Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

no jak dojade to na 100% musimy zrobic focie razem.upomnie sie jak cos

Orientujesz się może kiedy jest dokładna data? Bo ciągle poluję na pzkfits i ni ma Będzie trzeba też wykupić Licencję Debiutanta jak i załatwić zakwaterowanie u nich, bo ja aż z Opola

Łukasz Kazimierczak kiedys pisal mi ze bedzie to 1kwietnia,pozniej dowiedzialem sie ze 20 ktoregos marca wiec trzeba czekac na konkretna date.Reszte zalatwia sie nie wczesniej jak dwa tyg przed startem wiec na spokojnie.

Info od PZKFiTS
Pisałem maila do Nich bo terminy gonią a nie wiadomo kiedy, co i jak

Witam,

Kalendarz PZKFiTS będzie opublikowany po ustaleniu ostatecznych terminów zawodów międzynarodowych przez IFBB.
Kontaktować się Pan może od pn-pt w godzinach 9-16. W okresie świątecznym nie mógł się Pan dodzwonić ponieważ przebywaliśmy na urlopie.


Pozdrawiam/Best Regards

Radosław Grzechnik

PZKFiTS

Aha czyli trzeba czekac.i tyle

Przydatne info!!

Dzis dzien treningu nóg:

1.Martw na prostych z hantlami 12kg hantel 5x15-20powt
2.uginanie pojednczego podudzia stojac na dwujki 4x15

3.prostowaie siedzac z progresja ciezaru 4x 20powt
4.przysiady 4x 15powt
5.hack przysiady 4x10powt
6.wypychanie na suwnicy 4x20powt
7.wykroki z hantlami 4x 40wykrokow

Lydki
1.wspiecia na suwnicy 3x20
2.wspiecia siedzac 3x20

Po treningu
10g glutaminy
10g bcaa

45min aerobow

poziej 10g bcaa i 10g glutaminy a po 10-15min szejk 60g bialka i 50g carbo

Posilek potreningowy:
200g steka wolowego,500g ziemniakow gotowanych ogorek kiszony.


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-04 14:23:30

4 ostro przetyrana

Dzis tylko aeroby na czczo.Przed aero 10g bcaa i 10g glutaminy a pozniej 45 min na rowerku.po treningu znowu 10g bcaa i glutaminy pozniej 150g platkow owsianych 50g rodzynek i 60g bialka. pozniej 3 posilki z piesi inyka i 100g ryzu.przed snem 60g kazeiny w formie budyniu i 20ml oliwy.Jutro juz normalny dzien treningowy i dzien steka.4posilki beda zawieraly 200g steka i 100g ryzu.po trningu moze walne ziemniaki.pozdr


Trening nóg troche zmienilem pod katem ilosci powt.chce je dobrze wyseparowac dlatego stosuje troche mniejsze obciazenie a wiecej powt.

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-05 20:48:04

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-05 20:48:52

Wczoraj robilem klatke piersiowa z barkami:

1.Wyciskanie hantli skos 15kgx30powt/ 25kgx20powt/ 40kgx10powt drop set na 25 i 8powt/40 x8 i 25x8/ 40x12 i25x6 i 15x6 i takie dwie potrujne dropsety.
2.brama z dolu 4x 15powt
3.wyciskanie hantli na plaskiej 30kg 4x15powt
4.butterfly 4x15

Barki:

1.unoszenie hantli stojac w bok 15kgx15/ 15x15 z DS 10kgx10 i tak 3 seria
2.unoszenie pojedynczego hantla w przud z odkreceniem dloni 4x15powt 10kg
3.unoszenie poj na wyciagu dolnym w bok 4x12
4.podciaganie sztanki wzdluz tlowia 4x 15.

Potem 10g Bcaa 10g Glutaminy
aeroby 45min
po 10g bcaa
pozniej 60g bialka i 50g carbo

Ciezary mniejsze robie juz trening bardziej jakosciowe zpoprawna technika.Typowo pompujace.

----------------------------------------------------------------
Dzis wypadl trening ramion ,przedramion i brzucha

1.uneszenie przedramion ze sztanga łamana 35kgx15powt
prostowanie przedramion na wyciagu gornym na triceps z drazkiem łamanym 3 super serie

2.Unoszenie przedramion z linka wyciagu dolnego
francuskie wycisk hantli stojac 15kgx 15powt 3ss

3.unoszenie pojedynczego ramienia z linka wyciagu dolnego
prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu gornego w opadzie tlowia tylem do wyciagu (nie wiem jak to fachowo opisac) 3ss


Przedramie
uginanie nadragstka podchwytem z hantla 3s
uginanie nadgarstkow z sztanga trzymana z tylu 3x15

Brzuch:
spinanie brzucha w poprzek ławeczki prostej
unoszenie bioder lezac na lawce prostej
unoszenie nog w zwisie na drazku

3x25powt


10gbcaa,10g Glutaminy,45min aerobów i znowu tradycyjnie 10gbcaa a po 15min 60g bialka i 50g carbo

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-07 17:43:07