obciążenie

[...] i tak czeka nas spora obsuwa, ale mimo wszystko wkoło sami swoi i miła atmosfera, więc można poczekać. Banan ogłasza drobne konkursy, wagę płaczu z białkiem/gainerem jako obciążenie: https://i.imgur.com/27dbtQ8l.jpg Oraz zawody w wyciskaniu masy ciała na ilość powtórzeń, ale to już na siłowni. Przyszła pora na wspólne zdjęcie: [...]

[...] RDL, dość lekko w sumie poszło, ale czuć zmęczenie i lekki dyskomfort w krzyżu. Dorzuciłem 5kg. Panuję nad prostym grzbietem i nie ma mowy by mnie "złamało", ale czuć tam obciążenie. Cóż, może tak ma być%-) https://www.youtube.com/watch?v=_VSTsftztkQ Na koniec obszerne mobilizacje i rolowanie oraz 25min cardio. Dziś robota, niestety infekcja [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=r6YqNfRmXwc Jak to wygląda sami oceńcie, co będę pisał%-) Ja zacząłem sobie również od podciągania, ale na drążku i z małym obciążeniem: https://www.youtube.com/watch?v=Cs1W-ktsoN8 https://www.youtube.com/watch?v=ReBQteJ8aig https://www.youtube.com/watch?v=mH0ftjciMe4 Poszło minimalnie słabiej niż [...]

[...] tak naprawdę zaczęło dopiero po dobrych 3tyg, czyli jakieś tydzień temu. https://i.imgur.com/2dzTznMh.jpg https://i.imgur.com/NgLCjx8h.jpg?1 Nawet przydałem się Bzykowi jako obciążenie%-) https://i.imgur.com/6DmXicAh.jpg Gdzieś w międzyczasie przybył nasz Banan- teraz czekamy na jego fotki, a są i nawet filmiki:-)) [...]

Za ile samo obciazenie chciałbys ?? jestem z Łodzi jak cos GG 5519851 :) napisz mi najlepiej ile chcesz za KG te odlewy a ile za obciazenie z go sportu :) czekam na info;]

16.07.2014 Trening + dieta 0. Rozgrzewka Ergometr wioślarski 3min praca 1. Martwy ciąg 60 sekund praca 90 sekund odpoczynek Ilość serii: całość x6 Powtórzenia: 14, 14, 13, 12, 10, 8 Obciążenie: 70kg 2. Clean & jerk 30 sekund praca 60 sekund odpoczynek Ilość serii: całość x6 Powtórzenia: 5, 5, 4, 4, 4, 4 Obciążenie: 70kg 3.Rozciąganie 5min [...]

[...] jako 1 Brzuch: daj zwykłe skłony - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. LOL :) - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku [...]

[...] i to daj jako pierwsze Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku [...]

Zwiększ obciążenie. Robisz za często. Łydy 1-2x w tygodniu MAX, 2 ćwiczenia po 3 serie wystarczą zupełnie. Wspięcia na palce rób ze sztangą, zwiększ obciążenie na sztandze w tym ćw. siedząc i będą 2 gotowe. Robisz 3 serie, ale nie do momentu poczucia swędzenia w łydce, bo facet jesteś a nie panienka, tylko kończysz serię wtedy, kiedy już nie [...]

[...] lekarz rodzinny powiedział że 2 to przesada i że 1 spokojnie wystarczy, czy mogę przez a6w uszkodzić kręgosłup? chodzi mi głównie o szóste ćwiczenie, bo czuję duże obciążenie na część krzyżową (tam gdzie była punkcja, może po abstynencji wysiłkowej mięśnie mi się osłabiły (?)), lepiej będzie ominąć to jedno ćwiczenie i zwiększyć ilość [...]

[...] chce zwiekszyc obciazenie na nastepnym treningu (czyli tydzien pozniej), co jeśli już tego nie podniose w seriach 12-10-8-6? Tylko np. wezme to na 10-7-5-4. Robić to nowe obciążenie aż zrobie 12-10-8-6 a wtedy jeszcze zwiekszac? Czy wrocic do mniejszego? PS. ja moge zwiekszac monimalnie o 2,5kg. No chyba, że założe jakieś woreczki po dwóch [...]

sog polecial. nie chodzilo mi o trening masowy, chailem tlyko powiedziec ze wlasnie koncze go ;d. a co do tego wydolnosciowego na zwiekszenie hgh to juz coraz bardziej zaczynam to rozumiec. mam tylko jeszcze pare pytanek do ciebie. chodzi o to zeby robic normalny trening tylko zmieniejszyc obciazenie i czas przerwy miedzy cwiczeniami? ile razy w [...]

