obciążenie

[...] (autor z gimnazjum chyba?) Chociaż z 2giej strony to pewnie trafiłeś na dobrego lekarza który po prostu odradził ci ten sport w tym wieku. Kluczem tu jest odpowiednie obciążenie i technika. Jeśli gimnazjalista porywa się na 100 w przysiadzie to trudno nie zgodzić się z lekarzem. Dobrą sylwetkę można wyrobić na niewielkim obciążeniu ale do [...]

[...] x9 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 8kgx15/12kgx15/14x15/16x15 1a ok, ale oststnio było więcej powtórzeń 1b ok, nie miałam siły na większe obciążenie 2a. Wiosło sztanga j.w 22kg/22/26/26kg 2b. RDL 45kg x 4 serie 2a dziś regres totalny, Wybaczcie, brak ilości powtórzeń ale nie zapisałam 2b od razu duży ciężar [...]

Pokaż mi sportowca, który w dni treningowe chodzi na saunę. Obciążenie układu sercowo-naczyniowego treningiem i dowalanie później sauny, która dla organizmu jest makabrą to samobójstwo. Już nie jeden tak fiknął i piszę tutaj serio. Jeżeli bierzemy kąpiel w saunie to dzień poprzedzający bez treningu jak i dzień następny po saunie wolny. A saunę w [...]

Tempo minimalne to tempo wyjściowe przy których mamy obciążenie na poziomie 70 uderzeń serca na minutę.

Powiem tak, to nie jest zarzut. Obciazenie kregoslupa przy wychyleniu w przod jest gigantyczne, a robisz to i w MC i najbardziej w wiosle... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 09/12/2016 14:45:11 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 09/12/2016 14:50:57

"3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C nie wiem co mógłbym wrzucić do nóg :(" Jesli masz co takiego, a nie masz maszyn to spruboj jakos przymocowac obciazenie do nog. Np paskiem przypinasz ciezarki do lydek i uginasz jak na maszynie. Pomysl o czyms taki, a napewno zastapisz z powodzeniem [...]

Zadnego trzeciego obciazenia w ciagu tak krotkiego czasu nie rob. To jest duze obciazenie trzustki. Nawet jezeli nadnercza szwankuja, to cukier nie byl az tak wysoko rano zeby dac inse 70. Zdarzylo mi sie miec za dluga przerwe w jedzeniu przed badaniem i efektem byl wyzszy niz normalnie cukier (u mnie 12 gpodz do badania daje takie wyniki), ale [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 8 == Trening: Poszedł gładko, nieco zwiększyłem obciążenie bo było za lekko na bic, ale zmieniłem porę treningu(jednorazowo) z racji porannego snu:) Dorzucam jeszcze biegi, myślę że 30 minut biegu przed snem nie zaszkodzi :) Dieta: Poranny: musli + kurak W trakcie dnia: dwa kabanosy, chleb razowy obiad i przed treningowy: [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 31 === Trening: Tabata - jak zwykle metaboliczny dał po garach Siłowy: wykonany w pełni, pora zwiększać obciążenie bo nie męczy PLECY martwy ciąg 12-10-8-12 - 45 kg sztanga podciąganie na drążku 4 serie maks. - 4 powtórzenia wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 - 10 kg hantla TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 [...]

=== Dzień treningowy 5 === ACT - pot się lał, chyba w przyszły tydzień zwiększę obciążenie Biegi - małe zaskoczenie, cały dystans przebiegnięty z krótką przerwą (ok 90 sek), w zasadzie to z własnego wyboru bo dziewczyna wróciła z pracy :) ale w przerwie spacer farmera był (siatki z jadłem :D ) Dieta Szablonowo zachowana co do gieta :)

[...] docelowa waga - a zobaczymy ile przez 3 miesiące wolnego jakie mam wypalę :) Start od jutra, mam sporo czasu z racji dłuższego wolnego do przyszłego piątku dobieram obciążenie i ćwiczenia wykonując je co dzień, następnie będę dobierał optymalną dietę z tym że tu myślę o low carb ale muszę doczytać. Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu [...]

[...] nadgarstków nachwytem: 2 serie po 12 powtórzeń (rozgrzewka: 10kg, 12 powtórzeń) brzuch: brzuszki: 50 powtórzeń Niedziela: wolne przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka: 12 powtórzeń z 50% ciężaru treningowego obciążenie dokładam co trening jeżeli na poprzednim treningu wykonam prawidłowo technicznie wszystkie serie i powtórzenia (zwiększam o 0,5kg)

ławka+modlitewnik wyciąg do ściany hantelki gryfy łamany i prosty stojaki obciązenie

[...] ale mięśnie były rozrywane podczas rozciągania ich. Pompki odwrotne dociążone nieco, ale mam niestety małe koła, po 5kg max, więc ostrożnie muszę. Tu znowu potrzebne większe obciążenie, spore koła... Burpees pierwszy raz w życiu. Mała masakra po dosyć intensywnym treningu. 70min wg polara zakończone na 580kcal. Miska: [...]

[...] przedramion z hantlami z supinacją 16.5kg 3x10 Uginanie.młotkowe 11.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 30kg 4x25 Bulgarian split squat 4x15 Trening bardzo dobry. Zmniejszyłem obciążenie na bicepsach bo lewa ręka odstaje. Stało się to już dwa razy kiedyś i nie wiem co jest. Nogi po przysiadach płoną... Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-05 [...]

oraz skoro jedziesz na maszynach ze wspomaganiem to co z progresją? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-26 15:20:14 na maszynach ze wspomaganiem jest odwrotnie niz na maszynach gdzie nie uzywasz własnego cięzaru ciała - tzn.zmniejszając obciązenie zwiększasz opór

. oraz skoro jedziesz na maszynach ze wspomaganiem to co z progresją? W tych/takich maszynach możesz ustawiać obciążenie. Na jednej szali ćwiczący - na drugiej stos. Im stos cięższy, tym lżej się podciągać albo robić dipsy. Progresja to po prostu zmniejszanie stosu, aż do całkowitego wyeliminowania wspomagania.

Amido ja zakończyłem HST - jestem bardzo zadowolony. Na serio wiem, że będę po redukcji leciał 2 cykl bo wg mnie program na serio bomba. Problem z nim wg mnie jest jedynie bardzo duże obciążenie układu nerwowego przy seriach 95 i 100 % jeśli dobrze dobrało się ciężar.

[...] ich nie szanuję. Tylko tych, które były wolne nie lubię. Takie lżejsze do ogólnie szybszej pracy,.biegu niemalże. Nie do końca wiem czemu, ale wolę te wielkie masywne, gdzie obciążenie ustawiałem do 22 nawet (25max) i deptałem 45minut zawsze. Wolałem powoli ale ciężko.z tętnem 140-145 z reguły. Nie używałem od połowy marca. Ergometr też fajny, [...]

[...] w tygodniu (5powtórzeń i negatywy) oraz trzy długie biegi (do 10km) to jak dla mnie sporo. Dla każdego sporo. Nie równoważyłeś tego podażą miski, to i organizm się lekko zbuntował. Nie zdziwiłbym się gdybyś dostał rachunek z odroczonym terminem płatności. Na takie obciążenie, przy Twojej masie, 3200 kcal to chyba minimum. Brzmi apetycznie? :-)