obciążenie

Jak na 3 dni to bardziej połączyłbym to następująco: -Nogi+bicepsy -Klatka+tricepsy -Grzbiet+barki W podstawowych ćwiczeniach, może to wyglądać następująco: 4 serie progresji do ciężaru docelowego i na docelowym 4 serie, czyli stałe obciążenie. Razem 8 serii. Ewentualnie można pokusić się o regresję W uzupełnieniach 4-5 serii progresją

> ****tzn. do upadku miesniowego? przez 1tyd 10tek i 2tyg 5tek + ew. 5post > (patrz pytanie nizej). Jak mam dobrac ciezar? Tak do upadku miesniowego. Poniewaz ciezar jest w miare lekki (powinienes dokonac co najmniej 15 powtorzen) nie ma obawy o obciazenie CUN dobor ciezaru: metoda "prob i bledow" - zwykle jest to ciezar ok. 55% [...]

Piłka i gumy to na pewno dobra inwestycja. WIele można z nimi zrobić. Jeśli chodzi o hantle- proponuję od razu zainwestować w regulowane. Teraz 2,5 kg wydaje Ci sie duzo ale siła szybko pojdzie do przodu i do tak złozonych cwiczen jak przysiad to juz spokojnie 20 kg sie przyda- uwierz mi :D A do regulowanych hantli mozesz dokladac obciazenie wg [...]

Ale fakt obciążenie narazie mam tylko w postaci hantelkow 1 kg lub ciężar wlasny;)

No to trzeba szybko w hantle inwestować. Bo 1 kg to nie jest obciązenie. Damska torebka wiecej waży, nie mówiąćc o siatach z zakupami ;-) Ewentualnie butelki z wodą, ale takie 5 litrowe ;-)

[...] u mojej koleżanki prawie identyczną i wiem na czym jest wzorowana. Normalnie powinni zabierać uprawnienia za coś takiego... Do tego jeszcze spalacz. Zupełnie niepotrzebne obciążenie organizmu. Tabletki bym odłożyła do czasu aż wyczerpiesz wszystkie inne możliwości. Wbrew pozorom, żeby chudnąć trzeba jeść. Jeśli chodzi o trening zamiast takich [...]

[...] u mojej koleżanki prawie identyczną i wiem na czym jest wzorowana. Normalnie powinni zabierać uprawnienia za coś takiego... Do tego jeszcze spalacz. Zupełnie niepotrzebne obciążenie organizmu. Tabletki bym odłożyła do czasu aż wyczerpiesz wszystkie inne możliwości. (...) Dokładnie, zastanawiam się gdzie takich szkolą. To już się robi nagminne, [...]

[...] na razie przeprowadziłem taki krótki trening CF, bardziej na zasadzie praktyki. Skoncentrowałem się na ćwiczeniu zwanym Snatch. Pierwszy raz coś takiego robię i nie od razu przecież się złapię za jakiś duży ciężar. Dlatego na początek tylko sztanga i niewielkie obciążenie. Po kilkunasty powtórzeniach załapałem o co chodzi, tak mi się wydaje :-)

Prosto z pracy (24h) na trening. Dzisiaj takie elementy: Rozgrzewka: 2x20 DB Snatch 5x3 Front squat Obciążenie na rozgrzewkę lekkie i liczba powtórzeń też. 8 powt. z obciążeniem 40/45/50/55/60/65. Potem właściwe 5 serii po 3 powtórzenia z obciążeniem: 70/80/90/90/90 WOD: AMRAP in 10 min 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air squats Wynik: 12 rund Niezły [...]

[...] nic, nie ma tego złego jak to mówią, człowiek na błędach się przecież uczy. Na dzisiaj zaplanowałem Benchmark: Isabel w wersji 50 kg, ale zadowolić się musiałem mniejszym obciążeniem. Więc całość wyglądała tak: Isabel (34 kg): 30 Snatch for time - wyniku nawet nie wpisuje. Jak złapię 132 lbs to zacznę notować :-) Bear Complex - obciążenie jak [...]

