obciążenie

Na razie treningi lightowe, bo borykam się z brakiem obciążenia i sprzętu...Trenuję obecnie w Suwałkach i zostanę tu na dłużej. Troszkę czasu minie zanim skompletują obciążenie rzędu 420 kg i do tego profesjonalny pomost...ale nie narzekam :)

Ok 3 serie. Trening ma byc ciezki i dlugi w koncu tylko 3x w tygodniu jest. Jakie obciazenie?

[...] w zwisie 3s po 12 powt. (proste nogi w kolanach) unoszenie nóg w zwisie do boku (na skośne) 3s po 12powt. Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 3s po 12 powt. (tu możesz dać obciążenie np.3;4;5kg na początek lub ile tam dasz rade ;] ale musi byc progresja) skłony boczne z obciążeniem też 3s po 12 powt. śr/czw Podciąganie (jak dasz rade to z [...]

Krótsze przerwy, wstępne zmęczenie ćwiczeniami izolowanymi, drop sety (robisz serie, od razu ściągasz obciążenie, robisz do maxa, znowu ściągasz itd.) jest trochę tego ;) Brzuch tylko pod obciążeniem imo Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-04-24 16:27:38

fajnie, ze bedziesz mial obciazenie a do czego dodajesz oliwe rano do sniadania? bo u mnie tak samo wyglada, ze jem platki i jajka, ale warzywa nie moge zmiescic już :/ odzielnie pijesz?

V to może jest jak koszulkę rozciągniesz :P:P:P A z tą ławką jak kolega wyżej, bez tych książek. I teraz może i dajesz radę tak ćwiczyć, ale później jak zwiększysz obciążenie to krzesło może nie wytrzymać Powiem ci , że hardcor jest tak ćwiczyć, bo zawsze coś tam może się poluzować, albo nie wytrzytmać. Ja kiedyś też sobie kupiłem ławkę prostą z [...]

Ale ja nie chcialem na silke tylko kupic obciazenie a tata chcial sie upewnic. Jest cos takiego jak lekarz sportowy w ogole? Musze namowic rodzicow zeby do takiego pojsc w takim razie. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-05-01 08:36:35

wiosłowanie jest ale nie w opadzie tułowia tylko leżąc przodem na ławce skośnej i niech mi ktoś wytlumaczy bo zawsze pisałem trening w zeszycie jak tj z tym obciążeniem pisze się obciążenie oby dwóch sztangielek? czy tylko jednej tak jak tu wyżej.

Drążek, dipsy, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, przysiady, mc...jak pojawią się znaczące obciążenie, wtedy można się bawić w szrugsy, rozpiętki, uginania i inne pierdoły :P :) Moim zdaniem oczywiście. Ilość powtórzeń - dobrałbym taki ciężar, żeby ich ilość oscylowała między 6 a 8, a jeszcze lepiej 5-6. Moim zdaniem siła Ci potrzebna [...]

ten okres nie był jednak do końca zmarnowany gdyż skompletowałem więcej sprzętu między innymi sztangę prostą do niej obciążenie łącznie koło 100 kg ,stojaki i drążek dokończyłem również pomieszczenie w którym w końcu spokojnie będę mógł ćwiczyć:-) po przeczytaniu wielu artykułów zdecydowałem ze najlepszym treningiem po tej przerwie dla mnie może [...]

[...] jest teraz taki. Od ok 2 tygodni robię A/B A: wyciskanie na ławeczce, wiosłowanie, biceps, przysiady + MC B: OHP, podciąganie, przysiady + MC W górnych partiach ciala obciążenie zwiększałem +2kg co trening, w dolnych uczyłem się techniki na stałym obciążeniu 69kg przysiad, 89kg MC. O ile w nogach nadal widzę dużo potencjału (przyadi 5 dni [...]

[...] (futryna), no ale może już przy 14 razach, lepiej zmienić na 5x5. No bo z tego co czytalem, to ćwiczenia do maks 12 powtórzeń mają sens, a potem już lepiej jendak zwiękzsyć obciążenie... Dziś po raz pierwszy od miesiaća drugi dzień przerwy. Zastanawiam się też nad elementami biegania. Do pracy jeżdże codziennie rowerem 2 x 30 min mniej więcej. [...]

Szefowo, w takim razie prosiłabym ładnie o wskazanie mi innego treningu który mam wykonywać. Zaraz wrzucę ostatni trening, myślałam że 45 kg na nogi to już ładne obciążenie.

[...] tułowia na ławeczce dwóch trenerów mówi mi inaczej: jeden żebym była wyprostowana, drugi żebym była skulona. Schodząc w dół mam robić powoli, do góry szybciej. Jak mam obciążenie to po wykonaniu rzeczywiście czuję grzbiet, gdy robię tylko z 3sec w górze to zdarza mi się oszukiwać i nie czuję się az taka zmęczona. 4. przysiady ze sztangą? 5. [...]

Miło że zawitał nowy gość w moim dzienniku :-)) Jak mam możliwość to robię z trenerem i wtedy jest ok, na ostatnim treningu dołożyłam obciążenie (nie miałam możliwości takiej dobrej regulacji, dlatego wskoczyłam odrazu 10kg wyżej) i robiłam niestety sama. Jak nie będzie tłumu to nakręce film ;-)

dziekuje " zacznij od 60% obciązenia dla zakladanej ilości powt i zwiekszaj co trening o około 5%, w ten sposob aby na 2 treningi przed końcem cyklu moc dojść juz do 5 powt. z tym ciężarem od ktorego robiłes obliczenia/" doszuklaem sie kilku roznych sposobow na zrozumienie powyzszego fragmentu tylko nie wiem ktory jest wlasciwy mozna [...]

wystarczy zebys zakupił hantle sztange ławeczke i drazek tanie moze nie jest ale bedziesz miał później w cholerę treningów do wyboru chyba ze chcesz zeby taniej wyszło to zrób sobie sztangę ławeczke i drazek a hantle lepiej kupić bo to taka podstawa no chyba ze jak wolisz ja mam sztange samą robiona z betonu i dobrze sie sprawuje za ławeczkę 2 [...]

Oj weekend dal we znaki z treningiem i dieta. 2 dni picia + wysokotluszczowe pokarmy aczkolwiek pare cycow i duzo warzyw sie zjadlo. Poniedzialkowy trening jak i praca musiala sie przesunac na wtorek - caly dzien lozko, praktycznie jeden posilek moglem wszamac :/ Dzisiaj to od rana musialem nadrabiac i dobrze szlo do chwili gdy nadszedl czas na [...]

Spoko, wiem ze malo ale zeby zmienic obciazenie to troche bym musial posiedziec :] dojdzie gryf na dniach i nie bede musial tracic czasu.

tak rumunski, okej dzieki. Pojade w czwartek tym planem i sie zobaczy. Acha jeszcze co do lydek - ile serii, powtorzen i jakie obciazenie? Wczesniej robilem z hantlami po 15kg kazdy. A podciaganie podchwytem rozumiem maksy robic ? Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-23 22:08:45