[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Przy ostatniej serii ustawiaj się tak samo jak przy pierwszej + wypchnij klatkę ściągając łopatki i będzie ok.

koorasy

OK, kumam o co chodzi, i teraz rodzą się pytania:
- czy powinienem łokcie kierować i prowadzic przy ciele, czy powinny zostać "pod sztangą"?
- na mojej siłowni raczej nie będę miał możliwości tak szerokiego chwytu, bo nie ściągnę wtedy sztangi ze stojaków, będzie to duży problem jak złapię wężej? (rozumiem, że tor ruchu się wtedy wydłuży więc i ciężar będzie mniejszy)

Tak jak mowi Darek, przy czym dodam pare slow wyjasnienia. Przedramie i lokiec musi byc pod sztanga - to tak jakbys np. wzial polsztange, postawil i postawil pionowo z ciezarem na gorze. Czy latwiej jest ci ja utrzymac gdy stoi idealnie pionowo (srodek ciezkosci wypada w podstawie sztangi), czy gdy sztanga jest przechylona i srodek ciezkosci wypada poza obrys? Oczywiscie ze duzo latwiej jest gdy srodek ciezkosci pada rowno w dol. Tak samo tu, ciezar nie moze ci gdzies uciec do przodu/tylu, musi byc idealnie pod przedramieniem. Dlatego tez jest wazne aby dobrze wyprostowac nadgarstek (pomijajac to ze zmniejsza sie obciazenie stawu i bole), przy prostym nadgarstku ciezar znajduje sie prosto nad punktem podparcia, gdy go zegniesz istnieje duza szansa ze wyjdzie poza i przelozenie sily nie bedzie optymalne.

Co do szerokiego chwytu to wydaje mi sie ze jest to wciaz kwestia dyskusyjna, bo widzialem rozne sprzeczne opinie takze wsrod trojboistow.
Szeroki chwyt zdecydowanie skraca tor ruchu, ale nie zawsze to przeklada sie na kilogramy na sztandze, poniewaz robisz to kosztem nieoptymalnego ulozenia nadgarstka (po 1, bedzie przechylony co bedzie powodowac bol, po 2, tak jak napisal Darek, rece moga sie slizgac co wrecz uniemozliwia czasem wykonanie boju).
Teraz dodam troche bro science, poniewaz nie widzialem badan na ten temat, tylko opinie ludzi, a te sa sprzeczne, wiec nie wiem "jak jest naprawde" - szeroki rozstaw rak prawdopodobnie inaczej angazuje miesnie i zaleznie od tego co masz mocne, moze sie okazac, ze przy szerokim rozstawie, mimo iz masz krotszy dystans (co jest na plus) tak naprawde mozesz nie byc w stanie aktywowac i zaangazowac w pelni wszystkich miesni (co jest na minus). Netto moze sie okazac, ze zysk z dystansu przewyzszy strate i wyjdziesz na plus, ale moze tez byc odwrotnie. Tak jak mowie, to moje przypuszczenia i moge sie mylic. Jesli ktos ma ciekawy material na ten temat to chetnie poczytam.

W martwym sumo np. masz duzo krotszy ruch a mimo to wiele ludzi osiaga lepsze wyniki ciagnac klasycznie mimo dluzszego toru - choc oczywiscie tam dziala inna mechanika.

Co do martwego, nie odpalaja mi sie filmiki, ale po screenach widac, ze na dole (domyslam sie ze to fotki z duzego ciezaru), plecy sie gna a tylek ucieka do gory. Dzieje sie tak poniewaz nie masz wlasnie dopietej gory od samego poczatku. Potem latwiej jest ci wykonac ciag w dolnej fazie ruchu, poniewaz przez garba, jestes w stanie mocniej wyprostowac nogi i zmniejszyc kat w stawie kolanowym, a im wiekszy kat tym wieksza sila (kosztem kata w stawie biodrowym). Jesli udaloby ci sie dobrze zapiac gore plecow i utrzymac je spiete przez caly ruch wtedy nie ma garba - nie ma problemu z zablokowaniem pozycji w gornej czesci. Przy czym jest trudniej w dolnej pozycji

Zmieniony przez - Dooszoo w dniu 2014-09-05 10:41:23

Dzięki za wyjaśnienia Dooszoo!

W piątek poszła klata

1.BP
20 x10/40 x10/40 x10/60 x6/70 x4/75 x4/80 x3/85 x1

2.Aktywne opuszczanie
95 x1/95 x1/100 x1

3.Trzymanie sztangi
105 x20sek/ x20sek

4.Wyciskanie wąsko
60 x6/70 x4 /x4 /x4

5.Dips
10 x5/ x5/ x5

Aero:brak





Trochę zabawy miałem z tym mostkiem i myślę, że mam jeszcze pare rzeczy do rozkminienia jeśli chodzi o technikę. Ogólnie bardzo OK trzeba trenić %)

Wczoraj kopyta

1.SQ
20 x10/40 x10/60 x5/80 x5/100 x4/110 x4/110 x3/110 x2

2.Ćwiara
125 x2/ x2/ x2

3.ATG z pauzą
85 x3/ x3/ x3

4.Uginanie leżąc
45 x6/ x6/ x6/ x6

5.ABS Zwis
cc x20/20/20

6.Łydy stojąc
135 x12/10/9/12

Aero: brak

Za to dziś 35km w 90min na mega spuchniętych udach...

Miska bardzo słabo w ten weekend wyszła, ale musiałem chwilę odpocząć. Od jutra znów spinka
PZDR.

