[...] Jak się przyjrzeć to nie tylko gryfy są ważne lub raczej nie tylko na nie można patrzeć zakładając że bierzmy 30mm to w przypadku HOT SPORT czy MARBO jest spoko bo obciążenie ma średnicę otworu 31mm, w przypadku HERTZ Olimpic lub MAXAM obciążenie ma średnicę otworu 30mm na gryf 30mm to słabo to widzę bo wystarczy 0,1mm różnicy i nam to [...]
[...] również zaczynałem z mniejszymi obciążeniami ponieważ obawiałem się o plecy :D 31 z piramidką do 37,5 Podczas treningów FBW ustaliłem sobie ,że po każdym treningu zwiększam obciążenie na przynajmniej 3 serie z różnych ćwiczeń w danym zestawie. Tworzyła mi się przy tym mała piramidka którą robiłem ciągle tym samym zakresem powtórzeń czyli 10 jak [...]
Są do tego różne szkoły i sposoby. Ja defensywnym nie radziłbym na przykład patrzenie się w oczy przeciwnika - za duże obciążenie psychiczne. Raczej unikanie spojrzenia, patrzenie się na brodę jest tutaj lepszym wyjściem. Widzisz całą sylwetkę i jednocześnie nie peszy Cię jego wzrok, od którego podświadomie często chcesz uciekać.
a co ja mam napisać ? 1 kg postępu w masie ? kiepskie to odżywianie . obciążenie oddałeś koledze , więc na czym się chcesz rozwijać ? z siłą kiepsko to regeneracja słaba ? obciążenie robocze ( podstawowe ćwiczenia ) ?
no trochę tych talerzy dynda i pokracznie to wygląda :-) ostatnio widziałem że zapinają pas treningowy i do pasa na łańcuchu przyponają obciążenie, nie testowałem ale wygląda dosyć poręcznie :-)
no trochę tych talerzy dynda i pokracznie to wygląda :-) ostatnio widziałem że zapinają pas treningowy i do pasa na łańcuchu przyponają obciążenie, nie testowałem ale wygląda dosyć poręcznie :-) Ja z doczepieniem ciężaru nie mam problemu, zarzucam na biodra łańcuch i po temacie. Tylko te talerze problem, a musiałem je wziąć, bo wszystkie [...]
Odświerzam: Stosuję 2 metody w treningu łydek, po których mam ciężkie zakwasy przez 2 lub 3 dni po treningu: 1. Wykonuję np.: wspięcia na palce z obciążeniem po 4-5 serii z jednym i tym samym obciążeniem. Robię tak, aż dojdę do ponad 40-50 powtórzeń w pierwszej serii. Na następnym treningu zwiększam obciążenie i kiedy znów dojdę do 40-50 [...]
[...] 7) sztanga 8) jedna hantla Wiem że cyc a mnie tymczasem najbardziej "uwiera" bic :/ Coś robię źle pewnie. Ale te wyciskanie stojąc 12kg to dla mnie za dużo. Pewnie za duże obciążenie ale wkurza mnie zdejmowanie w czasie ćwiczeń obciążenia i znowu zakładanie bo to dodatkowe przerwy dlatego wzięłam 12kg i oto efekty Zmieniony przez - Isthar w [...]
[...] małolata (musiałam spróbować kremów , ale tylko małą ilośc na palec oby wiedzieć czy odpowiednio słodkie a nikogo nie było w domu do próbowania). No i dodałam 3cią serię , obciążenie liczone z gryfami. Zdycham #-P8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5895c4bb29f141e68b2a1b175cdf27a8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78ab4d8160cd4535934d5f0d25dbd21f.png [...]
Nagrałam filmik z 1wzzej serii przysiadu i dalej jest tragedia @@-) Kaleczę go jak się tylko da :-D bez sztangi nauczyłam się pogłębić przysiad , a jak już mam na grzbiecie obciążenie to znowu to samo @@-) Jestem niereformowalna. Wie ktoś może co oznaczają paznokcie do połowy sine ? @-| (wszystkie bez wyjątku , nic nie przytrzasnęłam ani nic z [...]
[...] https://lh5.googleusercontent.com/-k5osYAsUZ3A/U7qJG0IACuI/AAAAAAAABXs/zEpH1rFiQag/w725-h530-no/dieta_2014-07-07.png No i rozpoczęłam nowy cykl treningowy. Na razie obciążenie symboliczne (szczerze powiem że i tak było ciężko mimo to 8-O ) No i ja z przysiadem chyba nigdy się nie polubię @@-) w wyciskaniu żołnierskim chyba sobie za [...]
[...] to ćwiczenie jak tylko się dało %-) Oparłam ławeczkę o ścianę żeby mi nie uciekała , ale co się o nią mocniej oparłam to szła mi do góry (chyba nast razem położę jakieś obciążenie na nią) w ogóle to zrobiłam wszystkie serie na cielsku podpartym łokciami o ławeczkę (a chyba tak nie można) , próbowałam zdjąć te łapy i przytrzymać sztangę ale [...]
Czyli rozumiem, że trening jest ok? A jak mam zmieniac obciązenie podczas progresji np. na klate kiedy robie 12 powtórze cwicze 55kg a jak robie 10 to 58 a na 8 to 60? Chodzi mi tak ogolnie czy mniej wiecej dobrze to stosuje? I jeszcze mam pytanie czy obciazenie w cwiczeniach zmieniac z treningu na trening tzn. w pon na klate 55, a we wtorek [...]
W tym momencie nie mam czasu czytać twoje historii , jednak co do planu . Przysiady ze sztangą przód/tył Podciąganie na drążku z obciążeniem podchwyt , nachwyt Wiosłowanie Wyciskanie na ławce prostej Shoulder Press , push Press , push jerk Martwy ciąg Knees to elbows Power clean w treningach typu FBW/SPLIT itd .... ćwiczenia dynamiczne typu ... [...]
[...] 450 gr Wszystko smażone na oliwie z oliwek której nie żałowałem co to jest ? %-) Na twoim poziomie jeśli , na siłę chcesz bawić się w cross fit , proste FBW 2 x w tygodniu plus cross z obciążenie własnego ciała = trening 4 x w tygodniu . I najlepiej daj z rzut diety , niech ktoś w to zajrzy bo mam wrażenie że odżywiasz się tragicznie .;-)
[...] 31 kg x 15 47 kg x 15 61 kg x 15 (miód na me ego) Wyciskanie stojąc 15 kg x 15 25 kg x 15 29 kg x 8+3 hehe , tym razem to było wyciskanie stojąc :D , chociaż słabe te obciążenie , to i tak muszę zmniejszyć . nie nagrałem bo rozładował mi się telefon :/ Kusi mnie żeby w ostatnich powtórzeniach zrobić zrobić push press . Sztangę opuszczam [...]