vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

Dex
Próbowałem sie podciągać z obciążeniem jak stosowałem metode pumy. Ciężar dowieszany poszedł do przodu ale maksymalna lp niestety nie :/ jak wieszałem obciążenie na szyi (tak że wisiało z przodu) to też nie było wogóle bujania ale mam sie nauczyc nie bujać z cc.

Waszek
Próbowałem spowalniać ruch ale niewiele to dawało bo i tak mimowolnie mi nogi ida do przodu :/ i tak robie dosyć wolnoi raczej nie rwe ruchu...





Wczorajszy trening
MC rampa 5 54/64/74/84/94
Podciąganie średnim nachwytem (gruby drążek) Total=31

+crossfit
6x highpull
10x thrusters
9x pompki z klaśnięciem (jak nie starczało sił to bez klaśnięcia)
8x wznosy prostych nóg

6 obwodów


FILMY
Potwierdziło się to co myślałem że ostatnio za dużo podciągałem się tylko na grubym drążku i tym razem technika była lepsza niż na ostatnim treningu gdy podciągałem się na cienkim gryfie. Nie ugninałem nóg zbytnio i stabilizacja była lepsza. Oceńcie sami



w kolejnej serii dałem nogi jeszcze bardziej do przodu i stabilizacja myśle relatywnie całkiem niezła







Highpull robiłem pierwszy raz i przyznam że troche trudniej jest wybić tu ciężar niż w zarzucie. Nie mogłem początkowo wogóle tego ogarnąć w późniejszych seriach szło troche lepiej ale i tak musze ogarnąc synchronizacje. Mimo to wstawiam film
spróbowałem tak jak mówił Pandarek kilka powtórzeń na prawie 2x większym ciężarze i chyba zrozumiałem że faktycznie ciągnąc rękami niewiele sie tu zdziała, ale trzeba jeszcze dobrą technike wprowadzic w życie a tu sie zaczynaja schody:D







Po treningu po raz pierwszy zrobiłem jeszcze kilka pompek klatkowych na poręczach i faktycznie różnica spora jest. Miazga

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-06-03 14:31:51

W PP sztanga idzie "za" głowę, tricepsy chowasz za uszami.

Co do hp - dowal jeszcze ze 20 kg i zrozumiesz o co chodzi w wybijaniu tego ;)

Tak z ciekawości: ile było teraz?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-03 14:55:20

Pandarek

W PP sztanga idzie "za" głowę, tricepsy chowasz za uszami.

No tak, w samym pp zazwyczaj pamiętam o tym, ale jak jest ruch połączony z innym ruchem jak w thrusters i dochodzi zmęczenie (wideo z 3/4 obwodu) to sie troche gubie. Postaram sie poprawić

Pandarek

Co do hp - dowal jeszcze ze 20 kg i zrozumiesz o co chodzi w wybijaniu tego ;)

pisałem małą czcionka ale chyba nie doczytałeś

vixen3

spróbowałem tak jak mówił Pandarek kilka powtórzeń na prawie 2x większym ciężarze i chyba zrozumiałem że faktycznie ciągnąc rękami niewiele sie tu zdziała, ale trzeba jeszcze dobrą technike wprowadzic w życie a tu sie zaczynaja schody:

wiem o co Ci chodzi ale potrzeba mi troche praktyki na wdrożenie tej synchronizacji ruchów

było tylko 26kg ale ww próbe robiłem na >45kg

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-06-03 15:00:59

Jestem w stanie to zrozumieć, u mnie dodanie przed zarzutem clean shrug'a potrafiło zaburzyć koordynację...

Vix- właśnie doczytałem. Ciężar jest nadal jeszcze dużo za mały. 26 kg bez trudu zarzuciłeś samą łapą na obojczyk. Naprawdę, dowal przynajmniej 60-70 kg na hp i wrzuć filma. Zaufaj mi, że dasz sobie radę.

Nie będzie to oczywiście dobrze wyglądało, ale takiego ciężaru ni chuya nie podniesiesz łapą.

no myślałem żeby właśnie sie techniki uczyć na niższym ciężarze ale z tego co Ty mówisz to w tych ćwiczeniach (w przeciwnieństwie do niedynamicznych wielostawów) lepiej będzie sie dobrych nawyków na wyższych ciężarach uczyć

Tak zrobie

Nie uczyć się techniki, a zrozumieć o co chodzi- kilka razy na spróbowanie tylko. Sam mówisz, że zaczynasz powoli łapać, że nie o pracę rękoma tu chodzi. Musisz to "wyczuć", a potem uczyć się techniki na małych ciężarach. Ale jak nie wiesz czego masz się nauczyć, to się nie nauczysz.

Ok rozumiem

jeszcze jedno pytanie które mi sie nasunęło: przy hp, cleanie z ziemi itd w najniższej fazie ruchu prowadzić sztange jak w mc - po piszczelach? bo jak tak ciągnę to ciężko później yebnąc z nogi

vix jakim stylem trzeba pływać na testach do oficerki we Wrocławiu?

styl dowolny