[...] Teraz końcowy wniosek o białku w takiej diecie, jako, że zbytnio nie chcemy stracić na masie. Uwaga! Nadmiar białka w takim procesie wzrostu może powodować zbyt wielkie obciążenie dla układu krwionośnego. Jako że witamina D, wapń i rexorubia będą transportowane z krwiobiegiem. Dlatego zmniejszenie dawki do 1,7 grama białka na 1kg masy wydaje [...]

[...] albo i lepiej ;-) 05.06.2017 Push: a) WL 4x8 + regres 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg + 10x65kg + 12x55kg b) Hammer skos+ 10x20kg, 10x25kg, 10x27,5kg, 12x22,5kg, 15x17,5kg (obciążenie na stronę) c) Wyciskanie hantli 45* 4x8x15kg d1) Wyciskanie siedząc na Smith 4x12 d2) Wznosy hantli w przód 4x15 e) Prostowanie podchwytem jednorącz 5x15 f) [...]

20.06.2017 Push: a) WL 8/8/8/8 + regres 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg + 10x75kg + 12x65kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 10x30kg/32,5kg/35kg + 12x30kg + 15x25kg (obciążenie na stronę) c) Wyciskanie hantli skos45* 4x8x20kg (tempo 3101) d1) Wyciskanie siedząc Smith 4x12x20kg d2) Wznosy hantli do przodu 4x15x7,5kg e) Prostowanie podchwytem jednorącz [...]

[...] - h1) Focze wiosła 3x12x25kg h2) Butterfly 3x15 Cardio 30min Jakiś kasztan tuż przed moim przyjściem zepsuł wyciąg do ściagania, nikt nie wie jak to zrobił ale generalnie obciążenie "zawisło" w powietrzu z bolcem, jak wyciągnąłem go z trenerem to wszystko yebło o podstawę maszyny i sztabki pękły %-) A drugi wyciąg jest słaby, bo jest dla [...]

[...] - 4xMax 9) Spięcia brzucha na maszynie siedząc - 3xMax Cały tydzień po regeneracji, pojedzone więc i sił na pierwszy trening pełno. Wszędzie mam pełno zapasu, chcę wrzucać obciążenie/serie co tydzień praktycznie wszędzie żeby zachować stały bodziec. Przysiad lekko totalnie - cel mam dobić zrobić minimum 180x8 (tyle już robiłem nawet na 10 razy [...]

[...] - 40kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12 (obc. na stronę) d) Narciarz maszyna 3x e) Przyciąganie V do brzucha 3x f) Wiosłowanie z dołu Hammer z przytrzymaniem - 47,5kg x 10, 10 (obciążenie na stronę) g) Szrugsy - Smith 60kg x 12, 12, 12 h) Facepull 2x i) Odwrotny Butterfly 2x j) Maszyna na tył barków 1x k) Młotki stojąc - 27,5kg x 10, 10 l) [...]

[...] :-D Uginanie pierwsze do przodu. Na suwnicy dzisiaj matematycznie się posrałem - ostatnia seria (jak i poprzednie w sumie też, oprócz pierwszej) przez to, że zabrali nam obciążenie jak Przemek wspominał walczyłem z hantlami na suwnicy i dopiero po fakcie ogarnąłem, że założyłem o 20kg więcej niż planowałem %-) I mimo to, gdyby nie sytuacja z [...]

09.04.2020 DNT Cardio wleci za półtorej h, 60min, zwiększę obciążenie sobie bo w sumie nie przebijam się ponad 120bpm :-P Spam ostatniego jedzenia: https://i.imgur.com/8AJ8aNp.jpg https://i.imgur.com/Ev0ZKUD.jpg https://i.imgur.com/ipxHLBV.jpg https://i.imgur.com/ileY74y.jpg https://i.imgur.com/VgUeHcL.jpg https://i.imgur.com/PSJ7Jk2.jpg