obciążenie

[...] zabierz się za FBW zamiast katować 20 serii na klatę i bica; - ogranicz ganianie za piłka i inne formy aktywności. Zacznij kompletować sprzęt - kup gryf, ławkę, stojaki, obciążenie - bez tego masy nie będzie. I nie kombinuj z tym ACT - ilość obwodów ma być taka jak podano w artykule, nic nie jest tu przypadkowo. Przestań się opyerdalać to i z [...]

tego drążka zazdroszcze:p mi juz brzucha wywalilo to niepotrzebne obciazenie mam dowieszone na starcie...przy rdl odkladasz na ziemie?;p

Nie, nie odkładam, tzn dotykam jedynie podłogi - dlatego nazywa się RDL a nie klasyczny MC Przy drążku obciążenie fajnie jest zakładać - ćw jak kazde inne, gdzie warto notowac progres siłowy ;-)

[...] planu i zasadniczo nie narzekasz że przejmuje on kontrole nad Twoim życiem. Zarówno w treningu siłowym i wytrzymałościowym chodzi o to żeby progresywnie zwiększać obciążenie treningowe w celu podniesienia formy trenowanego parametru. Aplkilacja za pomocą algorytmu i dostarczanych danych tylko pomaga przy doborze odpowiedniego [...]

Paawo... ogólnie to jest plan na 1:32/połówka. Też mnie dziwi takie obciążenie na samym początku planu- dlatego skupiam się raczej na górnych rejonach tych widełek(3:57). Garmin podpowiada że może się uda... /SFD/2020/5/28/52b3ca12570a47859a80cb666a5ddbd3.jpg

Szajba- tak to właśnie mniej więcej widzę, choć ja dość mocno przyzwyczaiłem się do 9-11 repsów i tutaj najłatwiej dobrać mi odpowiednie obciążenie. W każdym razie mam nadzieje ze to wystraczy na utrzymanie/ ograniczenie strat. Już tak zreszta ekoerymentuje od listopada (dwa ala splity w tygodniu) i przyniosło to zadziwiająca dobre rezultaty w [...]

[...] efektywnie na jednym teningu. Kiedyś próbowałem połączyć podciąganie na drążku z WL. I słabo to wcychodzilo- jak zaczynałem od drążka - to potem na WL musiałem redukować obciążenie. Jak wchodziło pierwsze WL- wpadało mniej podciagniec nadchywtem. Pod koniec zeszłego roku: robiłem w zasadzie dwa -trzy treningi w tygodniu gdzie priorytetem była [...]

[...] Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 30 x 15 40 x 8 40 x 8 40 x 8 dropset na maszynie 60 -> 45 -> 30 55 -> 40 -> 25 55 -> 40 -> 25 50 -> 35 -> 20 /praktycznie 6-8powt/obciążenie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4serie /20kg uginanie z supinacja hantlami 2 serie /10kg 2 serie /8kg modlitewnik mlotkowo jednoracz 2 serie /8kg 2 [...]

Ja bym zrobił przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego- nie ma sensu przedłużać treningu na to jedno ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie [...]

Ja bym zrobił przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego- nie ma sensu przedłużać treningu na to jedno ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie [...]

[...] powt. miałem myśl "czy jeszcze pamiętam ruch" %-)) Seria Łączona: unoszenie przodem +bokiem + w opadzie 1: 8kg 8kg 8kg 2: 8kg 8kg 8kg 3: 8kg 5kg 8kg 4: 8kg 5kg 8kg (obciążenie w ćwiczeniu w kolejności jw.) Triceps: Docisk WL 70 x15 80 90 100 x2 (tu już poczułem na serio brak mocy) Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 30 30 40 40 [...]

[...] 70kg 80kg wspięcia na maszynie 70kg 70kg 100kg 100kg Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku 4s ogólnie dzień bez mocy, pogoda potrafi mnie zniszczyć :-( Jak piszę samo obciążenie tzn., że nie pamiętam ile powtórzeń, do upadku to do upadku, myśli się wtedy ciężko :-( W planie będą modyfikacje w zw ze spadkiem WL, ale to się ukaże już od [...]

Bez sensu - jak chcesz gubić "sadełko" z okolic brzucha tylo i wyłącznie ćwiczeniami na mięsnie brzucha? To jest mało efektywny sposób na gubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej. I co to za pomysł by w ćwiczeniach na mięśnie brzucha w których ruch wykonują nogi dodawać obciażenie - łatwo o kontuzję. No i gdzie jakieś ćwiczenie na mięśnie [...]

"Podłogę" też robię.Na zmianę z maszyną - jeden dzień podłoga,drugi maszyna itd.Akurat na maszynie mogę sobie obciążenie dodać i jakoś nie czuję, żeby maszyna za mnie robiłaStaram się kontrolować cały ruch.Widocznie dobra maszyna.Nieźle daje w dupę mięśniom brzucha Aha - w sobotę wrzucę pierwsze foty! Będzie się w końcu z czego pośmiać w [...]

[...] 65/6, 87,5/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 80/3x8 Wyciskanie na barki - +2,5kg - bezproblemowo ukończone ćwiczenie Unoszenie na boki - zostawiłem obciążenie na tym samym poziomie.Wydaje mi się że na tym etapie jest to optymalny ciężar.Bez oszukiwania i pośpiechu z rezerwą na 1-2 powtórzenia w ostatniej serii.Myślę że [...]

[...] z moimi kolanami byłoby coś nie w porządku to już bym sobie odpuścił.Zanim podejdę do dużych ciężarów, solidnie rozgrzewam stawy i rozciągam mięśnie.Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Oczywiście będę pracował nad techniką bo poprawna technika to dłuższe cieszenie się treningiem+ kilka dodatkowych kilogramów do obciążenia. Oride - nic [...]

[...] ciężko.Przynajmniej teoretycznie.105kg/6x6... Odejścia - z nową techniką trzymania sztangi było trochę niewygodnie i boleśnie.Zwłaszcza dla nadgarstków.Będę zwiększał nieco obciążenie co trening i pewnie z czasem stawy i ścięgna się przyzwyczają. Wolne siady z odbiciem - nowe ćwiczenie.Zacząłem asekuracyjnie od 80kg a skończyłem na 90kg.Jeszcze [...]

[...] ruch minimalnie przed pudłem,tak na wyczucie.Szkoda,że aparatu nie wziąłem bo nawet nie mogłem ocenić jak te siady wyglądały. Na maszynie do przywodzicieli skończyło się obciążenie.Na jakiś czas starczy mi te 150kg. Postanowiłem odpuścić czwartkowe ciągi więc w piątek zrobię ostatni trening nóg połączony z lekkim sprawdzianem.Wg planu [...]

Super! najfajniejsze uczucie jak nagle stwierdzasz, ze gdzies idziesz, dookola ciebie ludzie maja zadyszke a ty nic Jest jeszcze jeden styl aerobow, taki hardcorowy. Idea jest prosta. Czas aerobiku 15min i starasz sie kreciec, biec czy co tam robisz, tak mocno jak dajesz rade, notujesz ile spalilas kalorii. Na kazdym nastepnym treningu robisz [...]

Generalnie zmniejsz sobie ilosc powtorzen z 20-15 na 12-8 na cala gorna czesc ciala i rob intensywnie, czy w ostatniej serii robisz do pelnego zmeczenia miesnia, nie jestes w stanie juz wykonac żadnego ruchu? To wazne. Jezeli zwiekszysz obciazenie tak jak proponuje to dodaj do pierwszego cwiczenia na dana grupe miesniowa jeszcze jedna serie [...]