obciążenie

[...] 43kg x 15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 głowy 2s 45kg x 15 45kg x 15 - Prostowanie nóg w siadzie 4 głowy 73kg x 15 75kg x 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 10kg x 15 12kg x 15 Aeroby rowerek 30 min 400kcal. Wrażenia: troche zwiększylem obciążenie,byc moze dlatego ze "miałem dzien" dzis. Pozdro!

Witam. Siłka niezla... Sam bym chciał mieć taką. Teraz odnośnie suwnicy na nogi. Powiedz mi, ile ok. waży. Jakie obciążenie można na nią włożyć, i jak ją "wniosłeś do piwnicy". Zmieściła się w drzwiach ? Czy na miejscu ją sobie "skręcałeś"?

Ja robiłem pompki co minute czyli odpoczynek ok 40sekund. Pozniej doszeldem po wprawy i bylem wstanie wykonywac co 30 sekund. Wiec mysle ze było by optymalnie pomiedzy tymi granicami. Pompki to jest podstawowe cwiczenie ktorym sobie nie zrobisz krzywdy ( male obciazenie) wlasny ciezar ciala. Wiec nie ma obaw. Swego czasu wykonywalem ok 30 serii [...]

[...] Pozytywne zaskoczenie. Może to też dlatego, że dziś bez asekuracji robiłem. ;D 4) Dipsy 4x5 +20kg x5 +25kg x5 +30kg x5 +30kg x5 +5kg Zaczynam wchodzić na jakieś przyjemne obciążenie. Ostatnia seria, ostatnie powtórzenie... ledwo, ledwo. 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 25kg x5 25kg x5 25kg x5 +2.5kg Liczycie powtórzenia w tym ćwiczeniu "od [...]

Staż treningowy na siłowni: 6 msc ostatnio przerabiany plan treningowy ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

Spróbuje się skupić na plecach w trakcie robienia ćwiczenia, jak z prawą stroną. Wyciskanie lewą ręką będę robić hantlą 5kg (no cóż, jakos trzeba zacząć). Zrobię nogi po plecach w formie wykroki 3s x8, tylko obciążenie muszę dopasować. Może być?

[...] jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) 3 serie po 6 razy Wiosło hantlem 3 serie po 10 razy Wyciskanie hantli stojąc 3 serie po 15 razy Uginanie z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 razy [...]

[...] na każdą partię mięśni, i większe i mniejsze. Trenowałem wszystkie partie mięśni, więc chyba fbw. 4. Powstaje pytanie, czy progresja w obrębie jednego treningu jest lepsza czy stałe obciążenie? :) @TOMQ-MAG Powiedz proszę coś więcej - 23,3% to jednak jest całkiem dużo bf, nie sądzisz? Zmieniony przez - HubertP1995 w dniu 2020-06-17 11:49:53

[...] treningu. Co do samej progresji to zależy od tego jak Tobie się lepiej trenuje, możesz na danym treningu używać stałego ciężaru, a możesz w każdej kolejnej serii dokładać obciążenie, ważne jednak żebyś z treningu na trening dokładał jakąś wartość ciężaru i progresował. Czyli lepiej dać więcej ćwiczeń na daną grupę mięśniową, a utrzymać liczbę [...]

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 2x/2x/1x 15 powtórzeń jest odpowednie :D ? Bo szczerze to nie mam siły ich zrobić ledwo dojeżdżam do 15 jak widać najmniejszym obciążeniem. Może dlatego że tyle nie ćwiczyłem i nawet się nie ruszałem. Też po przysiadach mam tak nogi zmęczone że aż się trzęsą Miche się staram trzymać dziś 4.05 trochę [...]

Bart87 dieta - dział ODŻYWIANIE Zostaw ten ACT bo to mało wydajny wynalazek. podaj obciażenie robocze w ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)??

[...] w pierwszych seriach roboczych. W dwóch ostatnich już się pilnowałem i myślałem o ściskaniu klatki do końca przy końcowej fazie wycisku. Od następnego treningu będę robił dokładnie według planu tj. takie obciążenie, aby całe serie wykonywać dokładnie technicznie, a w ostatniej serii dążyć do podniesienia nowego ciężaru co najmniej 10 razy.

[...] na granicy swoich obecnych możliwości, a jakoś często zdarza mi się inaczej wykonywać ruch, rozstawiać ręce. 3. Dzisiaj doszła piąta seria w MC. Następnym razem zwiększę obciążenie. Ogólnie jest dziwnie z moim MC. Gdy kontrolowanie zrzucam sztangę z poziomu poniżej kolan, to mam więcej siły na resztę powtórzeń, toteż mógłbym od razu dodawać [...]

Dzień 38 - DT Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Zmiana po 10 dniach Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 99,0 (-0,5) Przysiad 12x70kg (+7,5) 33,5 Ramię 32,5 (-0,5) WL 12x45kg (-7,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x65kg (+5,0) 91,0 Brzuch 87,5 (-1,0) 96,0 Biodra 97,0 (+1,0) 56,5 Udo 56,5 (-0,5) 38 Łydka 38,5 (+1,0) Komentarz: Waga -1kg. Zauważyłem, że [...]

Dzień 48 - DNT dostarczono 2730 kcal b: 129 g (+400kcal za dużo) Dzień 49 - DT - pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 99,5 (+1,5) Przysiad 12x75kg (+2,5) 33,5 Ramię 33,0 (+0,0) WL 11x47,5kg (+2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x75kg (+5,0) 91,0 Brzuch 87,5 (-0,5) 96,0 Biodra 96,0 (+0,0) 56,5 Udo [...]

[...] siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie [...]

czy tutaj z podciaganiem moge zrobic tak samo jak w tym artykule , tylko ze 15-stki wykonywalbym na maszynie(sciaganie linki wyciagu gornego) a z 10 i 5(raczej dalbym obciazenie do 5-tek) postapilbym tak jak kolega z 15-stkami w tym artykule http://www.sfd.pl/%3A%3A_HST__LATEM__ocena_planu_%3A%3A-t215039.html

[...] duże obciążenia, oni np. zakładają 40-30kg na plecy i podskakują ze sztangą - to jeden z przykladow; chodzi o to,ze przy tym treningu nie jest rozwijana siła...takie obciążenie bedzie rozwijało tylko i wyłącznie szybkość; a chyba kazdy kto ogląda zawody widzi jak ważna jest SIŁA w sprincie (szczegolnie na pierwszych 50-60m) ->to tak na [...]

wyslalem powiadomki do michaila, mawashiego i gala mam nadzieje ze sie wypowiedzą don masz racje - i argumenty ktore przemawiają za tym co napisales; ale jednak jest 2 strona medalu pogadam za 3 tyg. jak bede mial zjazd z kolesiem - i postaram sie dowiedziec jak najwięcej co do wykonywania ruchu przy prostowaniu - to wiadomo,ze duzo tez zalezy [...]

progresja to to ze z każdą nastęną seriądodajesz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń, najlepiej zrób parę treningów z prograsją i bezi zobacz co na ciebie lepiej działa! pozdro