Zwiększaj obciążenie. Ale nie skokowo. I nie z treningu na trening. Tzn. zwiększysz ciężar, ale zrobisz mniej powtórzeń. To na następnym treningu walczysz o kolejne powtórzenia. I pamiętaj, że nie da się zwiększyć siły całego ciała na raz. Po kilku treningach zbliżysz się do maksów. Wtedy zwiększenie ciężaru w pierwszym ćwiczeniu spowoduje, że [...]
Druga część posta jak najbardziej do Ciebie. No to nie gadaj, że to tabata, bo się nóż w kieszeni otwiera Ponadto moim zdaniem niezbyt dobry trening, aby dobrze dotrzeć brzuch moim zdaniem trzeba dowieszać obciążenie(to mięśnie jak każde inne). Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-06-14 20:22:58
Granathar, jakoś szybko się do tabaty zaadaptowałem. wale normalnie, klasyczna tabate. tylko że nie przez 4 min, ale potrafie ją ciągnąć znacznie dluzej. do tego wykorzystuje często ten system - nieduze obciążenie i 8-10-8-10..az do samego konca. ostanio robilem tak klate (na sztandze było 45kg) (:
Funduszy nie mam zbyt wielkich około 300 zł na ławeczkę,oprócz tego jakiś gryf i obciążenie.Sztangielki już mam. Znalazłem coś takiego Ławka MH-L013 + stojaki MH-S001 http://www.marbo-sport.pl/zestaw-13-lawka-mh-l013-stojaki-mh-s001.html A co do masy to wszędzie piszą ze do tego też potrzeba ćwiczeń ,a bez ławeczki się nie obejdzie.A bez niej na [...]
mam do lawki wczoraj pierwszy raz cwiczylem max obciazenie 25kg dawalem nastepnym razem dodam wiecej zobacyzmy jak bedzie sie spisywal narazie nie narzekam
Hohoho... Już wiemy ile serii robisz każdego ćwiczenia teraz podaj liczbe powtórzeń, kolejność wykonywania, ewentualne obciążenie i w jakie dni tygodnia chcesz robić ten trening. Wtedy napiszemy co o nim sadzimy. jescze napisz ile massz lat, wzrostu , wagi i jak wysoko skaczesz.
jest to cwiczenie na triceps: ustawiasz dwie laweczki rownolegle i na jednej opierasz rece tylem na drugiej nogi i opuszczasz sie i prostujesz lapy, mozesz na uda nalozyc obciazenie. chodzilo mi ogolnie o stosowanie urozmaicen francuz na wyciagu, francuz stojac, francuz sztangielka, modelitewnik, 21, ugianania z supinacja, bez supinacji, itd., [...]
[...] mięśni. Fizycznie po zakończeniu takiej serii nie powinieneś być zdolny do wykonania jeszcze jednego powtórzenia. Jeżeli pokonasz ustalony limit ruchów, zwiększ wtedy obciążenie, aby wyczerpać mięśnie przy określonej liczbie powtórzeń. - Nie zwiększaj zbytnio tempa. Odpoczynek po serii (od 90 do 120 sekund) powinien dawać zdolność [...]
Sztanga,ławka i obciążenie jest:-) Wszystko zalezy ile znajomy będzie chciał za ten atlas,jak 200-300 zł to sie pomyśli.Na siłce jest nas 3 to taniej wyjdzie.
Obciążenie tez u nich bierzesz? Można przecież znaleźć dużo taniej na allegro. Ja myślałem, żeby od marbo wziąć poręcze do pompek i brzucha i ławkę regulowaną. Stojaki sobie zrobię sam (tam mają za 600zł wysokie- przesada). Znowu za gryf ponad 150 dać tez wydaje mi się sporo..
Obciążenie chyba wezmę te, które znajduję się w zestawie (chyba 60 kg), a resztę dokupię/zrobię. Masz racje, niektóre rzeczy cenowo tak dobrze nie wyglądają. W marbo można swój zestaw skomponować samemu? Jest to opłacalne? I sasiadxXx piszesz o zamiennikach w zestawie? też jest to możliwe?
Ja znam takie jedno ćwiczenie na kaptury z własnym ciałem jako obciążenie. Tylko jak by to dobrze wytłumaczyć... Jak np. robisz pompki na poręczach na trica(taka sama pozycja)to blokujesz ręce w łokciu i się opuszczasz tylko z udziałem kapturów. Kumasz? Dodam, że nic nie zastąpi prawdziwych szrugsów ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co [...]
Jak masz troszeczkę wolnego miejsca to kup sobie ławeczkę sztange i obciążenie wyjdzie Cię to dużo taniej i zaoszczędzisz czas. Jak nie masz miejsca to się nie martw są ławeczki składane, które zajmują nieiwele miejsca.
Witam Mam do sprzedania obciążenie toczone o następującej wadze i wymiarach: 2 talerze - po 22 kg - średnica talerza 38 cm 2 talerze - po 15 kg - średnica talerza 31,5 cm 2 talerze - po 10 kg - średnica talerza 25,5 cm 2 talerze - po 5 kg - średnica talerza 13 cm wszystkie talerze są tej samej grubości - 2,5 cm i wszystkie mają otworzy o średnicy [...]
