Jaki wzrost ? Ćwiczysz na siłowni czy w warunkach domowych ? Wzrost 180. Cwicze w warunkach domowych, owszem. Mam laweczke skos/plaska (zmiana) stojaki, gryf lamany gryf prosty, wyciag gorny, obciazenie 78kg, drazek. :) ____________ Dlaczego banan przed trainingiem zly? Dodaje energii, wiec dlaczego? kolejne :-) [...]
Serdeczne dzięki za pomoc.:-) Zdaje sobie sprawę, że PCOS łączy się z insulinoopornością... Mam sztangielki obciążenie łączne to 20kg. Mam jeszcze pytanie odnośnie owoców, jeść mogę, czy jednak powinnam sobie darować? I jeszcze jedno odnośnie ilości posiłków, czy powinno być ich 5, czy starczą 3 ewentualnie 4? Zmieniony przez - Berta666 w dniu [...]
a mam nowy paten spr czy dobry treningi: A-7 dni tygodnia B-7 dni w tygodniu C-7dni w tygodniu najpierw trening A Poniedziałek Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x [...]
Dobra może być pełne obciążenie ale oczywiście czekam najpierw na wykonanie pomysłodawcy i porównamy wielokrotny z funkcjonalnym :-) Tak jak pisałem dostęp do ergowiosła ( concept 2) mam.
Widzę,że Was to zadanie wciaga ale niektórze po babelkach nadal nie mają pewności,czy to zadanie na styczeń :) Napiszę dużymi literami: Tak ! Zadanie na ergometrze 150 powtórzeń w 5 minut jest próbą na styczeń 2022 Co do filmiku instrukarzowego od Viki :pewnie ta trenerka się na tym dobrze zna ale chłopak ,ktory to prezentuje robi tak tragiczne [...]
[...] się w drugą stronę (ławka odwrotnie niż do WL) z kolei znowu profil łączący stojaki troszkę przeszkadza. Ja odkładałem sztangę przed głową. Ale miałem mały ciężar. Z dużym obciążeniem może być lipa. Gdyby nie kolidowanie ze sobą ram byłoby ok Belka pozioma jest na wysokości 76cm Tylko nie wiem teraz czy dobrze zmierzyłem. Bo pewnie chodziło Ci [...]
Jakie wymiary ma sprzet po zlozeniu? (Jak przystawimy lawke do stojaka tak by sie dobrze wyciskalo.) Ile zapasu potrzeba zeby dobrze odkladac obciazenie na bolce z tylu:) Jaki rozmiar sztangi wybrac:) Prosze o szybka odpowiedz bo jestem zainteresowany ale mam malo miejsca na sprzet;/
[...] ( szczególnie ramiona nie wyrabiają ) przez co sporo obniżyłem ciężary. Mam wątpliwości czy nie rzuciłem się na zbyt dużą objętość. Jak myślicie organizm się przystosuje dość szybko czy poobcinać serie, zwiększyć przerwy i dodać obciążenie czy zostawić jak jest ? Jak doradzacie ? Może dla jasnej sytuacji podam rozpiskę ostatnich treningów :
Sprzętem do 3. ostatnich punktów może być obciążenie, które drogą kupna ewentualnie możesz nabyc w jakimś sklepie internetowym Ale czy na 100% na Twojej siłowni nie ma wyciagu górnego/dolnego albo bramy?...
[...] Triceps: - Pompki tyłem 12,10,8,6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12,10,8,6 Sobota brzuch: -unoszenie kolan na płasko(spinanie) 20,20,20,20,(zakładam obciążenie na nogi) -Skłony w leżeniu na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem) -skłony boczne z hantlami 30,30,30,30 co do nóg to tego żurawia(jeśli o to chodzi) nie mam przy [...]
[...] - Unoszenie nóg siedząc 12,12,12(ciężar będzie na hantlu między nogami) - Wspięcia na palce12,12,12,12 Brzuch: -unoszenie kolan na płasko(spinanie) 20,20,20,20,(zakładam obciążenie na nogi) -Skłony w leżeniu na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem) -skłony boczne z hantlami 30,30,30,30 Kaptury dam narazie z plecami zobaczymy jak będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 powtórzeń 4 serie (nie wiem jak to się fachowo nazywa) opieram się tyłem o ławeczkę opuszczam ciało w dół / do 12 powtórzeń Przy wyciskaniu, co serie delikatnie zwiększam obciążenie np o 3kg lub 6 kg, generalnie idę na siłowy max. i do 12 powtórzeń. Między seriami robię 90s przerwy. Środa - Plecy 4 serie wyciągu górnego, ściaganie drązka [...]
[...] sztangielką czy ściąganie, bo nie pracujesz jakąs tam sztangielką 30-40kg tylko całe ciało podciągasz w przestrzeni Gdy robisz sporo powtórzeń możesz dowiesić do pasa obciążenie i dokładać co trening np. po 2,5kg. Jesli nie możesz zamienic plecow z klatką to przerzuciłbym MC lub MC na prostych w dzień nóg, po przysiadach, bo przysiady [...]
[...] zajrzyj do działu odżywianie jest tam w postach podwieszonych dużo informacji wylicz kalorie i ułóż dietę 4. myślę że możesz troche zmniejszyć ilość powtórzen i zwiększyć obciążenie oczywiście w granicach rozsądku Hst będzie raczej za ciężkie, więc albo: fbw jak najbardziej złożone z podstawowych ćwiczeń 1 lub 2 zestwy robione na zmianę a-b-a, [...]
[...] - 15-25kg OPIS : Dzisiaj bardzo dużo siły na treningu. Klatka z powodu swojej słabości ruszana będzie 2x w tygodniu, poniedziałek i piątek, jeszcze nie wiem czy dokładać obciążenie i powtórzenia co trening czy co tydzień, nie wiem czy dam radę. Reszta patrii raczej normalnie, z treningu na trening większy ciężar ewentualnie zwiększona liczba [...]
uginanie ramion z hantlami z supinacją 3, 10,8,8 *To ćwiczenie angażuje również przedramię. pompki w podporze tyłem obciazenie+bez 3, 20z obciazeniem+ maxbez *Wywal te pompki. Plan ogólnie trochę przeładowany, rozpisz go ponownie ale na 3 dni. Wywal po dwa ćwiczenia z wtorku i piątku.
No wiec dokoncze opisywac wrazenia z tego treningu: klata jest bardzo dobrze napompowana po tym treningu nawet jak ktoregos razu robilem po 3 serie kazdego cwiczenia czyli lacznie 9, ale oczywiscie dokladnie technicznie i z odpowiednim ciezarem to byla swietnie napompowana i bardzo dobrze bylo ja czuc. biceps+triceps: rzeczywiscie wystarcza 2*3 [...]
No moja Droga ja też nie robię z większym ciężarem siadów, o ile je w ogóle robię... :-P większe obciążenie jedynie na suwnicy, no ale to wina problemu z kolanem, wolę nie ryzykować z ciężarem... cóż... muszę się pocieszyć tym, co mogę robić :-P
21.08.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslo nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 10 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 50 kg x 20 Przesunelem wioslo na poczatek treningu i mam powod dlaczego w ostatnich tygodniach tak slabo je czulem. Poprostu musi byc na poczatku bo inaczej na zmeczonym grzbiecie ciezko mi pracowac [...]
[Dziennik] mlody paker
