obciążenie

ten trening to jakas kopia i to jego 1/3 czesc...trening kilka miesiecy,ile? Wiadomo,ze sile ksztaltujemy w przedziale ruchow 6-1 wiec jechac prze kilka miesiecy na 6 powtorzeniach(bedziemy kształtowac wytrzymałosc silowa),czy na 4 juz blizej cel lecz jednak ,gdy podchodzimy do masymalnych czy submaksmalnych ciezarow,wtedy mozg popzez impulsy [...]

Kolejne pytanko Wyskoczyło mi kolano i jestem zmuszony nie robić w tym tygodniu nóg i MC. Myślę że w przyszłym tygodniu już będe mógł zrobić porządny trening i tu mam pytanie, dodać obciążenie czy robić z tym samym ciężarem co na ostatnim treningu?

Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2,5kg + n/c

[...] nawet chyba tu w tym wątku, żeby ćwiczenie robić ze stałym ciężarem, dobierać go tak, żeby ostatnie trzy powtórzenia już były ponad siły, bardziej się skupić na technice i z czasem przyjdzie większe obciążenie. Inna sprawa że ciężar trzeba zmieniać w ćwiczeniach, nie da się na przykład przysiadu robić z tym samym obciążeniem co wiosłowanie.

A no zgadzam się te 4-5 kg rzeczywiście są małym ciężarem %-) Z drugiej strony jest początkująca, może dla niej to obciążenie jak na razie jest max :-)

No brawo, brawo! I obciążenie poszło w górę 8-)

[...] 3 powtorzenia xD 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 15x20kg\15x20kg\15x30kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 10 60 sek 10x7kg\10x9kg\10x9kg (obciążenie na rękę ) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 10x20kg\10x25kg\10x20kg ( zmiejszyłam bo z 25 miałam wrażenie że bardziej ciągnę z barków ) 5a. [...]

[...] 3x15 90sek przerwy 20 kg\30kg\30kg 15x20kg\15x20kg\15x30kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 10 60 sek 7kg\8kg\9kg\9kg 10x7kg\10 x7kg\10x9kg\10x9kg (obciążenie na rękę ) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20kg/20kg/12x 20kg/ 12x 20kg 10x20kg\10x25kg\10x20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa [...]

Trening silowy mam przed praca o 6,30, a step o 16,15. Moze byc? Michail jeszcze jedno pytanie, w srode mam trening na klatke i barki (trening nrII na silowni) Wczoraj zmieniłam hantle na 2kg przy rozpietkach (do tej pory mialam 1,5kg). Ja z rozpietkami zawsze mialam problem - na butterflaju to ja do tej pory nie daje rady. Z duzym wysilkiem [...]

Dlatego około bo niewiem ile dokładnie ważą gryfy i obciążenie.

[...] kolanko nie sprawiało żadnych problemów. Myślałam, że będę zasiedziała, jednak bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Ciężarowo bez progresu (względem poprzednich treningów) takie obciążenie na rozruszanie się. 1. Bardzo dobrze mi szło, w końcu dobiłam do tych 8 pow z 25kg. 2a, 2b ok 3. Kaleczyłam technikę w ostatniej serii. 4. Niemoc straszna była. [...]

Obliques - serdecznie dziekuje, kochana jestes Tak, jest to moj pierwszy kontakt z silownia, jesli chodzi o prace na sprzecie. Do tej pory cwiczylam tak: - po kolei na kazdej maszynie, oprocz lydek(bo nie chce ich rozbudowywac, sa ladnie umiesnione i samej biezni czy rowerka im wystarczy) robilam od 20 (rece, plecy) do 100 powtorzen (reszta) - [...]

Obli, mam pytanie, w jednym z postoe napislas : "W dni wolne natomiast jak chcesz rob 30min ale niech to bedzie najciezsze 30min jakie mozesz zrobic, nie lekkie pedalowanie ale interwalowe, raz szybciej, a jak sil brakuje zwalniasz, jak znow lapiesz oddech przyspieszasz itd, nie patrzysz na czas ale na swoje odczucia, ale nie pozwalasz sobie [...]

mwmw - nie mam nic przeciwko, zebys pisala w tym watku, ale pewnie wygodniej Ci bedzie miec wlasny ja wlasnie mam taki sam cel, pozbycie sie waleczkow z brzucha i ladna rzezba ogolnie zgadzam sie z toba, ze brzuszek Obli stanowi niezla inspiracje !!! Obliimponujaca wiedza!...dzieki za bardzo wyczerpujaca i jasna odpowiedz ja na razie, [...]

[...] powodu odpuściłem sobie wchodzenie na ciężary i zdecydowanie więcej uwagi poświęcam rozgrzewce. Krwiaka już co prawda nie widać, ale przy niektórych ćwiczeniach np. wyciskanie wąsko, odczucie nie jest zbyt przyjemne. Cieszę się jednak, że nie odpuściłem treningów tylko zmniejszyłem z obciążenie. Mam wrażenie, że pomogło to w rehabilitacji :-)

[...] 10 kg -leżąc na ławeczce wyciskanie ciężarów do góry,bez rotacji :) 3x15 po 3 kg -klatka na maszynie takie ściąganie łokci do siebie przed klatka 4x15 nie pamiętam jakie obciążenie 5 albo 7,5 -czworgłow 4x15 po 15kg -dwugłowy 4x15 25kg - nie jestem pewna ciężru - skosy na ławczce 4xpo 20 - brzuchy na ławczce 4x20 15 min kardio drugiego dnia [...]

Zgadzam się z obliques co do treningu i wtedy możesz włączyć w ten plan mc i przysiady,ale w tych ćwiczeniach na początek proponuje małe obciążenie i przerwy ok. 2min. Pierwsze ćwiczenie wolne ciężary,a następne maszyny i krótkie przerwy między seriami. Podzielone na 3dni oczywiście Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-20 21:44:48

naszczesc jestem po treningu taka zmeczona ze nie jestem wstanie myslec o moim poziomie tluszczu, ledwo wypilam bialko i zjadlam co mialam bo mnie przy białku trochę podnosiło.. teraz leźe i odpoczywam Dzisaj był treninga A rozgrzewka 10 minut orbi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie [...]

[...] tym już spadków nie ma) trening: zmieniłam tydzień temu (24.05) na trzydniowy : A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa 1,5' 15/10x4s 2.rozpiętki w siadzie na maszynie przerwa 1,5' 15/10x4s 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU przerwa 1' [...]

kurcze chyba za bardzo sie wkrecamy w te spalacze, lemoni nic nie kupuj nie ma sensu schudniesz i bez tego, katti jak thermo line na ciebie tak dzialo to mysle ze inne moga naciebie jeszcze gorzej podziałać, ja narazie odpuszczam temat szkoda kasy. vajolet wiesz co biore letroks 25mg jedna tabletke dziennie. Byłam narazie raz u endokrynologa i [...]