Plan masa do oceny

Bo to ćwiczenie na które potrzebujemy nawięcej siły,energi. Dając je jako ostatnie nie wykorzystujesz w pełni jego potencjału. To tak, jak byś najpierw robił rozpiętki a potem wl(wstępne zmęczenie mięśni)

Mc jest dobrym ćwiczeniem na mięśnie pleców. Podstawowym, nie ma zamiennika. Dobra technika nie przeciąży pleców i nie bedzie problemów z odcinkiem ledź.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 10:21:14

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 10:21:42

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 10:22:00

A więc wychodzi narazie tak:

Poniedziałek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8
- Podciąganie sztangi do brody 12,10,8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
- Kaptury 10,10,10,10
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6
- Przysiady wykroczne 12,10,8,6
- Unoszenie nóg siedząc 12,12,12(ciężar będzie na hantlu między nogami)
- Wspięcia na palce12,12,12,12

Środa:
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10,10,10,10
- Martwy ciąg 8,8,8,8
- Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6
- Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12,10,8,6
Przedramię(super serią):
- Nadchwyt 12,10,8,6
- Podchwyt:12,10,8,6

Piątek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6
- Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12,12
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12,10,8,6
- Pompki tyłem 12,10,8,6
Sobota brzuch:
-unoszenie kolan na płasko(spinanie) 20,20,20,20,(zakładam obciążenie na nogi)
-Skłony w leżeniu na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem)
-skłony boczne z hantlami 30,30,30,30

Martwy będzie po miedzy bo na drążku też nie wyciągam rekordów więc można powiedzieć że to dla mnie priorytet:D
A tak wogle to może coś dołożyć do pleców np.
podciąganie hantelka w oparciu o ławkę, lub podciąganie sztangi pod ławką podchwytem?

a ni nie robię kociego grzbietu trochę za bardzo się boje tego ćwiczenia bo przy nim może najbardziej wpaść jakaś kontuzja...

Zmieniony przez - Floow w dniu 2010-07-05 11:48:19

Wszystko ok. Tylko połączenie zle
nogi
klata,bic,przód i bok barku
plecy,tric,tył barku

Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył)

zdr

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6
- Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12,12
Barki:
- Wyciskanie sztangi przód 12,10,8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6
- Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12,10,8,6

Środa:
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10,10,10,10
- Martwy ciąg 8,8,8,8
- Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12,10,8,6
- Pompki tyłem 12,10,8,6
Barki tył:
- Unoszenie hantli w opadzie 10,10,10,10
- Kaptury 10,10,10,10 ??

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6
- Przysiady wykroczne 12,10,8,6
- Unoszenie nóg siedząc 12,12,12(ciężar będzie na hantlu między nogami)
- Wspięcia na palce12,12,12,12
Brzuch:
-unoszenie kolan na płasko(spinanie) 20,20,20,20,(zakładam obciążenie na nogi)
-Skłony w leżeniu na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem)
-skłony boczne z hantlami 30,30,30,30

Kaptury dam narazie z plecami zobaczymy jak będzie wychodzić/
a może ktoś jeszcze potwierdzic tą teorie ?

Ok. Ale kaptury daj więcej pow. Napisz pw do Viren'a jeśli nie jesteś pewnie

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 13:44:22

te dziesiątki to tak symbolicznie bo i tak spinam zawsze kaptury przez parę sekund no i robię zawsze tak długo na ile jestem w stanie ciężar utrzymać, mniej więcej podobnie z łydkami
a pisać nie będę po prostu poczekam aż ktoś zaprzeczy

Zmieniony przez - Floow w dniu 2010-07-05 14:01:58

myślę że twoja rozpiska była jak najbardziej ok.nogi i brzuch w jednym dniu nie za bardzo ponieważ mięśnie brzuch są mocno ćwiczone przy treningu nóg(przysiad,przysiady wykroczne itd).wątpie czy dasz radę po nogach ćwiczyć jeszcze brzuch.spróbuj swojej rozpiski jak coś będzie nie tak to wtedy zmieniaj.
a co do mc to myślę że dla mięśnie grzbietu to obojętne czy to będzie pierwsze czy ostatnie ćwiczenie.chyba że chcemy się pochwalić ile to nie dźwigamy w mc.
zdrowia

myśle że dam radę z brzuchem lubie go katować ale sześciopak nie mam, nie stety
zobaczymy jak pójdzie gdzieś za 2 tygodnie postaram się coś napisać czy coś czuć
zresztą jeszcze pewnie się o coś jeszcze spytam

a powiedzcie mi jeszcze kiedy mam robić przedramię?
może w środę superserią na koniec

Możesz.

zdr