obciążenie

Fileon Maksymalne obciązenie 96,00 kg 48,00 kg to 50% maksimum 72,00 kg to 75% maksimum 52,80 kg to 55% maksimum 76,80 kg to 80% maksimum 57,60 kg to 60% maksimum 81,60 kg to 85% maksimum 62,40 kg to 65% maksimum 86,40 kg to 90% maksimum 67,20 kg to 70% maksimum 91,20 kg to 95% maksimum Danze z [...]

Lepsze jest mniejsze obciążenie z pełniejszym zakresem ruchu, czy większe z mniejszym?

[...] nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt 1.Czy to oznacza że na każdym treningu mam stałe obciążenie i staram się pobić rekord w ilości powtórzeń total z poprzedniego treningu czy może zacząć od dolnego pułapu powtórzeń i dodawać je co trening/tydzień? 2.Mam [...]

[...] 2x unoszenie nóg w zwisie + 1x skłony, w środę zamiast skłonów russian twist na skośne. Może być taki rozkład? I czy ćwicząc brzuch należy robić powtórzenia na maksa np. 20-30 czy lepiej 10-15 i dokładać obciążenie? Jak przy brzuchu wygląda sytuacja z przerwami - 15-30 sekund czy tak jak przy innych ćwiczeniach czy dłużej - minuta, dwie?

Zapomniałem dopisać, że nie ćwiczę na siłowni. Tylko domowe warunki. Brak specjalistycznego sprzętu, jedynie obciążenie + gryfy. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-08-03 13:32:11

dobra wydłuże te przerwy jeszcze jedna sprawa jak obciążenie sięgnie już 95% maxa dla np. 10 powt to najprawdopodobniej w 4 serii już nie uda mi się zrobic prawidłowych 10 powt z tym ciężarem. Co zrobic w takiej sytuacji? Gdzieś czytałem (chyba w jakims artykule Poliquina) że można zostawic ilośc powtórzeń dla 1 serii a w następnych robic tyle ile [...]

lepiej żeby oparcie ławki było proste nie zaokraglone, podłóż pod ławke z jednej strony obciązenie lub cos stabilnego i jedna stona ławki sie uniesie do góry i bedziesz miał lekki skos w dół. a jak nie da rady to zmień cwiczenie lub zakup inna ławke, pozdro mostek tylko na płaskiej, na skosach bez mostka

[...] pierwszy trening nóg od wakacji, co samo w sobie nie wróżyło dobrze i zapowiadało mega zakwasy, po drugie nigdy nie ćwiczyłam w takim zakresie powtórzeń i wzięłam za duże obciążenie do pierwszego obwodu (zresztą do drugiego w niektórych ćwiczeniach też). Ale po kolei: Ad. 1 przysiady ok, co prawda widzę przyszłościowo lekki problem z [...]

[...] 20x15kg 20x25kg 15x30kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 16x8,5kg 11x11kg 20x6kg 20x8,5kg 13x10kg orbi 20 min. Ad. 3 zaczęłam znacznie wyżej niż ostatnio i teraz obciążenie jest dobrze dobrane Ad. 7 końcówka trochę za lekko, mogłam więcej dołożyć Ad. 8 tym razem robione ze sztangą łamaną stąd inne obciążenia suplementy: tran, mg+b6 [...]

Jak Ci puchnie triceps,to znaczy,że bardziej go angażujesz niż mięsień docelowy.Wszystko od łokcia to obciążenie.Nie napinasz tricepsu tylko zblizasz kość ramienną do tułowia.Musiałbym zrobić z Tobą trening.

Co do planu treningowego poczekaj na ocenę kogoś bardziej kompetentnego, ja się oceny nie podejmuję. Zobacz sobie treningi z artykułu pierwszy rok treningów. Gdzies na forum jest jeszcze trening domatora. Żeby efektywnie ćwiczyc w domu, mususz mieć ławke, sztange, obciazenie, stojaki i drążek do podciągania.

tak wszystlko robilam z hantlami dwoma po 3 kg.. teraz chce zwiekszyc...m nigdy nie cwiczylam silowo a jak juz jakies cwiczenia z hantlami to gora obciazenie 2 kg ale to sie robilo wiecej powtorzen a ze tu jest tylko 15 to moge wziasc wiecej...poza tym wczesniej sie balam ze mi sie lapki rozrosna ale juz wiem teraz ze co najwyzej umocnia:) [...]

Grek odyebalo ci na powaznie! Zdrowia nie psuj babami. Rochaj i zmieniaj jak obciazenie na gryfie. Ktos mi rozmasuje plecy?

no kieszonkowe stówka na miesiąc i nic sobie nie mogę kupić i chvj jestem biedny..ale za to mam obciążenie

Co będziesz malować? Obciążenie?

teraz trzeba kombinować skądś obciążenie olimpijskie bo mi już zaczyna brakować

[...] x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 40kg 4. Rozpiętki 4x10 15kg 1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Trening miazga, Zwiększyłem obciążenie i wyciskania na klatce mnie zniszczyły. Boje się o przetrenowanie, ale czuję 100% satysfakcji po takim treningu. 1. W wyciskaniu w 1 ćw, miałem zapas 2-3 pow, [...]

[...] x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 40kg 4. Rozpiętki 4x10 15kg 1. Wyciskanie 4x8 17,5kg + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Trening miazga, Zwiększyłem obciążenie i wyciskania na klatce mnie zniszczyły. Boje się o przetrenowanie, ale czuję 100% satysfakcji po takim treningu. 1. W wyciskaniu w 1 ćw, miałem zapas 2-3 pow, [...]

a ja bym chciała gryf + obciążenie + stojak po taniości Może ktoś z Was ma na zbyciu?

gryf pewnie by się znalazł, stojaka nie posiadam a obciążenie jedynie różowe Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-09-01 23:34:09