obciążenie

[...] 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x45kg | 20x45kg | 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg 8. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x130kg | 10x130kg | 20x90kg + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 10. Allachy 4s20reps 90kg 11. Wznosy nóg 4s20reps 5kg Idealne zakończenie tygodnia! Niby [...]

[...] stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x150kg | 8x140kg | 14x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 5x70kg | 15x45kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 8x28kg | 8x28kg | 15x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii [...]

[...] Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x150kg | 6x150kg | 7x140kg | 14x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 5x70kg | 15x45kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 9x28kg | 9x28kg | 15x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii [...]

[...] 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x45kg | 20x45kg | 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg 8. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x130kg | 10x130kg | 20x90kg + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 11. Świeca + scyzoryki 4s20reps Na początku [...]

[...] 20x50kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg 8. Szrugsy ze sztangą z przodu w chwycie rwaniowym 10x100kg | 10x100kg | 20x70kg + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 10. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 11. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps pełna [...]

[...] na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x130kg | 10x110kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 13x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 8x28kg | 13x24kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii [...]

[...] na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x130kg | 10x110kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 13x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 10x28kg | 14x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii [...]

[...] na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x130kg | 11x110kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 12x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 11x28kg | 9x30kg | 15x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii [...]

[...] | 20x45kg | 19x40kg 7. Odwrotne rozpiętki maszyna 20x30kg | 20x30kg | 20x35kg | 20x35kg 8. Szrugsy ze sztangą z przodu w chwycie rwaniowym 10x100kg | 8x100kg | 15x60kg + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 10. Ab crunch 4s20reps 35kg 11. Unoszenie nóg w zwisie 4s12reps W porównaniu do ubiegłego [...]

[...] na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x130kg | 11x105kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 7x70kg | 7x70kg | 14x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 12x28kg | 10x30kg | 15x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii [...]

[...] (bez szarpania i pomocy wybicia z nóg) 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x60kg | 10x60kg 4. Szurgsy maszyna smitha 10x100kg | 10x100kg | 20x60kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x19kg | 10x19kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 7. Rack pull 6x240kg | 10x200kg [...]

[...] jednorącz 10x75kg | 10x75kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x62,5kg | 10x62,5kg 4. Szurgsy maszyna smitha 10x105kg | 10x105kg | 20x65kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 20x35kg | 25x30kg 7. Rack pull 7x250kg | [...]

[...] nachwyt 10x110kg | 10x110kg | 15x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x65kg | 10x65kg 4. Szurgsy maszyna smitha 10x110kg | 10x110kg | 20x70kg + obciążenie smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x35kg | 20x35kg | 20x35kg 7. Rack pull 7x250kg | [...]

[...] skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x60kg | 15x65kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Podobał mi się ten trening, aczkolwiek w niektórych ćwiczeniach dałem za małe obciążenie, ale to pierwszy tydzień na wybadanie, więc nie jest zle ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

Sorki że mnie długo nie było, ale na stancji nie mam neta. Jeśli chodzi o obciążenie to w pierwszej serii zostawiam siłe na 2, 3 powtórzenia, w drugiej tak gdzieś na jedno, w trzeciej i czwartej mam już tylko tyle siły na tyle powtórzeń ile tam jest napisane w treningu Jeśli chodzi o obciążenie to zawsze jest na maxa, ale tak żebym starał się [...]

[...] jakieś stojaki też muszą być 2 pary : http://allegro.pl/item615634141_marbo_semi_pro_wielkie_stojaki_z_asekuracja.html Noi i jakieś obciążenie jeszcze i będzie dobrze. Masiv daje go dlatego że mój kumpel ma ten sprzęt i jest bardzo dobry. Do tego łatwo się dogadać ze sprzedawcą. I obciążenie możesz kupić [...]

[...] Prostowanie nóg-zonk w tabelce,bo pomyliłam maszyny/ćwiczenia 88-O i zrobiłam uginanie nóg leżąc.I też przyszła instruktorka i mówi ,ze 10 kg to dla mnie za dużo.Zdjęła mi obciążenie i kazała zrobić dwie serie po 20 powtórzeń }:-( Sie wkur.....(piii) łam.Poszła, to szybko nałożyłam 10 kg i zrobiłam 15 powt. Skaszaniłam na całej linii. Wznosy [...]

[...] na 6,5-w ramach oszczędzania kolana 1a: ok 1b:ostatnia seria-bardzo ciężko 2a:ok 2b:ok 3a:zabrali mi hantle 6 kg to wzięłam do ręki 5kg +krążek 1,25kg,stad takie dziwne obciążenie 3b:zawsze się tu ucioram 4a:ok 4b:ok,ostatnia seria na raty po 5 Super było:) Uwielbiam :) Kiedyś nie miałam takiego głodu po treningu jak teraz...Dobrze ,ze [...]

możesz spróbować odstawić gluten (rowniez ten z owsianych) i zobacyzmy co brzuch na to. odkopałam wiaodmośc z filmikami :D duzo do poprawy Po pierwsze jak robisz coś na piłce, to co to za zapieranie piłki o ścianę? na leniwca???!!! masz siedzieć na piłce bez zapierania sie o ściany czy inne sprzety, masz 2 w 1, cwiczysz np. jedno czesnie barki + [...]

ile czasu robiłaś ten trening teraz? nie zmieniałabym go jeszcze, mozna tylko zakresy zmienic weszłabym na 4 serie (do tej pory były 3) i cwiczenia typu MC, przysiad, wyciskanie mozna zmniejszyc do 8-10 pow na serie, dzieki czemu mozesz zwiekszyc obciazenie reszta cwiczen na 10-12 chyba, ze gdzies nie idze dokladac ciezaru, to mozna wtedy te [...]