Plan na masę do oceny - będą sogacze %-)

ups...teraz to co innego
w takim przypadku nogi ok. nic innego nie pozostało
teraz to z tym martwym nie taki głupi pomysł...bo jak inaczej zrobić dwugłowe uda... czyli to ok!!
reszte zrobiłbym tak jak wcześniej napisałem.

ps. w martwym "NIE na plecy" jak napisał kolega jednak pracują te plecy i to w znacznym stopniu. Dla mnie martwy to przede wszystkim plecy.

Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-10-29 20:05:25

martwy powinien zostać i bede tego bronił!!

sooo, miałem na myśłi marwego (klasyka) ale to dobre ćwiczenie

okay, podsumowując wszystkie Wasze rady powstało coś takiego, jeśli widzi ktoś tu jakiś błąd gruby to pisać ^.^!

Poniedziałek:
uda:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8
-PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8
-ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8
-"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 3s 15/12/10

bary:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/8/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8

lydki:
-wspiecia na palce w staniu 4s ok. 20
-odwrotne wspięcia na palce 3s ok. 20

Środa:
klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/8/8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4s 12/10/8/8

triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 12/10/8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s max


Piątek:
grzbiet:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12/10/8/8
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 3s 12/10/8
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s ok. 20

biceps:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s 12/10/8

przedramiona:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s ok. 20
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s ok. 20

i jeszcze seria pytań:
-serie rozgrzewkowe nie wchodzą w skład tych wyżej ta?
-czy 4s wiosłowania mogę narazie zamienić na 3, ponieważ i tak plecki się trochę napracują
-czy w seriach "~do palenia" ważne jest obciążenie czy uczucie samego palenia i kilka powtórzen ponad to? :)

będą sogi :D

-serie rozgrzewkowe nie wchodzą w skład tych wyżej ta? - tak nie wchodzą w skład właściwych serii
-czy 4s wiosłowania mogę narazie zamienić na 3, ponieważ i tak plecki się trochę napracują - niby możesz ale mocno wczuj sie w pracę by mięśnie były dobrze przećwiczone w 3 seriach
-czy w seriach "~do palenia" ważne jest obciążenie czy uczucie samego palenia i kilka powtórzen ponad to? :) - ciężar taki by dać radę zrobić ok 20 powt, i tak jak mówisz kilka powtóżeń już na paleniu
a soga już mi dać nie możesz pozdro

akurat tez chetnie bym sie wypowiedział gdyby nie :
będą sogacze --- no odrazu mnie to zraża i****

Moja ocena ogólna planu to 3 to tez dostane soga a co do martwego ciagu to bardzo dobre ćwiczenie

kombinujecie z tym zrażaniem,
kiedyś jak nie miałem abona to nic nie obiecywałem i mało odezwu było a tak to ilu luda :)
dobra dzięki wszystkim

Ja bym dal troszke wiecej serii na najszersze :P Nie wierze ze 7 seriami mozna dobrze pobudzic taki duzy miesien :P