obciążenie

W linku który Ci podeslałyśmy jest tez napisane 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) serio te dwa kg w rękach sprawiają, że odczuwac duży opór przy 15 powtórzeniach?jeśli tak to ok, dochodź do wprawy, ale [...]

[...] treningach. Interwały mogę robić na orbim, mam jeszcze skakankę, ale nie wiem jak ich używać do interwałów. Np na orbim robić minutę szybko-minutę wolno czy tak jak Shrimp robiła 20minut i z każdą kolejna zwiększać obciążenie? Mam starego orbitreka i nie wiem nawet z jaką prędkością ćwiczę no i z jaką mam ćwiczyć i ile razy w tygodniu?

[...] na rozkładzie 1900/130/85/130. Potem 8 tygodni na rozkładzie 1700/130/85/100 Oraz trening ten sam co do tej pory( nie mam możliwości pójścia na siłownię, planowałam kupić obciążenie, ale nie mam kasy na razie na to) , ale bardziej rozbudowany a mianowicie: 3 razy w tygodniu trening z piłką + orbitrek lub skakanka po 3 razy w tygodniu bieganie [...]

[...] 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 2. Przysiad bułgarski 4s8-10p 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było %-) :-)) ale na pewno zwiększę obciążenie ;-D) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, [...]

nie wiem jak sztanga wygląda u ciebie, ale pewnie masz zaciski jako blokady. Możesz ich nie zakładać, nie dasz rady to później poprostu jedną strone sztangi przechylasz spada obciążenie potem drugą i zdejmujesz z siebie pusty gryf. Też bardzo często robię klatke tak że ledwo daje rade na ostatnie powtórzenie, ale znam swoje siły i w razie wu [...]

[...] L/P, 6,25kg*10 L/P (ciężko było 10 razy, ale nogi z waty i to uczucie po jest lepsze ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było ale na pewno zwiększę obciążenie ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 [...]

[...] L/P, 6,25kg*10 L/P (ciężko było 10 razy, ale nogi z waty i to uczucie po jest lepsze ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (oj było dobrze, było ale na pewno zwiększę obciążenie ) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (ławka - znalazłam patent na bułgara stopa nie boli, gdy nie opieram jej całej, tylko same palce ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 [...]

Witam };-) Chciałam dodać do ostatniego postu, że obok wyniku "świeżego" jest (z datą wynik "stary") Darek - obciążenie miałam całkiem niedawno i spadało więc, nie jest źle. Ale za każdym razem ta glukoza / cukier jest blisko przy max normy, albo lekko ponad. Dzień 10 13.05.2016 DNT Micha: Warzywa: marchew, pomidor, cebula Suple: omega3, [...]

Bziu, obciążenie glukozą robiłam 19.10.15 glukozęz krwi zylnej 99 (70-99) Glukoza po 1h 146, po 2h 96. (19.10.15 insulina 3,3 (2,6-24,9) (10.09.15 insulina 11,5 (2,6-24,9) Czy mogę zrobić jeszcze jakieś inne badania? Czy to o czymś świadczy, w którym kierunku patrzeć? A Lipidogram, czemu zły? Sporo lepiej niż ostatnio, podwyższył się sporo.

[...] 10, 10, 12 3. Zbieranie grzybków 3s10p 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P (tutaj nie zwiększam na razie, jest takie optymalne to obciążenie, nogi drżą ) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max 11,25kg*10, 11,25kg*10, 11,25kg*7+3, 7,5kg*11 (mega bolało, ciężko %-) ) 10kg*10, 11,25kg*9+1, 11,25kg*10, [...]

[...] na rezonans...i mam na tyle ok fizjoterapeutę, że może uda się za darmo zrobić rezonans, orientowałam się to około 450zł ...gdyby się nie udało padłam na twarz...mega obciążenie dla mnie finansowe. No i powiedział, że jeśli rezonans będzie ok, to ściągną mi płyn, jeśli będzie woda+ ropa to ok, ponoszę ortezę, ale jeśli będzie krew, to [...]

14.04.2014 Dzień jak co dzień. TRENING Dzisiaj trochę za późno siłka. Start o 21:40 jak już byłem trochę śpiący. Do tego jakiś dzisiaj jestem głodny cały dzień i to też nie motywuje;) No ale jak już poszedłem to coś tam porobiłem. Przysiady poszły oki, troszkę łydki zmęczone po wczoraj, ale w ostatniej seri dodałem jedno powtórzenie. Niestety [...]

[...] o metodach intensyfikacji treningu, albo ogólnie metodach i tam chyba pisali, że piramida czyli zwiększanie ciężaru i zmniejszanie liczby powtórzeń to jest mocne/zbyt mocne obciążenie dla organizmu, każda seria wychodzi ciężka i nie jest to dobry pomysł. Kiedyś kilka lat temu tak robiłem i jakoś żyłem8-) Spróbuję dziś na początek zadbać bardziej [...]

[...] białka raczej nie dobije :( Znalazłam w biedronce wspominane bataty, dziwne to w smaku, ale przerobione na "frytki" jak na zdj całkiem zjadliwe :D Zwiekszyłam sobie troszke obciążenie (bo w serii A nie trzeba czasu tracić na przekładanie ciężaru) po kilo na rękę. Jednak i tak musze rozglądać się za czymś jeszcze. 1) Wznosy nóg z leżenia 2x12 [...]

Ale obciążenie jest chyba ważniejsze niż ilość powtózeń? Nie ma nic złego w niewykonaniu pełnej serii.

[...] wizycie pod prysznicem;-);-);-) To tak dla wtajemniczonych:-D Po wypiłem Crea fight i powrót na siłkę Bicepsik Uginanie ze sztangą łamaną stojąc w wariacji do 6-12-ok 12-15 obciążenie analogicznie 40kg-20kg-10kg druga seria 45kg (1 ruch z pomocą)-20kg-10kg Pdobna wariacja uginanie sztangielek siedząc 2 serie 18kg-10-4 18-8-2kg Na koniec małe [...]

[...] środę wrzuciłem do treningu 8 serii Wyciskania typu Push press 40kg po 10 razy W czwartek był pełny przysiad ze sztangą trzymaną z przodu + trening oczywiście i tu 10 serii obciążenie 40kg po 10 powt. No i wczoraj celowo na zmęczeniu sprawdzenie wyniku eliminacyjnego (ostatnio 110 i bylo ciężko) tu 125 razy w 12min zacząłem od trudniejszego [...]

[...] 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - przywodzenie boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30 7. brzuch - [...]

Warto byś tam gdzie jest obciążenie, wpisywała je, dla jasności odwiedzających ; )

[...] 12*6kg/12*6kg Moje uwagi: 1a ciężko mi znaleźć odpowiednie podwyższenie. Teraz robiłam na dwóch ławkach. 1b "trener" stwierdził, że robię na pół gwizdka i zmniejszył mi obciążenie w ostatniej serii 2a tutaj robiłam troszkę za krótkie wypady, muszę wydłużyć ruch 6 "trener" stwierdził, że to ćwiczenie poszerza talię (tak jak brzuszki skośne) i [...]