obciążenie

[...] zrobić tak, by "czuć plecy"... Pracuje mi przy tym biceps i mięśnie skośne brzucha, ale chyba nie plecy. ** Tym razem przy ściąganiu na wyciągu do klatki ćwiczyłam z obciążeniem 5 kg i przy trzeciej serii było naprawdę ciężko. Ostatnio było zupełnie inne obciążenie i nie było tak ciężko - czy to zależy od maszyny na jakiej ćwiczę, czy od [...]

[...] (5 powtórzeń) 2. przysiad przedni (5) 3. wyciskanie żołnierskie (5) 4. przysiad tylny (5) 5. dzień dobry (5) Całość powtórzona 5 razy (przerwy między seriami: ok. 50 s, obciążenie: sztanga 8 kg). + spięcia 20x3 serie + stretching Komentarz: tym razem zrobiłam przepisowo - krótkie, odpowiednie przerwy. Przy piątej serii czułam głównie uda, [...]

[...] które odp nie mogłem znaleźć w tym linku co podałeś mianowicie chodzi mi o zwiększanie obciążenia. CZyli np. jeśli przysiad wykonałem tak : seria 1: 50%CD x 10 - 40kg seria 2: 75%CD x 8 - 60kg seria 3: 100%CD x 6-8 - 80kg - x8 to zwiększam obciążenie tylko na ostatniej serii np. 83kg i z tego później wyliczam te pierwsze 50% , 75% ?? czy jak ?

[...] ale niestety wtedy nie pomyślałem o diecie... W każdym razie codziennie przez dwa miesiące jeździłem conajmniej godzinę dziennie i nie było to dla mnie specjalnie duże obciążenie. Dlatego pytam, czy nie lepiej jakbym jeździł np 5 razy w tygodniu, albo codziennie? A ogólnie idzie mi nieźle; zmierzyłem się gdzie trzeba i za miesiąc czy za 3 [...]

moze gdzies na poczatku jestes w stanie osiagac rezultaty robiac treningu w domu, jednak musialbys miec, tak jak wspomniales, minimum lawke, gryfy, odpowiednie obciazenie i jakies tam podstawowe ruchy moglbys wykonywac, jednak nigdy to nie zastapi Ci treningu na dobrze wyposazonej silowni. tak wiec odpowiedz jest prosta :-) co do diety... tutaj [...]

Sandmann: napisz coś więcej o swoim planie... jakie ćwiczenia robiłeś? jakie obciążenie w %? przerwy między seriami?

[...] na własną rękę. Możesz sobie potężnie zaszkodzić... Albo rób to pod opieką dietetyka klinicznego albo wcale, bo głodówki mogą zrobić niezłe zamieszanie w organizmie. Bieganie w celu schudnięcia nie jest zalecane w początkowym etapie, ze względu na obciążenie stawów. Chodzenie jest o wiele lepszą, bezpieczniejszą przy nadwadze, aktywnością.

DT w końcu powrót na siłownie !;) OHP 4x10 32,5 kg Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 10kg Dipsy 10x12 12kg OHP dość cieżko w przyszłym tygodniu nie dołożę kilogramów. Reszta całkiem niezłe. W dipsach zwieksze obciążenie i zobaczymy co z tego bedzie ;)

Jesli chodzi o trening to wolalabym cwiczyc w domu mam lawke sztange, sztangielki i jakies tam obciazenie po moim chlopaku on juz na tym nie cwiczy. Dzisiaj robilam trening z artykulu o odchudanie lopatologiczne troche go zmodyfikowalam do moich warunkow%-) Zrobilam 2 serie po 15 powtorzen A.Przysiad ze sztanga 8kg B1.wyciskanie sztangi skos gora [...]

a piszesz że wyciskanie sztangi skos góra to 3kg... ile waży sama sztanga? Tu powinien ktoś bardziej zaprawiony w boju się wypowiedzieć, ale na moje oko praktycznie żadne obciążenie i za bardzo przykombinowałaś ten zestaw