[...] i nawet nagrałem kilka powtórzeń. Poniżej załączam dwa filmy z tego treningu. Pierwszy wykonany w drugiej serii 10 powtórzeń, a drugi to ostatnie 10. Proszę się nie śmiać, obciążenie nie powala z nóg, bo czym jest 24 czy też 34 kg? No ale ja niestety jestem na początku swojej przygody z CF więc od czegoś zacząć trzeba :-) Moja prośba jest [...]

298 pe-el-enów :-D Ładne co? ;-) Uparłem się i cel osiągnąłem. Teraz mogę trenować wszędzie:-) Kolejna na liście jest sztanga olimpijska i obciążenie (że tak powiem, elastyczne, jak w boxach mają) :-D

[...] 2.0: Week 1 Day 1; work:rest: 1:2; 1st: 40:80s; 2nd: 40:80s; 3rd: 40s work Skill Work: Double Snatch Za duża różnica jest pomiędzy takim np Double Squat a Snatch z tym obciążeniem. Poważnie zastanawiam się nad zakupem jeszcze jednej ketli 16-kilogramwej, tyle że wtedy na Clean, Jerk, Squat i całą resztę w wersji Double pójdzie mniejsze [...]

[...] ale ja też tylko tak lekko dygam.. Dopiero na swoich filmikach zauważyłem. Takie 2x24 to dla Ciebie spory ciężar?? W pressie widać szło Ci jak by to było takie średnie obciążenie. Ile czasu bawisz się kettlami, a ile ogólnie ciężarami? Ile razy wyciśniesz 2x24kg w military press (bez cleanów pomiędzy powtórzeniami)? Potwierdza się teoria [...]

hehe jak brakuje ciężaru to trzeba trochę zainwestować w sprzęcik a jak skąpe fundusze to po pytaj znajomych może ktoś zna jakiegoś dobrego tokarza, który może obciążenie wkulać. U tokarza wychodzi znacznie taniej niż w sklepie a jak waga rośnie coś?? aha czyli na wage poczekamy do jutra Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2008-10-21 19:37:17

Dzisiejszy trening klaty (pierwszy tym programem): Pompki na poręczach z obciążeniem 20 kg 10x5 (dwie minuty odpoczynku między seriami) I w obwodzie z minutą odpoczynku między seriami x 3 Pompki szerokie na uchwytach z nogami na podwyższeniu 10 Pompki na poręczach (już bez ciężaru) 10 Pompki wąskie (diamond pushups) 10 I na dobicie rozpiętkix10 [...]

[...] - dłużej już stoję na rękach, chociaż dalej muszę pracować nad techniką. http://www.youtube.com/watch?v=vqQmYHSm1VE 3) Podciąganie szerokie - myślałem, że po podciąganiu z obciążeniem będzie łatwe, a tu... nie było }:-( Jak na razie będę je robić tylko z masą własnego ciała (dopiero za jakiś czas dodam obciążenie) i chyba muszę bardziej [...]

Ten batonik... Tyka, syty glodnego nie zrozumie. Ja moge brac maksymalne obciazenie na kilku maszynach na silowni po kilkanascie powtorzen w serii, ale są takie momenty, ze cholerny 68 gramowy batonik jest silniejszy ode mnie. Ostatnio przegralam ze strucla jablkowa .

[...] tylko teraz mi się nasunęło, że nie wiem, czy mam robić z pompką czy bez? 2. interwały - trochę miałam problemy techniczne, dopiero przy 4x100 pokapowałam jak tam zmienić obciążenie }:-( 3. brzuch ok, oprócz tego że kolan w zwisie na drążku wyżej niż do klaty nie udźwignę @-) Komentarz Mało snu, obudziłam się cała obolała, na plecach im wyżej [...]

[...] był taki dziwny ból, jakby chciało mi je rozerwać, byłabym dobrym okazem do pobierania krwi dzisiaj. Przez to miałam problemy nawet z utrzymaniem hantli 10kg i w rdlu lipne obciążenie :-( No i w ostatnim obwodzie te nieszczęsne skurcze #-P Pierwszy raz byłam na siłowni tak późno, bo od 15 i już mi słabo na myśl, że jutro będzie to samo - ludzi [...]