obciążenie

zioekt nie ten dział ale wszystkie badania pośrednio wskazują na obciążenie organu najważniejszy wskaźnik w tym wypadku to ggtp

wg mnie nie ma ograniczenia akurat tutaj, konczysz jak bedziesz zadowolona, bilans kolo "0" sie trzyma wiec nie jest to jakies obciazenie jak na redukcj zeby to ograniczac

1. Przysiady ze sztangą na barkach / na hak-maszynie 4s. 2. Suwnica skośna 3s. 3. Wyprosty nóg w siadzie 4s. (po każdej serii na obie nogi daję minimalne obciążenie i dobijam każdą noge pojedyńczo) to tyle jeśli chodzi o 4-głowy na 2-głowy jedno ćwiczenie, nie licząc skłonów ze sztangą na rozciągnięcie - uginanie nóg w leżeniu - 4s. Dzięki za [...]

[...] do swoich maxów. Nie wydaje mi się, żebym w piątek mógł utrzymać progress. Co z tym fantem zrobić? Robić serie na 100% swoich możliwości i za jakiś spróbować dokładać obciążenie? Rozpiska z treningu: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 46/7/8kg tutaj jest trochę zapasu Klata: Wyciskanie [...]

[...] przy zeskrobywaniu lodu z samochodu ^^ POza tym trening z dużą intensywnością, ale trochę mniejszą objętością. O dziwo czuje jeszcze prostowniki po poniedziałku, a obciążenie miałem mizerne... Na te ostatnie tygodnie wrzuce sobie jeszcze jakiś lajtowy termogenik, chyba padnie na thermo stim, szkoda mi kasy na coś mocniejszego obecnie, a [...]

kierwa no nie cwicze juz 3 lata bo ostatnio poszedlem na silke do kupla tala profesjonalne wiecie nie..., betonowe obciazenie lawka z taboretow itd generalnie full wypas ze wejscie 5 jaw bierze no i kierwa doje*balem na sztange w chvj kilogramow chyba 2,5 kg po jednej i drugiej stronie no i jak mi ****lo przy drugim wycisnietu na mostek to prawie [...]

dzisiaj trening nóg metodą 5x5 pierwszy trening Przysiady 5/50kg 5/55kg 5/60kg 5/65kg 5/70kg Wyprosty nóg 3x max średnie obciążenie Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max trening fajny mimo że o godzinie 20 :)

Cel treningowy: okładka MH - ? musisz chyba pisać na portalu tej że gazety %-) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] że się skupiam na wyglądzie a nie sile czy wytrzymałości. %-) Obciążenia mam bardzo małe, ponieważ jestem słaby i staram się raczej wykonywać wszystkie ćwiczenia z mniejszym obciążeniem ale znacznie wolniej. Wyciskanie sztangi leżąc to 40kg (4s12p). Przysiady i martwy ciąg szły lepiej ale z powodu bólu w okolicy pachwiny i obawy przed problemami [...]

[...] , a ty chcesz chyba zbudować mięsień , więc musisz zwiększyć masę . Ja ci daję rozwiązanie a ty rób jak uważasz , bo to co podajesz nie nadaję się do treningu . Kup lub zrób obciążenie . zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na [...]

[...] " 2."Zażywane suplementy : Azot - NO MAX, Spalacz - Met-Rx, Jabłczan Kreatyny - TCM Olimpa " Zle odstaw suplementy to dodatki do diety !! Dieta : brak - tutaj jest twoja pula aminokwasów , kreatyny ITD Plan do zmiany !! Staż na siłowni : 4 miesiące Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad , martwy, wyciskanie) obciążenie robocze ??

Wyciskanie 85 kg, przysiad nigdy najwiekszym ciezarem nie robilem bo nie mam warunków a martwy ciag 160kg a obciazenie robocze jest wyzej

Wczoraj był trening siły wspinaczkowej oraz biegi Walnąłem 6 km w troszkę lepszym czasie niż w zeszłym tygodniu. Biegło się też troszkę lepiej bo padało i wiał chłodny wiatr. Wolę, jak jest zimno w czasie treningu. Tak jak ostatnio pisałem, postaram się niektóre ćwiczenia wspinaczkowe przedstawić tu w blogu Mam nadzieje, ze przydadzą się one [...]

No wreszcie. Z tym to się zgodzę, ale po pierwszym czytaniu miałam wrażenie, że chodziło Ci o to, że małe obciążenie i duża ilość powtórzeń w treningu siłowym prowadzą do spalenia tłuszczu, a to pogląd stary i dawno obalony. Regards,

tak mnie zastanawia skąd większe obciążenie w przysiadach bułgarskich niż w wykrokach? nie moge sobie tego wyobrazić

Tylko oceń czy to nie jest zbyt duże obciążenie-i to nie tylko dla nóg, a również dolnego odcinka grzbietu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-10 18:49:05

TieS91 przejdz na plan skrocony: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ale...z takim ukladem cwiczen: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps + lydki i/lub brzuch B 1. przysiad/mc (klasyk lub sumo) (tylko w srody lub kazdy iny srodkowy dzien cyklu-czyli zawsze tylko raz w tygodniu) 2. wyciskanie [...]

TieS91 nie rozumiem. TY MASZ WYKONYWAC WERSJE OBJTOSCIOWA 5x5,czyli zastosowac TAKIE SAMO OBCIAZENIE WE WSZYSTKICH SERIACH ZASADNICZYCH(docelowych,roboczych) wszystko jest w poscie! ciezar poczatkowy-z ostatnich pienastek(bo po tyle robiles w starym planie) jak mozna bylo spieprzyc tak prosty temat! trzymaj sie wybranej wersji cwiczenia -pytam,bo [...]

TieS91 nie jest zle :) jesli czujesz,ze lamiesz sylwetke w dolnym polozeniu-nie schodz tak nisko! jak wracasz do pozycji wyjsciowej-nie rozluzniaj miesni. wszystko musi byc spiete i gotowe do kolejnego powtorzenia. troche przeszkadza w tym fakt,ze niepotrzebnie prostujesz nogi w kolanach. jesli ucieka jedna z rak podczas wyciskania,to dlaczego [...]

Musiałbyś dorwać jeszcze obciążenie olimpijskie... Bo z tego co widzę masz standart. Kup gryf a starego obciążenia nie wyrzucaj!! Przyjmę po cenie przesyłki