obciążenie

[...] czczo i wszyscy zobaczymy jak tam z masą. ;-) Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x10 kg (po dwie hantle), 12x12 kg, 12x14 kg 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 40 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30 kg, 10x35 kg, 10x37.5 kg, 10x40 kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x30 kg, 12x40 kg, 12x50 kg 4. Wyciskanie [...]

[...] 7,5 godzin snu Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x10kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x12kg, 12x14kg 1a. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 20 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, 10x35kg, 10x37.5kg, 8x40kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x30kg, 12x40kg, 10x60kg, 1x80kg 4. Wyciskanie [...]

[...] 7,5 godzin snu Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x12kg, 12x14kg 1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 50 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x40kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 15x40kg, 15x50kg, 15x55kg 3. Wspięcia na palce stojąc: 3 x max (dodatkowe obciążenie 20 kg) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 15x40kg, 15x50kg, 15x55kg 3. Wspięcia na palce siedząc: 3 x max (dodatkowe obciążenie 40 kg) 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg 6. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg 3. Wspięcia na palce na suwnicy: 4 x max (obciążenie 90-120 kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg 6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x52.5kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg 3. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max (obciążenie 40-60 kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x42.5kg, 10x52.5kg, 10x62.5kg, 9x72.5kg 6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: [...]

[...] na jednej stronie ? Troche bez sensu. Gdzie tak piszę? Po prostu tak napisałem, jeśli chodzi o rekord, abyście to sobie wyobrazili %-) a przy planie treningowym, podaję całe obciążenie (z obu stron), jednak nie wliczam gryfu, czyli np. na wyciskaniu sztangą możecie doliczyć 20kg gryf do całego obciążenia. Dlaczego tak liczę? Od niedawna pracuję [...]

[...] gryfów i w ogóle, a potem wychodzą tylko niejasności. Przemyślę to jeszcze. Tak czy siak, po pierwszym treningu trudno mi wypisać ciężary, bo nie zawsze wchodziło mi idealne obciążenie, dlatego będę to musiał sobie rozpisać, aby za tydzień ogarnąć ciężary dostosowane pod serie i ilość powtórzeń. Dzisiaj to był bardziej dzień testowy, jak moje [...]

[...] snem witaminki, magnez Opis: Na przedramionach mega pompa, waskularyzacja i super odczucie mięśnia. Kaptury trochę bardziej dojechały, jak nie pomoże, to za tydzień zwiększę obciążenie, albo ilość serii. Po obejrzeniu tego filmiku, taka ochota mnie złapała na sparingi, nie mogę się doczekać aż wrócę na muay thai. [...]

[...] przy maratonie to antyteza tego powiedzenia. Rozumiem, ze chcesz sobie (i byc może innym) coś pokazać, udowodnić, ale naprawde przemyśl to zamierzenie. To bardzo duże obciążenie dla organizmu, który może bardzo długo dochodzić po nim do siebie, nie mówiąc już o kontuzjach, które często przytrafiają się w trakcie... Sport to zdrowie...do [...]

Obciążenie jakie posiadam: 2x20kg 2x10kg 2x5kg 4x2,5kg 4x1,25kg wkrotce powinna dojsc paczka z dodatkowymi 2x10kg i 8x1kg

postanowilam ze do konca roku tj tygodnia obczaje co i jak z tym treningiem, ktory mi tu szefowa rozpisala, tak zebym od nowego roku moga juz cwiczyc a nie sie zastanawiac co jak robic. dzis poszededl w ruch trening dzien 2. 10 min rozgrzeka - robiterek laweczka skosna wyciskanie 20*5kg (ale okazalo sie ze chyba na poczatek przesadzilam, jakims [...]

[...] serii zrobiłam całe 10 pompek %-) w drugiej 20 - ale niestety damskich, normalnych zrobiłam 3... No cóż ze wszystkiego ręce mam chyba najsłabsze. Hantel jeszcze nie posiadam, więc za obciążenie służyły mi butelki z wodą 1,5 l. A teraz biorę się za kombinowanie jedzenia na jutro :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f217bf5b0a4a4d2394f551181d863b75.png

Plan na jutro. 28 kwietnia Trening: 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami - brak hantli, nie wiem czym je w warunkach domowych przy tym ćwiczeniu zastąpić, bo butelki z wodą raczej nie wystarczą %-) więc chyba odpadnie. 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]

plan robię według planu :D znaczy 6 razy w tygodniu, czasem soboty nie daje rady, ale 5 dni w tygodniu idzie, będę wpisywać na bieżąco :D obciążenie 2,3 kg do wszystkich ćwiczeń ze Sculpta, bo mi mąż nakręcane ciężarki zabrał, a specjalnie se 20 kilo kupiłam:D:D

[...] rączki przekłądasz skakankę w pół, łapiesz za jej dwa końce. Odchodzisz krok w tył tak aby przy wyciągniętych złączonych dłoniach, łokcie proste w kierunku kółka bramy, obciążenie nie dotykało podłogi. Wykonujesz odwiedzenie ramion prostych w łokciach(może być delikatne zgięcie) w tył tak aby miejsce w którym skakanka przechodzi przez szeklę [...]

witam, mogłby ktos dodac filmy lub wrzucic na youtube i podac link jak na tym cwiczy? chce to zakupic i jedno co mnie najbardziej interesuje to to czy obciazenie podczas treningu nie buja sie po calej silowni i nie przeszkadza w treningu, pozdrawiam

[...] rosną, coś tam widać ale… w rok 4cm w udzie i 1,5cm w łydce zrobiłem, U mnie na siłowni nie ma maszyn do robienia nóg, Aby temu sprostać przywiązuje sobie do butów obciążenie i siadam na stole do ćwiczenia prostowania nóg w kolanach, robię przysiady, i wznosy na palcach, na siedząco i stojąco, Czasami specjalnie jadę na miejską siłownie [...]

[...] czuję tego jakoś znacznie gorzej... Uginanie nóg w tempie 40X0 były masakryczne ale progres niewątpliwy. Wspięcia ogień i chyba od następnego treningu będę musiał zmniejszać obciążenie w ostatniej serii. Wykroki powoli i do przodu - next time 15kg w łapę %-) Inne: BCAA przed/w trakcie, gluta po treningu. Miałem problem z normalnym chodzeniem i [...]