obciążenie

=== Dzień treningowy 5 === ACT - pot się lał, chyba w przyszły tydzień zwiększę obciążenie Biegi - małe zaskoczenie, cały dystans przebiegnięty z krótką przerwą (ok 90 sek), w zasadzie to z własnego wyboru bo dziewczyna wróciła z pracy :) ale w przerwie spacer farmera był (siatki z jadłem :D ) Dieta Szablonowo zachowana co do gieta :)

[...] docelowa waga - a zobaczymy ile przez 3 miesiące wolnego jakie mam wypalę :) Start od jutra, mam sporo czasu z racji dłuższego wolnego do przyszłego piątku dobieram obciążenie i ćwiczenia wykonując je co dzień, następnie będę dobierał optymalną dietę z tym że tu myślę o low carb ale muszę doczytać. Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu [...]

Zadnego trzeciego obciazenia w ciagu tak krotkiego czasu nie rob. To jest duze obciazenie trzustki. Nawet jezeli nadnercza szwankuja, to cukier nie byl az tak wysoko rano zeby dac inse 70. Zdarzylo mi sie miec za dluga przerwe w jedzeniu przed badaniem i efektem byl wyzszy niz normalnie cukier (u mnie 12 gpodz do badania daje takie wyniki), ale [...]

"3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C nie wiem co mógłbym wrzucić do nóg :(" Jesli masz co takiego, a nie masz maszyn to spruboj jakos przymocowac obciazenie do nog. Np paskiem przypinasz ciezarki do lydek i uginasz jak na maszynie. Pomysl o czyms taki, a napewno zastapisz z powodzeniem [...]

Powiem tak, to nie jest zarzut. Obciazenie kregoslupa przy wychyleniu w przod jest gigantyczne, a robisz to i w MC i najbardziej w wiosle... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 09/12/2016 14:45:11 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 09/12/2016 14:50:57

[...] (autor z gimnazjum chyba?) Chociaż z 2giej strony to pewnie trafiłeś na dobrego lekarza który po prostu odradził ci ten sport w tym wieku. Kluczem tu jest odpowiednie obciążenie i technika. Jeśli gimnazjalista porywa się na 100 w przysiadzie to trudno nie zgodzić się z lekarzem. Dobrą sylwetkę można wyrobić na niewielkim obciążeniu ale do [...]

[...] x9 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 8kgx15/12kgx15/14x15/16x15 1a ok, ale oststnio było więcej powtórzeń 1b ok, nie miałam siły na większe obciążenie 2a. Wiosło sztanga j.w 22kg/22/26/26kg 2b. RDL 45kg x 4 serie 2a dziś regres totalny, Wybaczcie, brak ilości powtórzeń ale nie zapisałam 2b od razu duży ciężar [...]

Pokaż mi sportowca, który w dni treningowe chodzi na saunę. Obciążenie układu sercowo-naczyniowego treningiem i dowalanie później sauny, która dla organizmu jest makabrą to samobójstwo. Już nie jeden tak fiknął i piszę tutaj serio. Jeżeli bierzemy kąpiel w saunie to dzień poprzedzający bez treningu jak i dzień następny po saunie wolny. A saunę w [...]

Tempo minimalne to tempo wyjściowe przy których mamy obciążenie na poziomie 70 uderzeń serca na minutę.

[...] ceny maszyny o 100zl) niz dalej eksperymentowac- wplywa to znacznie na ogólną opinie o produkcie- uwieżcie mi że nikt nie chciałby na komercyjnej siłowni mieć maszyny z plastikiem jeżeli mógłby wybrać stal:] ps bardzo spodobało mi się wasze obciążenie olimpijskie ogumowane,bardzo ciekawa oferta Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2010-03-26 11:46:48

dokładnie. Ruch identyczny jak w ściąganiu, które zaprezentowałeś, tyle że to Ty się podciągasz a nie ciągnesz obciążenie w dół.

Leci już nowy zestaw treningu. Klatka mocno, barki bok, bic+tric lekko - Wyciskanie lezac Rampa 8 + 2x regres 8x145 / 13x120 / 17-18 x 100 - Pompki na poręczach z ławeczki 3x20-15 i 3x12 z ciezarem 12x20kg, 12x40, 12x50 - Wycisko-Rozpiętki 4x12 12-22-22-12 - Podciaganie hantlu wzdłuż tułowia szeroko 3x20 + regres 12-12-22 i regres 5x40p [...]

o no wsumie ta dobra ;D skos ujemny jest,butterfly niema czyli na + obciazenie max na lawce 240 ale wsumie mi wieksze nie potrzebne tylko niewiem czy nie jest to taka zwykla made in china;D no i modlitewnik tez od razu to wy***ania =D a ta linka przy urządzonku do nuk to wiesz po co?:D

TRENING I KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi poziom 4s 2.wyciskanie hantli lezac skos 4x12 3.Rozpiętki 4s TRICEPS: 1.pompki odwrotne 4x15 to jako drugie 2.wyciskanie francuskie hantelką 4x10 TRENING II PLECY: 1.podciaganie na drążku 4x max 2.wiosłowanie sztanga 4x 16/16/14/14 3.MC 4x20 BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x14/14/12/12 [...]

[...] fajna forma. Nie zależy mi na super formie na nadchodzące lato bo na to to sie o 6miesiecy za późno opamiętałem No z robieniem klaty mogą być problemy, myślałęm o pompkach z obciążeniem w plecaku jak juz masa własna bedzie za mała, na siłkę sie nie zapisze bo musiałbym codziń 10km w jedną strone zrobić a po drugie to kase z karnetu i za paliwo [...]

WEJŚCIE Zanim przejdę do reszty zdjęć może najpierw napisze kilka słów o mojej siłowni. Do swojej dyspozycji mam pole o wymiarach ok. 3,5 m x 3 m i tylko 2 m wysokości :'-( Kiedyś był tutaj warsztat ojca. Pomieszczenie wyglądało niezbyt ciekawie, ale się wyremontowało i jest elegancko No to jedziemy... Ławeczka własnej roboty. skos 1 skos 2 [...]

[...] ładnie dostały czułem je 2 dni Wtorek Wyciskanie siedząc 43kg - strasznie lekko poszło Środa Uginanie na bica 37kg - tez nawet lekko i co to się dzieje ? jak zwiększam obciążenie to idzie mi coraz lecej Czwartek Wyciskanie leżąc 61,5kg - Piątek Przysiady 50kg - Sobota Wyciskanie wąsko 55kg - Obecny tydzień: Poniedziałek Mc 75kg - na [...]

[...] gym wiosłowanie maszyna siedząc 4x15-12 ciekawa maszyna która przypomina te z siłowni na wolnym powietrzu bo ćwiczymy własnym ciężarem ciała lecz dodatkowo można założyć obciążenie Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie maszyna siedząc 4x15-12 wiosłowanie sztangielka lezac na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie [...]

Obciążenie dobierasz pod siebie w rozpiskach sa podane przykładowe tylko. jak zrobisz wtoek to z automatu kolejny trening czwartek i sobota

Dzis tylko aeroby na czczo.Przed aero 10g bcaa i 10g glutaminy a pozniej 45 min na rowerku.po treningu znowu 10g bcaa i glutaminy pozniej 150g platkow owsianych 50g rodzynek i 60g bialka. pozniej 3 posilki z piesi inyka i 100g ryzu.przed snem 60g kazeiny w formie budyniu i 20ml oliwy.Jutro juz normalny dzien treningowy i dzien steka.4posilki beda [...]