obciążenie

DZIEŃ 1 18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/cc/cc/20 35/40/45 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 35/40/45x5+4/50x10* r20 35/40/45x5+5/+50kgx10* 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. [...]

Dzisiejszy trening Gdybym wiedziała że 2 tyg przerwa spowoduje aż taki spadek siły raczej nie zdecydowałabym się na nią }:-(( DZIEŃ 1 07.04/18.03/10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/20/25 30/35/40 rcc/cc/cc/20 35/40/45 2. MC Romanian (3 x [...]

[...] siedząc sztangielka 3x 6-8 9/10/10 5. Uginanie siedząc ze skrętem  3x 6-8 7/7x6/7x4 Komentarz Taki wprowadzający trening w nowy cykl. jeszcze nie do końca wiedziałam jakie obciążenie dobrać do tej ilości powt. Ogólne wrażenia super :-) W WL może nast razem spróbuję zwiększyć, jednak różnica 5kg to dla mnie dużo Wiosło z 20 kg bardzo [...]

[...] do 15x w zwisie na przedramionach/ proste na skosie ujemnym Komentarz 1. Całkiem nieźle szło z 50, ale to jeszcze nie to żeby móc zwiększyć obciążenie. Dobiłam z 25kg do max powt. Skurcze mnie łapią w prawym pośladku. 2. Fajnie mnie wymęczyło. Jestem zadowolona ćw nadgarstków zdziałały cuda 3. Bardzo ciężko, [...]

3. na razie kontynuuję z 3kg aż do pełych 15 powt w każdej serii, potem chyba będę zmuszona szukać zamiennika bo nast obciążenie to 6kg. Nightingal poradzisz coś? ;-) Można spróbować wtedy jakichś metod intensyfikacji treningu - czyli np. regulować czas fazy ekscentrycznej i koncentrycznej, wykonywać serie łączone, wykonywać serie w układzie [...]

[...] 14/16/20 4. wznosy z opadu 3x15 15/14/12 14/13/14 +brzuch 2x15-20 proste x25/skośne 25kgx15/unoszenie kolan w zwisie w podparciu Komentarz Zmniejszyłam bardzo obciążenie w przysiadach i prostowaniu nóg. Mimo to dało tak samo popalić jak poprzednio }:-( KEBULA c hyba możesz mieć rację! przejrzałam moje filmiki z przysiadów np ten [...]

[...] codziennie chociaż kilka min robię ćw na poprawę głębokości przysiadów i rozciągam mięśnie nóg. Dziś pierwszy trening nowego cyklu niestety nie przemyślałam progresu i powt obciążenie, nast razem dołożę wszędzie kg. Pomimo okropnej dochoty po ochłonięciu czułam niedosyt. Aero brak. W piątek wyjeżdżam na weekend do Ustronia 8-) więc jutro ost [...]

[...] 2,36km i 18min z cooldownd 2x6/12+3x6/13+2x6/14,5 2x6/12+3x6/13 Komentarz 1. ostatnio nie umiem żadnego progresu zrobić 2.buty mi się ślizgały 3.będę liczyć sztabki bo obciążenie oszukane 4.ok lubię 5. dołożyłam serię bo słaby progres w ostatnim czasie 6.ok Kompleks : słabo, nie miałam siły wycisnąć sztangi zza głowy w ost obiegach i bałam [...]

[...] kg 3. wyjątkowo dobrze w końcu 8-) 4. dziś ze sztangą pionowo bo pozioma była zajęta przez 3 kolesi którzy ćw razem wszędzie na zmianę długo musiałabym czekać , podane obciążenie samych talerzy . 5. z zatrzymaniem na kilka sekund 6.ok Brzuch: ok. nie lubię robić to się tak dłuży /-) Rozgrzewka; him;ham; przysiady z piłką; rozciąganie 20min [...]

