obciążenie

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s ok. 20 i jeszcze seria pytań: -serie rozgrzewkowe nie wchodzą w skład tych wyżej ta? -czy 4s wiosłowania mogę narazie zamienić na 3, ponieważ i tak plecki się trochę napracują -czy w seriach "~do palenia" ważne jest obciążenie czy uczucie samego palenia i kilka powtórzen ponad to? :) będą sogi :D

[...] i tak plecki się trochę napracują - niby możesz ale mocno wczuj sie w pracę by mięśnie były dobrze przećwiczone w 3 seriach -czy w seriach "~do palenia" ważne jest obciążenie czy uczucie samego palenia i kilka powtórzen ponad to? :) - ciężar taki by dać radę zrobić ok 20 powt, i tak jak mówisz kilka powtóżeń już na paleniu a soga już mi [...]

Napisałem o LITERATURZE FACHOWEJ a nie o necie ! Wspomniałem tylko ze na forum animala znalazłem przedruk. Po drugie sam jechałem meta 40mg. Było to dosyc dawno i była to jedna z najmniej toksycznych produkcji - węgierski NEROBOL. Obciązenie dla wątroby ? W dzisiejszych czasach jest to troche za bardzo rozdmuchane. Ja jechałem dwa takie cykle po 8 [...]

Podstawowego sprzętu? Mam gryf łamany, prosty, dwa gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie. A nie mam ławki i stojaków. Dobra mniejsza o to, usuń temat czy tam zamknij. To już nie można zacząć z tym co jest a powoli dokupować? Ciągle tak trenuję i ciągle coś dokupuję, wszystkiego od razu nie jestem w stanie. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-19 [...]

[...] A1 - przysiad (z hantlami) 3 x 5 - Wybrałem RDL 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga)/ Pompki na taboretach z obciążeniem 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 (tutaj nie mam pojęcie co by dać) - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - [...]

[...] chwytem młotkowym(30stopni): 22kg x10,10,10 Rozpiętki skos dodatni(15stopni): 15kg x 12,10, 11kg x12,15 Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym: 2 serie po 15 powtórzeń max obciążenie dla 15 powtórzeń - nie wiem jaki ciężar ale swoje waży. Biceps: Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami stojąc: 3 serie 11kg do uczucia palenia(nie liczę [...]

[...] mięśnie. 3 razy w tygodniu wystarczy taki trening: Aeroby Unoszenie nóg w zwisie / Unoszenie nóg w leżeniu 3serie (jak łatwo Ci idzie to daj sobie między stopy jakieś niewielkie obciążenie) Brzuszki zwykłe/na ławce 3 serie (też lepiej robić z obciążeniem niż po 600 powtórzeń) Jak z dietą? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-06-22 12:44:12

ja robie na to ćwiczonko 4 serjie a powtorzenia 12-10-8-6 dokładając obciążenie co serjie co daje ze na 2 ostanie serjie ledwo ledwo zwijam talerze w góre a co dopiero je odwinąć.Mozesz też tu stosować serjie łączoną sznurek potem 2 hankielki i gryf robiiąc to szybko bedziesz miał problem z każdą serjia a twoje przedramie spuchnie jak nigdy

[...] postawy, choroby, kontuzje): kontuzja odcinka ledzwiowego, dyskopatia " konsultowałeś się z lekarzem ? wykonywałeś podstawowe badania przed chęcią wykonywania treningu siłowego ? "Staż treningowy na siłowni: 2 miesiace " Jesteś wstanie określić " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

tak. nie ma zadnych przeciwskazac o ile nie bede "naduzywal" plecow. obciazenie wpisalem w plan chyba ze nie zrozumialem o co dokladnie Ci chodzilo:) jesli chodzi o martwy to jedyne czego nie ma w planie wyzej:) dobiore odpowiednie dla siebie jak juz bede mial plan pod siebie :)

Dwuglowe bez sprzetu: Pod szafa, stolem, itd gdzie tylko sie da zaczepic. Najbardziej masowtworcze na dwuglowe. Uginania, martwe itd sa przy tym krotkie. Uwaga, naprawde bardzo ciezkie: http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBHamstringRaise.html Bardzo dobre cwiczenie dziajace na tej samej zasadzie na rejon dwuglowych jak MC na prostych. [...]

Ważyłem się na czczo dziś 74,5 kg tj 2,5 więcej niż 3 tygodnie temu. Za pół godzinki będę dokonywał pomiarów. Jeszcze pytanko mam jak najlepiej spożytkować ten 1 tys zł? Ławkę gryf i obciążenie kupić czy lepiej coś innego?

[...] , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. Co do dietki jedząc posiłki z mojej diety 2900kcal dziennie jest to dietka na redukcje tkanki [...]

[...] A co do unoszenia - to na razie odpuszczę, może bary ładnie pójdą na samym wyciskaniu A jak nie, to nie ma problemu, żeby je dodać w następnym makro. I jeszcze jedno - chyba zamienię unoszenie nóg na brzuch na skłony tułowia, bo nie mam pomysłu jak w tym pierwszym dodać obciążenie. Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-08-15 10:24:06

[...] jego trening jest praktycznie żaden. No i trochę dziwny priorytet jak na kobietę. 2 kg hantelki to szkoda pieniędzy co najmniej 20 kg obciążenia - skrecane hantle, żeby to obciążenie można było zmieniać. Kobieto, torebkę masz? Nosisz ją? Nie cudujmy, że coś co wazy mniej niż dobrze zaopatrzona torebka, to narzędzie treningowe. Owszem, można [...]

Nic nie zmniejszać. Jeść 1900, solidnie ćwiczyć siłowo obserwować obwody i kompozycję sylwetki - jeśli się poprawia - nic nie psuć, czyli dalej 1900 i trening jak się progres zatrzyma - to moim skromnym zdaniem - pójść na siłownię, bo 20 kg to obciążenie "na chwilę" ewentualnie dołożyć aero/interwały obcinanie kalorii to ostatecznosć

[...] spodziewa ciężko będzie cokolwiek doradzić, w każdym razie ja bym przy problemach z wątroba nie szedł w żadne ketozy, nie jestem pewien ale tak mi sie wydaje że dodatkowe obciążenie nie jest jej potrzebne LC to może i tak żeby skutecznie i szybko wyciąć do patyczaka, ale zapyerdalać trzeba, jakieś cardio trza dorzucić, interwały, tego brakuje [...]

[...] 1x50kg 1x60kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 2-3x15-20p x 70kg zazwyczaj pisałem, omklo się ;) dorzucam to przysiadu 2kg i mc 5kg, zobaczymy, póki co na rozruszanie sie wystarczy po week, zapewne w piątek będzie dorzutka co do brzucha masz rację zastosuje obciążenie i zmniejsze liczbe powt. Pozdr. :)

widzialem kiedys w takim programie ze zakladali na maszyne szmita(wiem ze zle napisalem) obciazenie dawali cos miekkiego na ta sztagne robili przysiad i wyskok. ****a juz wiem to bylo o siatkarzach

I jeszcze jedno pytanie. Robiac 3 serie danego cwiczenia lepiej robic 3x12 tym samym ciezarem czy 12-10-8 z kazda kolejna seria zwiekszajac obciazenie? Pozdrawiam