obciążenie

[...] on jakiś szalonych wartości.. Proszę ale niech to nie będzie największy kubełek z KFC na raz bo to jakaś totalna skrajność. Ogromny stres dla organizmu, maksymalne obciążenie układu trawiennego, problemy gastryczne murowane. Nie wspominając o tym że ten stan ultra sytości może spodobać się za bardzo i wszystko zepsuć.. A jak ja widzę [...]

ale glupoty. Chcesz poszalec w bicepsach? Dowieszasz obciazenie do ciala i robisz podciaganie b.wasko podchwytem to jedno cw.przenoszace cialo w przestrzeni stricte silowe, drugie: inverted row z flarą lokci - lapiesz wasko (dlonie przy sobie!) i flarujesz w trakcie ruchu na boki. Uginanie stojac to nie jest jedyne cwiczenie silowe na bicepsy! [...]

Obciazenie robocze czyli co mam podac dokładnie

Inaczej: obciążenie jakim operujesz podczas ostatniej serii w 3 podstawowych ćwiczeniach (przysiad, mc, wyciskanie).

Az sam musze poszukac jakies s tare foto i moze uda mi sie tutaj wkleić i zobaczycie jakim byłem wieszakiem;d Choc jak zaczelem przygode z silownia wazylem 68kg 10 lat pozniej na scenie 73kg;p Wczoraj poleciał ciezki trening plecow, na tyle w kosc sobie dalem, ze dzisaj po prostu odpuscilem;) *Trening -plecy 1 podciaganie na drazku 4x 10-12 (tym [...]

MASTER-K - co do gryfu to ja mam ok 200cm robiony i raczej bym polecał robiony bo faktycznie betonowe obciążenie zajmuje więcej miejsca. A wiaderka dobre sa z farby do ścian. Na pewno masz w domu jakieś wiadra po remontach. ja mam jedno ok 25 litrowe gdzie średnica wynosi tak no oko 35cm i ono jest moim celem na przyszłość Pozdro

Betonowe obciążenie to dobry pomysł ale wczoraj bylem na złomie poszukac czegos ciekawego i znalazlem kola zamachowe wazace po 11kg. To jest jakaś część od auta(od sprzęgła) ale nie bardzo się na tym znam zreszta nieważne TEGO JEST PELNO NA ZŁOMIE i co najwazniejsze zapłacilem 1,3zł za kg. Może później wkleje fotki to zobaczycie ;] Zmieniony przez [...]

Co do zabezpieczenia krawędzi to można użyć szerokiej taśmy gumowanej (izolacyjnej ). Jak ja robiłem betonowe obciążenie to w miejsce ..dziurki.. na gryf to wsadziłem cienki dezodorant i potem jak beton zastygł to go wyjąłem. Potem cały ciężarek pomalowałem farbą do betonu ( jakąś z sylikonem). Jak wysechł to taśmą owinąłem cały ciężarek wraz z [...]

http://www.speedyshare.com/file/qjpUX/Obciazenie-4.xls ja otwieram w open office 3

[...] schodzi troche niżej. Trening nóg i barków. Barki : wyciskanie hantli siedząc , 24kg x 10 26kg x 10 28 kg x 8 30kg x 6 Wycisk sztangi sprzed głowy na smithcie (pisze samo obciążenie jakie nakladam) : 20kg x10 ,40kg x10 ,40kg x10 , 50kg x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kg 4x 14 Nogi: Siady 60kg x 10 100kg x 8 140kg x2 150kg x1 [...]

Masti mogę poprawić samo WL + zbliżenia na obciążenie czy jechać całość od początku?

[...] powtórzenia nie wykonałem , do dzisiaj czuję ból ale da sie żyć. 2.Wyciskanie udało się wykonać bez pomocy 5 serii 3.Wiosłowanie jak wyżej 4. Russian twist zwiększyłem obciążenie do 10kg w 30 powt 5, Biceps&Triceps bez problemu ,łapki mogły by zostać takie przez cały czas,ale niestety rano wszystko wraca do rzeczywistości |-) Zmieniony [...]

Jan rower nie pierwszej młodości , wiec różnie może pokazywać .Liczę tylko czas i zmieniam obciążenie w rowerku i to dla mnie najważniejsze.

Zrobilam jednak silowy dzis trening a wygladal tak: Rozgrzewaka na orbitreku 5min wykroki na przemienne ze sztanga 19kg x24 x24 i 15,3 kg x12 wioslowanie w opadzie tlowia 19kgx12x12xi 15,3kgx12 MC na prostych nogach 19kg x12x12 iraz 12 z 15,3kg zmienilam obciazenie w ostatniej serii bo kurna poprostu nie moglam podniesc do gory aby zarzucic na [...]

dzis silowy i sprobuje zwiekszyc obciazenie i mniej powtorzen i wtedy jakie przerwy powinny byc miedzy superseriami,teraz robie 1,5min.

Mam sztangielki,razem maja 14kg,obojetnie mi co cwicze,wazne zeby efekty byly.narazie robie superserie od dwoch tyg.Przedtem mialam taki zestaw. Trening A 1 przysiad ze sztanga na plecachx20 2.pompki klasyczne 3.wysoki stepx20 4.wioslowanie sztangax20 unoszenie bioder stopy byly na pilce x20 Trening B martwy ciag x20 wyciskanie stojac wykroki w [...]

1. dokladnie takie cwiczenia z callaneti.. wstajesz z piet ciagnac posladkami w gore, z tym ze dodaj sobie obciazenie dla intensywnosci, w sumie moglabys zamiast tego robic sissi squat, bo to taka modywikacja, ale to pierwsze mi sie bardziej podoba, ale jak wolisz 2.te dobrze, to jest glownie na posladki, mozna to robic alebo w takim kierunku, [...]

No dobra sprobuje tak.Wczoraj cwiczylam na biceps i triceps zwiekszylam obciazenie i zmniejszylam przerwy,wiec i pot byl,a potem zrobilam 10min na orbiterku,bo rano 30min truchtalam.Jutro nogi.No i przed chwila robilam dzieciakom nalesniki z drzemem i postanowilam ze w trakcie smazenia zjem serek wiejski z pomidorem ogorkiem i szczypiorem,to [...]

dzieki dziewczyny za odpowiedzi :) moj trening do tej pory wygladal tak: poniedzialek 1 push wtorek pull sroda wolne czwartek 2 push piatek wolne sobota nogi i niedziela wolne. obciazenie pierwsza seria sama sztanga olimpijska 2 seria po 2.5kg na strone, 3 zalezy od zmeczenia dokladam kolejne 2.5, czwarta jak trzecia. tak wlasnie myslalam ze cos [...]

Kasia, zadnego kardio. Silka 3x plus karate (3 razy?) to juz troche jest, a Ty kcal masz malo. Ty nie masz treningu silowego tylko wydolnosciowy, warto wlaczyc obciazenie. Bazylia, jeden ziemniak moze byc naprawde duzy. U mnie serwuja takie giganty:-P Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-03-31 11:07:08