Dziś klata

1.BP
20 x10/40 x6/40 x6/60 x4/65 x4/70 x4/75 x4

2.Wyciskanie siedząc
19 x4/21 x4/23 x4/ 23x4

3.Unoszenie na boki
13 x8/15 x8/15 x8

4.Unoszenie w opadzie
17 x10,10,10

Aero: brak!

Więc dziś technika już lepiej sie prezentuje, z początku miałem małe problemy, ale nagrywanie wszystkich serii zdecydowanie pomaga poprawiać. Niestety trening w dużym pędzie i nie bylo na wszystko czasu. Zrobiłem bardzo duży błąd ponieważ słabo się rozgrzałem i na wyciskaniu siedząc wyraźnie to odczułem. Unoszenia już OK.

Muszę zakupić sobie jakąś dobrą maść na ten bark + zacząć chodzić na basen, niestety chwilowo mój jest nie czynny więc z tym będę musiał jeszcze z tydzień poczekać. Co do maści to może ktoś poleći mi jakieś sprawdzone, dobre rozwiązanie?

miska:


Filmik wrzucę wieczorkiem.
PZDR.

bengay, końska maść

Mam nadzieję, że troche mi pomoże, bo ostatnio coraz bardziej mi dokucza ten bark...

Od wczoraj choróbsko mnie rozłożyło i do pon nie będzie treningu ;( Cały weekend romansuję z moją kołdrą...

Dobra wczorajsza klata poszła tak:

1. BP
65 x4/70 x4/75 x4/80 x4

2.Wycisk siedząc
17 x8/21 x5/23 x5/25 x2

3.Unoszenie na boki
15 x8,8,8

4.Unoszenie w opadzie
17 x10,10,10

5.Wiosło jednorącz
37 x8/41 x8/51 x8/58 x8/37 x21

Aero: 25min schody

Klata spoko, ale czasu potrzeba na dobre okiełznanie tego mostka. Widzę, że podczas ściągania sztangi strasznie barki pcham do przodu, będę musiał prosić koleżków o małą pomoc podczas ściągania i zapomniałem (nie skupiałem się na tym aż tak bardzo) o MOCNYM wypchaniu klaty + chowaniu barków. Na szczęście porządna rozgrzewka uniemożliwiła barkowi boleści (nie bolało prawie wcale). Muszę nagrać następnym razem z boku.

ostatnia:




Dziś:

1.5H konkretnego bboyingu
~35km / ~1.5H

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-09-16 20:06:33

Dobra czas nadrobić zaległości ;)

Środa

1.DL klasyk
110 x4/120 x4/130 x4/140 x4

2.Dociąganie
160 x2,2,2

3. Stifflegged DL
100 x6,6,5

4.Chinups
10 x10,8,7

5.Modlitewnik
35 x5,4,4

6.ABS zwis
cc x8,7,6

Aero 15min schody

Czwartek i tutaj dzięki koleżce trafiłem do bardzo fajnych chłopaków z klubu, którzy mi dużo pokazali i zapraszają na dalsze treningi więc będę do nich jeździł

1.BP
60 x4/70 x4/80 x3/90 xfail

2.Wyciskanie wąsko
60 x8,8,7,9

3.Dips
cc x10,10,9,8

4.Ściąganie drążka szeroko
55 x12,12,10

Piątek
1,5H bboying

Sobota
OFF

Niedziela

1.SQ
100 x4/105 x4/110 x4/115 x3

2.Ćwiartki
125 x3,3,3

3.SQ pauzowane
całkowicie wypadło mi z głowy

4.Uginanie
50 x8/65 x6,6,6

5.Wspięcia na palce
135 x20,15,13,14

6.ABS
40 x8,8,8

Aero: 1H rowerek spokojnym tempem

Ogólnie najbardziej cieszę się z tego, że udało mi się trafić do tego klubu Jeśli będę mógł z chłopakami od czas do czasu trenować to będę bardzo zadowolony no ale czas pokaże co z tego wyjdzie, jestem dobrej myśli. Dodatkowo triczki z breaka szybko wracają, bańki już się kręcą tak jak i bareczki więc też z tego coś może jeszcze będzie. Dużo pozytywnej energii ostatnio dostałem więc teraz trzeba zacząć zapyerdalać Klata duża zmiana w technice, mam nadzieję, że ciężar teraz będzie szybko wchodził. Z DL dalej spore problemy, jutro postaram się wszystko wrzucić także będzie można trochę mnie pokrytykować

miska:

plus weszło jeszcze ciastko produkcji koleżki z kaszy jaglanej, płatków i wszelkiego rodzaju nasion = miazga
PZDR

koorasy

Ogólnie najbardziej cieszę się z tego, że udało mi się trafić do tego klubu Jeśli będę mógł z chłopakami od czas do czasu trenować to będę bardzo zadowolony no ale czas pokaże co z tego wyjdzie, jestem dobrej myśli. Dodatkowo triczki z breaka szybko wracają, bańki już się kręcą tak jak i bareczki więc też z tego coś może jeszcze będzie. Dużo pozytywnej energii ostatnio dostałem więc teraz trzeba zacząć zapyerdalać Klata duża zmiana w technice, mam nadzieję, że ciężar teraz będzie szybko wchodził. Z DL dalej spore problemy, jutro

Dobra decyzja; zazwyczaj większość klubów czy sekcji jest fajna, bo ćwiczą tam ludzie którzy znają się na tym co robią i znają się nawzajem, także panuje sportowa atmosfera. Powodzenia.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-09-22 17:03:33

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-09-22 20:55:23