Gryf wazy 5 kg, to co wypisywalam to obciazenie. Wiem ze ten rening jest kiepski jabyscie mi mogly cos polecic gdzie moge znalezc taki trening do wykonywania w domu i co ewentualnie musze dokupic :)

Micha na dzis: udalo mi sie dobic do 1700 kcal:-) Trening 45 min orbitrek, kupilam swiss ball na jutro sprobuje ogarnac ten trening z pilka i sztangielkami. Czy obciazenie mam sobie wziac na maxa? Wlasciwie dobrze bedzie jak sie utrzymam na tej pilce%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2fd38871c514a1d80c2f03c70411210.jpg

Dobra jestem po treningu, bylo zdecydowanie lepiej niz za pierwszym razem chyba zaczynam wyczuwac jak rozlozyc srodek ciezkosci na tej pilce. Ciagle mam troche problemow z robieniem brzuszkow skosnych, nie wiem czy nie potrafie sie dobrze zaprzec jakos nogi mi sie slizgaja w tej pozycji. Przechodzac do rzeczy 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2x [...]

Wrzucam miske z wczoraj, dzisiejsza bedzie wieczorem bo jeszcze jej nie ogarnalam do konca. Trening wczoraj aeroby 40 min, robie 2 razy w tygodniu Trening silowy zobilam dzisiaj, robie 3 razy w tygodniu. Sam trening zajmuje mi ok. 50 min a po nim robie 15-20 min interwalow. Ciezko mi sie wbic w ten 30s. przerwy miedzy cwiczeniami bo w tym czasie [...]

Wznosy z opadu robisz z obciążeniem? Jeżeli tak to zostaw obciążenie i rób je bez. Skup się na ruchu, rób go powoli i przytrzymaj w szczycie 2-3 sek.

[...] ciekawa jestem twoich odczuć po treningu :-D Myślik : 6 +1 oparty o ściągnę bo się nie mieści. Seba o jejciu nawet nie pamiętam bo wsiadłam sprawdzić tyko czy dany ergo działo. ale ogólnie zazwyczaj obciążenie ustawiam na 6. Asia z tego co widziałam to również ładnie ciśniesz na wioślarzu :-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-11-04 11:04:46

[...] reps 15kgx8/ 15kgx7/ 15kgx7 /15kgx6 C2 Uginanie młotkowe, 4x8-10, 5050, 60s, superslow up and down 6kgx10 / 6kgx10/ 6kgx8/ 6kgx6 Cała góra zmasakrowana. #-P Jak widać obciążenie leszczarskie. Ale kurde wszystko płonęło. %-)8-O Przerwy robiłam króciutkie bo miałam mało czasu. Dopiero przy ćwiczeniach C przerwy normalne :-) Wyciskanie na [...]

[...] z opadu (5kg) Wznoszenie kolan do łokci w zwisie. Czas 17:58 + Aeroby: ok. 25 minut biegu z psem, starałam się robić interwały (cały czas szybkie tempo, 6x jak najszybciej) obciążenie - ok. 30kg pies ---- + multiwitamina, cynamon, ocet jabłkowy, 1/10 ziemniaka zagubionego w zupie Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-06 19:21:03 Zmieniony [...]

[...] trening Siłowy nr 1. Przysiad sztanga z tyłu 5x5 (30 / 35 / 40 / 44,5 / 47(x4)) RDL 5x5 (32 / 37 / 42 / 47 / 49,5 (4x)) + 4x obwód 15x burpee 10x push up 5x TGU * * obciążenie 5 kg(!), od 2 serii z lekkim podparciem, później ledwo ledwo zwłaszcza lewa ręka Czas: 23:11 Dzisiaj za nic nie mogłam doliczyć się obciążeń, w związku z czym [...]

Dzisiaj trening "pożegnanie ze wsią" Jako że za kilka dni wybywam do miasta, zrobiłam sobie bieg na przełaj pól. Czas ok. 45 min, tempo zmienne, kilka długich podbiegów po których musiałam na chwilę przystanąć i ożyć. Pierwszy raz wybiegłam bez zatrzymania pod stromą górkę (ok. 0,5 km) obok domu!! Obciążenie - 30kg pies pociągowy który [...]