obciążenie

1. MC /szrugsy 3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko 3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 4. Przysiady/przysiady z przodu -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 5. Military press/arnoldki -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 6. Uginania sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc/na [...]

[...] Dzień Z – cały czas w zakresie 10-20 ruchów bez progresji. Tylko to mi się jednak nie bardzo podoba. Zdecydowałem jednak wyznaczyć sobie maxy jak w HST i zwiększać obciążenie wg. planu. Cykl 6 tygodniowy: 1 minicykl – 2 tyg – w każdym ćwiczeniu 3 serie x 15 powtórzeń 2 minicykl – 2 tyg – w każdym [...]

Datę wystarczy napisać raz i to na początku. Potem nazwa ćwiczenia i obciążenie oraz liczba powtórzeń. Tak się przyzwyczaiłem i inny sposób jest dla mnie mniej czytelny oraz nie zachęcający do czytania.

NO tak, tez zaklamuje, w koncu to tylko obwody, ale nie wazne, tak dla porownania z urzadzonkiem. A ty Sihaja, nie ogladalas Suzan i Trinity, ten program o stanikach. Owszem wazyly biust, prostym sposobem, wkladajac do wody, zgodnie z prawem Archimedesa . Suzan ma po 700g a pewna pania znalezli co dala sobie zwazyc kazda piers miala po 1,2kg , [...]

[...] wytwarzać w tej ilości co wcześniej zdaje się sugerować, że mówisz o hormonach a nie o odżywkach. No chyba, że po 30g WPC dziennie powinienem zrobić odblok? Jeżeli chodzi o obciążenie nerek, to sugerujesz, że tylko izolaty obciążają? Nadmiar "naturalnych" białek jest cacy? Co do przyswajalności witamin i minerałów... kiedy poczytasz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: healthy_vie WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.8 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI [...]

osłabiasz mięśnie stabilizujące zdejmując z nich po części obciążenie. Może to niekorzystnie wpłynąć na późniejsze zmagania. Łatwiej później o kontuzję gdy zdarzy Ci się trenować bez pasa. Po drugie wytwarzasz duże ciśnienie w tłoczni brzusznej, co wpływa niekorzystnie na organizm. Wczoraj przez pas przy ostatnich seriach siadów o mało co nie [...]

[...] takowego nabiału. z tym tematem dziewczyny walczą już od jakiegoś czasu, bo się większość z nas (użytkowniczek) uczepiło tego jak mantry. Ten trening to z regulaminu tego działu? Obciążenie skandalicznie małe, przysiad 3kg? :> wiosłowanie z większym obciążeniem niż przysiad? Moim zdaniem powinnaś sięgnąć po więcej żeby cokolwiek poczuć :-))

[...] miałam kontakt z dietetyczką to polecała mi 40min stepera, ja w prawdzie zrobiłam tylko 10 we wtorek, czytałam już ten temat o steperze, będę unikać. :) Póki co mam większe obciążenie (chwilowo, nieswoje), ale robię tyle ile mogę maksymalnie, na dzisiejszy dzień nie jestem w stanie wykonać poprawnie technicznie zaplanowanej ilości [...]

no niby tak, dobra lece malować obciążenie i na trening będe później .

Dziś pół dnia toczyłem te obciążenie do hantli + trening nieźle skatowałem dziś sie na treningu Idę spać narQa do jutra Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-05-03 00:10:29

a ja mam pytanie do osób leczacych sie lub tych co sie leczyły , czy wczasie leczenia można zarzucić sobie jakiegoś gainerka,czy nie bedzię to zbyt duże obciązenie w sumie to tak jak jedzenie tylko w proszku?? Cy niema takiej opcji bo sie rozsypie od środka,bo mam przed sobą jeszcze z 5 miesięcy kuraci a z masą stoje w miejscu

[...] na sam koniec treningu) BARKI: Wznosy bokiem 6 / 6 / 6 kg BICEPS: sztanga prosta 20 / 22.5 / 22.5 kg TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) 10 / 10 / 10 kg NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50 / 50 / 50 kg (biorę po dwa hantle 25 kg) - niestety dzisiaj nie zrobione, bo po piątkowym treningu [...]

[...] BICEPS: sztanga prosta 22.5 / 22.5 / 22.5 kg (ciężar optymalny dlatego tylko pierwsza seria w górę) TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) 12.5 / 12.5 / 10 kg NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50 / 50 / 50 kg (biorę po dwa hantle 25 kg) WAGA: 84.100 kg - poszło 400 gram w górę i nie [...]

[...] (7 ) 7.5 / (7) 7.5 / (7) 7.5 kg BICEPS: sztanga prosta (22.5) 22.5 / (22.5) 25 / (22.5) 22.5 kg TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) (12.5) 12.5 / (12.5) 12.5 / (10) 12.5kg NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii (50) 50 / (50) 50 / (50) 50/ (50) 50/ (50) 50kg (biorę po dwa hantle 25 kg) DIETA: [...]

Rion,rozpiske robilem glownie z zalozem sprzetu podstawowego. Sztanga,hantle, obciazenie. Lawka oczywiscie w podstawie ze skosem gornym ,takze. Duza grupa ludzi ma taki sprzet i wyciagi czy nawet drazek sa juz niedostepne. Adzik dlatego ze mialem panne dwa lata wiem ze to istne szalenstow tak dlugo z jedna Guetta ja zawsze trenuje w czapce. [...]

aha dzieki i to się ćwiczy 2 tygodnie 15 2 tyg. 10 2 tyg. 5 czy mogę zrobić na treningu po prostu ze bede schodził z 15 w dół zwiekszając obciażenie soz za d****ne pytania

[...] od dechy, możesz przyczepić kawałek deski do sztangi(ja tak robie) lub niech ktoś ci przytrzyma kawałek deski na klacie podczas wyciskania. ad3. szerooooooooko nachwytem z obciążeniem od pierwszego treningu, walcz o kazde kolejne obciązenie. ad4. coś na bica, tutaj masz do wyboru do koloru. *** przedramię,łydki etc z tym nie będzie problemu, [...]

tzn planuje przynajmniej troche sie rozruszać ABS-em a później dorzucic do tego obciązenie i będzie spoko... do wakacji jeszcze bede miał tare dobra to Ive zakłada następny spam ? Czy jak to tam sobie ustalacie żeby fochów żadnych nie było Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-04-07 17:05:12

dzisiaj zrobię to po swojemu: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek [...]