela, 0, znów...

Micha:
Śniadanie [6:30]: owsianka 70g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g
II śniadanie [8:30]: kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g, kabanosy wieprzowe 100g
Obiad [12:30]: ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g
II obiad [17:00]: ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g
Kolacja [21:00]: makrela z puchy 100g, oliwa z oliwek 10g

KCAL: 2658 BIAŁKO: 218 TŁUSZCZE: 93 WĘGLE: 243


Odczucia, informacje: ---

Muszę wprowadzić na przykład makrelę wędzoną, ale ciężko u mnie upolować, szczególnie, że zakupy robię przeważnie późnym popołudniem, a wtedy już w ogóle jest wszystko wykupione. Poza tym staram się nie jeść zbyt często tych ryb z puchy - raz w tygodniu góra (no, może teraz zdarzyło się częściej), ale muszę jakoś zastąpić twaróg.

*** DZIEŃ 42 ***

Areoby: 0

Micha:
Śniadanie [6:30]: owsianka 50g, jaja całe 120g, miód pszczeli 25g, banan 80g
II śniadanie [8:30]: kromka razowca z masłem 50g, serek wiejski 200g,
Obiad [12:30]: ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g
II obiad [17:00]: ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g
Kolacja [21:00]: twaróg półtłusty 120g, jajo na twardo, oliwa z oliwek 35g

KCAL: 2635 BIAŁKO: 198 TŁUSZCZE: 94 WĘGLE: 256


Odczucia, informacje: przyznaję się bez bicia, dałem d**y w zeszłym tygodniu, z areobami i ogólnie z podejściem. Nie miałem też zbytnio czasu, żeby pomyśleć nad tym treningiem, dlatego wykazuję się teraz niekonsekwencją w działaniu, za co śmiało możecie, ładnie mówiąc, opierniczyć, zrobię ten tydzień FBW i dodam więcej biegania - muszę zmaksymalizować efekty, bo się w zeszłym tygodniu po prostu zasiedziałem, przez co jestem na siebie zły. Od następnego tygodnia polecę push/pull, muszę się tylko zaznajomić z ćwiczeniami.

Małe pytanie: dałoby się robić push/pull 3x w tygodniu, czy koniecznie 4x? Nie wiem, jak z czasem się wyrobię, czy dam radę chodzić 4x.

Małe podsumowanie:
Waga: 93.5 / -4,5kg
Biceps: 35 / -1cm
Biodra: 98 / -6cm
Łydka: bez zmian
Udo: 54cm, bez zmian

Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-09-10 21:27:59

*** DZIEŃ 43 ***

Trening:
Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x [30/35/40/45]
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x [25/30/35/40]
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x [30/35/40/45]
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x [6/8/8/10]
Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x [10/12,5/15]
Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x [6/6/8]

Areoby: bieżnia 20 minut

Micha:
Śniadanie [6:30]: owsianka 50g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g
II śniadanie [8:30]: kromka razowca 50g, serek wiejski 200g
Obiad [13:00]: ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g
II obiad [18:00]: ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g
Kolacja [21:00]: twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 35g

KCAL: 2575 BIAŁKO: 197 TŁUSZCZE: 94 WĘGLE: 242


Odczucia, informacje: ---

*** DZIEŃ 44 ***

Areoby: jazda na rowerze - 30 minut, tempo dość szybkie

Micha:
Śniadanie [8:30]: kromka razowca 100g, serek wiejski 200g
Obiad [13:00]: ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g
II obiad [18:00]: ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g
Kolacja [21:00]: twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 35g, jaja całe 180g, kromka razowca 50g

KCAL: 2604 BIAŁKO: 197 TŁUSZCZE: 92 WĘGLE: 254


Odczucia, informacje: lekko rozwalone - dłużej się pospało i nie zdążyłem zjeść w domu śniadania, musiałem się z samego rana pożywić jedynie bananem.

Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-09-16 00:38:58

*** DZIEŃ 45 ***

Trening:
Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x [30/35/40/45]
Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x [25/30/35/40]
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x [30/35/40/45]
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x [6/8/8/10]
Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x [10/12,5/15]
Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x [6/6/8]

Areoby: bieżnia 20 minut

Micha:
Śniadanie [6:30]: owsianka 60g, jaja całe 180g, miód pszczeli 30g
II śniadanie [8:30]: kromka razowca 50g, serek wiejski 200g
Obiad [13:00]: ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g
II obiad [18:00]: ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g
Kolacja [21:00]: twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 30g

KCAL: 2607 BIAŁKO: 197 TŁUSZCZE: 90 WĘGLE: 252


Odczucia, informacje: