obciążenie

Koniecznie musimy się trzymac takiej ilości cwiczeń? Ja wole robic wiecej serii tego samego cwiczenia, niż zrobic po 2 serie i już isc dalej. Nie mogę np. dac wiecej serii siadów (np.7) w zamian za 2 cwiczenia na czwórki? Chciałem dodac jakies cwiczenie dynamiczne na nogi, co o tym myślisz? co moge dac? Wolisz robic, ale to Cie nie rozwija...ani [...]

Dex Próbowałem sie podciągać z obciążeniem jak stosowałem metode pumy. Ciężar dowieszany poszedł do przodu ale maksymalna lp niestety nie :/ jak wieszałem obciążenie na szyi (tak że wisiało z przodu) to też nie było wogóle bujania ale mam sie nauczyc nie bujać z cc. Waszek Próbowałem spowalniać ruch ale niewiele to dawało bo i tak mimowolnie mi [...]

[...] sie pociły i ciężko było utrzymać chwyt. Starałem sie zaczynać ruch od antyszrugsa i spinać łopatki. Jak wyszło zobaczccie. Nagrałem kilka serii a wstawiam pierwsządo oceny, obciążenie na szyi 7,5kg http://www.youtube.com/watch?v=u6VV0XU3Xec&feature=youtu.be Ad.5 Po przeczytaniu artu Wodyna starałem sie zastosować do jego rad. Nagrałem 2 ostatnie [...]

[...] na paluszkach stoisz - wygodniej niż na całej nodze? Zarzut 16kg hantli jest dla mnie nieosiągalny. Pendlaya robiłam na takich dużych talerzach już z podłogi - ale mniejsze obciążenie - musiałabym spróbować tak jak Ty - chętnie sobie wymienię jak mi się zwykle wiosło zatrzyma… To co mniej więcej jesz ze tak szybko się uwijasz? U mnie strasznie [...]

Mnie przy dużej aktywności męczy nie tylko samo obciążenie treningowe, ale często też brak czasu na inne rzeczy. Ciągle w biegu żeby wszystko pogodzić i brakuje czasu żeby usiąść na 5 minut.

Wczorajszy DT nr 1 lower body 1. Squat 4x 10 (67,5kg) (65kg) 2. DB lunge 2x 15 (2x10kg) (2x8kg) 3. DB step up 3x 12 (1x12kg wysoki box) (2x8kg) 4. BB hip thrust 3x 12 (140kg) (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (29kg) (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP Mocne domsy z zeszlego tyg ustapily juz calkiem, ale po ciagach i good morning ktore [...]

Deficyt na wyższym tętnie wg zegarka jest większy, ale trzeba brać pod uwagę, że obciążenie organizmu też jest większe bo wzrasta intensywność wysiłku, przez co wydłuża się czas regeneracji. W połączeniu z konkretnym siłowym może być więcej szkody niż pożytku.

No juz teraz po kilku dniach w miare dobrze ta nowa-stara rutyna dziala z praca i treningiem, brakuje mi tylko porannego wolnego tempa, kawka w lozku, bez pospiechu, sniadanko w pizamie, ogladanie jakichs glupot w internecie, kapiel w wannie, byl czas na taki fajny relaksik :) Night, a takie kompensacje same sie chyba nie poprawia, warto je [...]

OK, kumam o co chodzi, i teraz rodzą się pytania: - czy powinienem łokcie kierować i prowadzic przy ciele, czy powinny zostać "pod sztangą"? - na mojej siłowni raczej nie będę miał możliwości tak szerokiego chwytu, bo nie ściągnę wtedy sztangi ze stojaków, będzie to duży problem jak złapię wężej? (rozumiem, że tor ruchu się wtedy wydłuży więc i [...]

[...] doprowadził do załamania mięśniowego i musiałem zrzucać sztangę... Brama ok. MP trochę lepiej niż ostatnio ale może występować błąd pomiarowy bo robiłem na innej sztandze/obciążenie. Za tydzień się okaże jak dołożę. W ramach aerobów idę właśnie pobiegać troszkę. MIska: http://i.imgur.com/7kX8re0.png jutro trochę więcej czasu będę miał to dopnę [...]

Majli, chyba żadna z nas na początku nie dźwigała wielkich ciężarów. BTW jakie to duże obciążenie dla Ciebie? Każdy ćwiczy z takim, na jakie mu pozwalają siły. Ja ćwiczę trzeci miesiąc z SFD, wcześniej też coś tam się bawiłam, a moje osiągi są dalej mierne w porównaniu do innych. Sęk w tym, żeby 1. się nie porównywać (chyba, że motywować) 2. nie [...]

[...] 12.04.2011 Fronty: 65kg/6 85kg/4 95kg/3 105kg/3 Wyciskanie na barki(przód): 30kg/12 50kg/12 70kg/10/8 Podciąganie sztangi do brody: 30kg/8 50kg/6 + lekko brzuch uwagi: obciążenie przy wyciskaniu na barki i podciąganiu sztangi było chyba jakieś oszukane,bo nigdy tyle nie brałem. Poza tym wszystko spoko,miło,łatwo i przyjemnie. Do piątku [...]

[...] po prostu koszmar. Na szczęście to już ostatni raz i od przyszłego tygodnia powinno być normalnie. 2. Suwnica: tu chciałem sobie odreagować, ale też nie dałem rady bo mi się obciążenie w za***istym fitness klubie skończyło 3. Jeśli chodzi o barki to zrobiłem sobie kilka rzeczy z którymi od dawna nie miałem kontaktu i bardzo fajnie wszystko [...]

Rallygunia nie zwracaj uwage na zasade utrzymywania tetna, to przezytek, cwicz aero jak masz ochote i z tetnem na jaki masz ochote nie ma nic nudniejszego niz 60%max Druga sprawa co serie dokladaj ciezar, widze ze wzielas jedno obciazenie i nim machalas, usprawiedliwia cie tylko pierwszy trening

[...] jeśli mam kłopot ze zwiększaniem ciężaru bo jest duży przeskok i jak przejdę z 5 na 8 to potem już 9 średnio daję radę, to czy w takim razie mogę zaczynać od 9 i zmniejszać obciążenie zwiększając przy tym ilość powtórzeń ( sugestia znajomego) ?? czy jak rozwiązać ten problem? 2. Czy łydki robić raz w tygodniu czy mogę 2 razy? W sumie to na tą [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami - też lipa, nie mogę przejść z 5 na 8 kg jakoś przywoicie, 5 się robi a 8 to już masakra uginanie nóg w leżeniu - popsuta maszyna, jedno obciążenie, ale i tak chyba więcej by nie poszło, boli mnie na zgięciu kolan, jakby skurcz mi właził nie zaliczam treningu do udanych, choć się zmęczyłam... --------------- [...]

[...] na górnym wyciągu 15/12/12 - 30kg a do tego w przerwach antypompki Po treningu 30 min orbitreka w tętnie 130-140. Podane obciążenia przy ćwiczeniach ze sztangą to tylko obciążenie na jedną stronę. Tak sobie zapisuję bo tak mi wygodniej. O 18 było jeszcze 55min indor cycling w formie wydluzonych interwałów na dość wysokim tętnie. Zdjęcia i [...]

[...] że wszystko poszło OK. Po robocie wyjście z psem, posiłek i poszedłem na sesję cardio w postaci IC. Było fajnie, sporo się wymęczyłem i wypociłem podkręcając lekko obciążenie. W głowie miałem, że jutro zrobię sobie wolne od treningu ale znalazłem otwartą siłownię więc niestety będę musiał iść :) W biedronce promocja na udka i podudzia z [...]

[...] z gorącym woskiem miałem (dostałem nawet tydzień wolnego }:-(), i od razu na sesję IC. Myślałem, że dobrze styrałem nogi ale na IC miałem mega dużo siły i dokręcałem sobie obciążenie żeby je jeszcze dobić. Mam nadzieję, że jutro nie odczuję tego przykrych skutków %-) Do domu wróciłem koło 8 wiec w zasadzie 13h poza domem. Spacer z psem, [...]

[...] - 21 / 25 / 30 -BRZUCH (unoszenie nóg leżąc) - 15 / 17 / 20 AEROBY: 20 minut potu i krwi na rowerze W przedostatniej serii pleców zyebałam i zrobiłam niesymetryczne obciążenie %-) NAKRĘCIŁAM FILM Z PRZYSIADEM ! ! ! ! 8-) Ale wstydzę się wrzucić %-) Komu na priv? :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e349fa981f1b4296890391de5b2ffe66.jpg Zmieniony [...]