Nogi na końcu treningu?

Witam.

Zacznę może od aktualnego treningu:

Plecy:
-podciaganie podchwyt 2s x 4p + 1s x max
-wiosłowanie hantlą 15kg 2s x 10p
Klatka:
-Pompki szeroko 3s x 10p
-pompki z nogami na stołku 3s x 10p
Barki:
-wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p
-wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p
Triceps:
-pompki wąsko 4s x 6p
Biceps:
-uginanie przedramion z hantlami 10kg 4s x 8p
Łydki:
-wznosy na palce z hantlami 10kg 2s x 12
Brzuch:
-ABS II poziom 1




Ćwiczę tak drugi tydzień, cały czas planowałem dołożyć nogi w 3 tygodniu i tak zrobię.
Nasuwa się teraz pytanie:
Czy mogę ćwiczyć nogi gdzieś na końcu, np. przed łydkami?
Mimo, że jestem szkieletorem niesamowitym to robilem kilka planów, i wiem, że po prostu nie umiem myśleć o treningu, jak zaczynam na drążku jest super, ale jak robiłem drążek po nogach - już nie.
Za to gdy jestem na końcu treningu, mam taką chęć wcisnąć tam nogi.
Dlatego pytam, bo niby duże partie na początku, jednak wolałbym żeby były gdzieś na tyle.
I jak ogarnąć obciążenie / technikę ćwiczeń na nogi dla początkującego?

Edit#

I pytanie odnośnie dwóch ćwiczeń.
Gdy robię wyciskanie hantli lewą ręką, nie umiem zrobić dobrze jak prawą, jest ciężko, skręca mnie aż w bok i boli mnie przeciwna strona dołu pleców, czyli prawa.
Gdy robię wiosłowanie hantlą, bardziej czuję prawą stronę pleców, a gdy robię lewą, to prawie w ogóle a męczę się nawet bardziej. Co mogę robić źle? Staram się być możliwie zawsze w tej samej pozycji.

Z góry dzięki ;)





Zmieniony przez - Wizygran w dniu 2013-02-20 12:15:51

jak już musisz to zrób nogi po plecach, będzie Ci to wybaczone jeśli z drążkiem masz problem i po nogach masz jeszcze mniej sił...

w każdym razie jeśli zauważyłeś ze po nogach masz mniej mocy to znaczy ze te ćwiczenia są na tyle wyczerpujące że potrzeba je robić wtedy gdy będziemy na jak największej świeżości,a co za tym idzie wciskanie ich na sam koniec treningu mija się z celem.

co do poóźnejszych pytań:

wyciskaj hantlmi mniejszym ciężarem,zakłądając że nie masz zadnych "wad" uniemożliwiających ćwiczenia fizyczne wygląda jakbyś po prostu robił zbyt dużym ciężarem przez co technika szwankuje.
Co do pytania drugiego, źle wykonujesz zapewne to ćwiczenie, ale ciężko by było okreslic co dokładnier bez filmiku. moze ciut inna postawa,moze pracujesz bardziej ręką jak plecami...

Spróbuje się skupić na plecach w trakcie robienia ćwiczenia, jak z prawą stroną. Wyciskanie lewą ręką będę robić hantlą 5kg (no cóż, jakos trzeba zacząć). Zrobię nogi po plecach w formie wykroki 3s x8, tylko obciążenie muszę dopasować. Może być?

Jak wyciskasz lewą ręka 5kg, to i prawą musisz takim samym ciężarem, bo dorobisz się dysproporcji. A chyba nie chcesz być krzywy. Dodaj do nóg jeszcze coś na dwugłowy, np. martwy na prostych, żuraw albo uginanie.

To wracam w wyciskaniu do 5kg.
Z nogami nie wiem co dodac, bo mam tylko hantle.

A może na barki zamiast wyciskania zastosować to:





Tylko, że hantlami.

Próbowałem po treningu jedną serię x10 ciężarem 10kg rozłożonym na obie strony (czyli po 5kg) i dało by radę chyba jeszcze coś wrzucić, czuć przy tym głównie barki i ciężko kaleczyć tym technikę ;)

Zmieniony przez - Wizygran w dniu 2013-02-21 13:56:42