[...] 10/10/10 oburącz leżąc 5kgx8+3kgx8/5x7+3x9 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 3/3 5kgx6+3kgx7/5kgx7+3x7 7.Uginanie młotkowe siedząc 2xmax 6/6 6x12/6x10 Komentarz: Wracam po tyg przerwy. Zmniejszyłam troszkę obciążenie. Fajny trening i Fajnie weszło gdzie trzeba 8-) Suple: mg,wit c, omega3, wit d, BCAA 10gr w trakcie treningu

Zapomniałam wczoraj dopisać + Brzuch 2x15 skośne 25kg/ unoszenie ze zwisu z podparciem na przedramionach / proste na dużym skosie/ proste na piłce/ plank na piłce ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiejszy trening [...]

Galarety możesz dołożyć od razu, trening jest ok, hantle po 10 kg też będą dobre na początek. Jeżeli planujesz ćwiczyć w domu zawsze, to fajnie mieć sztangę + obciążenie, ławeczkę prostą, stojak. Ale póki co - rozćwicz się. Myślę, że możesz mieć słabe mięśnie i stąd te bóle. Wzmacniaj, ale bardzo pilnuj techniki, bez żadnego szaleństwa. Na rowerze [...]

[...] godzina). Postanowiłam się nie opierdzielać i zaraz po niezwykle pożytecznej rozgrzewce (3 piętrowa klatka schodowa na błysk %-) ) założyłam sobie trochę większe niż wczoraj obciążenie (po 4,5kg na rękę). Na wiosłowanie odłożyłam sztangielki i chwyciłam po 1,5kg krążku . Niestety nie wyrobiłam 15 przysiadów w 2 serii bo bym sobie rzygła, więc [...]

[...] dociskając wciąż proste plecy do piłki za nimi. Odczucia: Po 10 powtórzeniu pot leje się ze mnie strumieniami, mięśnie mówią NIE, ja mówię TAK :)) robię 2 więcej i odkładam obciążenie, czekam chwilę aż minie napięcie w udach i zaczynam inne ćwiczenia. W ciągu treningu robię 2x12 zamiast 2x15 bo nie wydalam ponad 12 powtórzeń. Obawiałam się o [...]

Pewnie wycisnąć leżąc bym dała radę więcej, o łydki również się nie boję, nawet w przysiadzie bym wzięła większe obciążenie (ale mniej powtórzeń), tylko muszę poczekać na przypływ gotówki i sztangę. Niestety jak założę na sztangielki jeden ciężar to muszę na nim lecieć do końca bo mam zaciski plastikowe, zwalone i muszę kombinować 20 minut żeby [...]

[...] nie mam jeszcze a się przeceniałam momentami :-P Wychodzi więc, że zrobiłam więcej niż zapisane, ale to przecież normalne jak się 'bada' ciężary ;-) widać, że czasami obciążenie szło znacznie w dół w kolejnych seriach albo że spadała ilość powtórzeń. Nic to, trzeba się przystosować do nowego ciężaru, innych uchwytów itd. [...]

[...] - na plecy już tyle nie wezmę bo mam za słabe ręce żeby sobie nad głową przenieść tyle kg... Dziś zwyczajnie mi się nie chciało na 1 ćwiczenie dokładać krążków %-) dobra, poprawie się ;-) i będę ciągi robić z 30-35kg tyle mam max obciążenie na dziś. Jeszcze trochę czasu potrzebuję żeby się przemóc i uwierzyć, że nie p***nę sztangą w panele %-)

ależ proszzzzz... /-) Micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8b649bc85d449aa8cbec0f14e611d07.png Trening: Dziś obciążenie w przysiadzie wisiało już w całości na sztandze ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9896ff1989244aeaa30de61ae7fde2d3.jpg Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-09-21 20:16:10

no właśnie jedni pisza ze słaby inni pisza ze dobry leca o wiele dłuzej na oralach i nie narzekaja ja osobiście też uwazam ze to zaduże obciażenie dla wątroby. nie wiele jest opcji bez teścia

[...] mi na nim zależy. wydłużyłem ruch, opuszczam głowę, wężej łapię no i w miarę prosto trzymam kręgosłup. wg mnie ruch z góry lepiej mi idzie niż ciąg do góry. Podciąganie - z obciążeniem 12,5 kg 3 serie robocze, fajnie do końca na proste ręce i do góry. trochę nieudany filmik ale dowód że nie ściemniam;-) http://www.youtube.com/watch?v=I-n7I4-3l98 [...]