[...] /SFD/2016/11/5/7909498f79f041b5b4e5f92303d5377a.jpg /SFD/2016/11/5/9daf3b871f51450b9e600cf44d73c2c7.jpg Przy dropsetach bardzo przydatne jest "żywe obciążenie" -tu Norbert to zadanie wypełniał. /SFD/2016/11/5/254bd851ac7b486182f859ebd648ca9f.jpg /SFD/2016/11/5/c5a04fac86444e96a01ab519821d5b0e.jpg [...]
z racji, że orbitreka mam w domu i jest to minimalne obciążenie stawów, bieganie planuje na marzec. Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-01-22 15:56:51
[...] i trening na czczo, zdania są różne ale mi się nei ćwiczyo dobrze możliwe że po pracy wyładowane baterie do tego bania nieobecna - zamiast do 37,5kg w MP zalozylem nie to obciążenie juz na samym początku dochodząc do 42,5kg : D wiosło spróbuję jeszcze raz na 25, jak nie - wracam do 20. Skos i wyciąg nastęny trening celuje w 15 powtórzeń. [...]
[...] nieużywane - zanikają, mogą jednak wznowić wzrost w odpowiedzi na powtarzający się wysiłek fizyczny. Mowa tutaj o tzw „ pamięci mięśniowej” Wzrastające obciążenie mięśni uruchamia liczne szlaki sygnałowe, które indukują tworzenie i dodawanie do włókien mięśniowych nowych składników, zmianę rodzaju włókien, a w ekstremalnych [...]
haha, no niestety, ja się wcale nie dziwie - bo praktycznie cały czas musiałabyś się po coś schylać... Jo, chyba że, bierzesz jakieś obciążenie na plecy i dajesz squaty przy każdej rzeczy :D
[...] większe od lewego pamiętam jak dziś obwód lewego 28cm a prawego 34cm! największa łapa w klasie :D szkoda, że tylko prawa przechodząc do sedna sprawy, takie stałe długotrwałe obciążenie jakiejś części ciała prowadzi do jej wzrostu - za wytrzymałość mięśniową w mięśniu odpowiada jego masa im większy mięsień tym więcej w nim zgromadzonego glikogenu [...]
[...] Alojzy Świderek, wcześniej asystent Raula Lozano.Za przygotowanie fizyczne będzie odpowiadał pracujący w Resovii Giovanni Miale, żelaznym kandydatem na głównego statystyka jest Oskar Kaczmarczyk. źródło: siatkowka.net zeby się nie okazało, że u Giovy Miale będzie zbyt duże obciążenie treningowe dla niektorych zawodników... pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] paker z piwnicy, w dresach adidasa, długich skarpetkach podciągniętych na dresy i oczywiście podlany maxymalnie. Podszedł do stojaków, zdjął zaczepy i z metra zrzucił całe obciążenie z gryfu, tak żeby poinformować wszystkich, że wszedł na siłownię %-) założył po 30 kg na stronę, zdjął sztangę i położył się brzuchem na ławce skos dodatni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
taki zestaw Dzielimy go na dwie czesci wypalajcy glikogen i trening silowy (dpeetion i power) Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 [...]
[...] zrobić trening 70% i potem jeszcze raz zaatakować by spróbować poprawić wyniki. Potem od nowa obwód, z tym, że dam sobie 1 poziom by się dostosować i wejść w rytm, a od III możliwe, że dorzucę jakieś niewielkie obciążenie. To tyle, może foty niedługo wrzucę ;) @Kiler29, widzę, że już Ci odpisali koledzy wyżej, także nie bd się produkował :-P
6.05 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 4 obciążenie około 4-4,5 kg B1: 13(-), 13,11,10,6 (obc), 9(-) =62 A5: 6x6 (obc)=36 A2: 9,9,8,8 (obc), 9, 9(-)=52 C1: 10, 10, 10, 9, 9, 8=56 siady + F1 F: 16, 16, -, -=32 G': 6x11=66 P: 6x13=78 K2: 3x15=45 Komentarz - po pierwsze mam nadzieję, że ktokolwiek ogarnie to gdzie jest obc, a gdzie nie :P - nie [...]
Haha, właśnie dzisiaj zwiększyłem obciążenie w stosunku do ostatniego trenu. Ale już niedługo za dużo tych butelek będzie więc chyba zakupie jakieś talerze. Ogólnie liczba powt wyglądała mniej więcej tak : 6, 5, 4, 3 + 7-8 bez obc :-)
Rozkręciłem ten cholerny drążęk i okazuje się, że wyrobił ( a dokładniej "ściął" się gwint ). Nie wiem, czy wada była jakaś od początku, czy to moje dodatkowe parę kilo plus obciążenie i ciągły demontaż do tego się przyczyniły %-) Myślę nad takim samym, ale też w grę z czasem wchodzi taki montowany na śruby nad samą framugą. Ale aktualnie bd się [...]
Heloł spam, powiedzcie kobiety czy rampa 5x5 to sie robi 5,5,5,3,1? Czy za kazdym razem 5 powtorzen, ale w miare zwiekszajac obciazenie? Bo raz tak pisza raz tak...