[...] błoto! 1.Trening obwodowy (ok 1,5 m-ca) (tu myśle może być pierwszy lepszy wyszukany http://www.sfd.pl/search.asp i sprawdzony, każdy w końcu zaczyna praktycznie od zera, a obciążenie to kwestia indywidualna 2.Trening masowy, falowo planowany http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3.masa, okres regeneracyjny, masa,okres regeneracyjny, masa, okres [...]
1. Bieganie na czczo 2. brzuch na czczo 3. silowania sklony tulowia w bok, skretoskolony itp + obciazenie, zaangazuj rowniez wielkie grupy miesniowe tj. m.grzbietu tak bedziesz robil to spalisz tluszcz
To obciążenie w marbo macie strasznie drogie prawie 4zl/kg to lepiej kupic toczone (zajmuje mniej miejsca)ja za kg toczonego daje 2,5zł i wiesz ze bedzie służyc na wieki a te betonowe to pewnie jak pare razy żucisz o ziemie i sie pokruszy.Tak że niepolecam tego gównianego obciążenia.pozdro
[...] na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Co myślicie o tym planie? Tylko nie wiem jak dobrać ile serii i powtórzeń i w jakie dni co mam wykonywac i jakie obciążenie? PROSZE O POMOC ;/ [...]
[...] przedramion ze sztangą 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej. Co tutaj jest nie zrozumiałe? 6,7 ćw wykonujesz z obciążeniem przyczepionym do nóg (na kostki mniej wiecej)żadne maszyny! ponieważ takich butów nigdzie nie dostaniesz, na które można zakładać obciążenie. Reszta zostala [...]
[...] ropku na xpandzie przytyłem 5kg oraz siła w wyciskaniu na klatke poszła o 15kg. Zarzucę teraz jakiś stak kreatynowy i zobaczę jak efekty i czy w ogóle jest możliwe pogodzić siłownię ze sportami walki oraz czy nie będzie to obciążenie dla mojego organizmu. dzięki wszystkim przedmówcom pozdro Zmieniony przez - 89psh w dniu 2008-10-16 14:02:45
czy w ogóle jest możliwe pogodzić siłownię ze sportami walki oraz czy nie będzie to obciążenie dla mojego organizmu Jest to możliwe o ile nie zamierzasz być zawodowym kulturystą. Co do spadków po koksie to zrozum - one muszą być co być nie zrobił! Siła i masa Ci skoczy na czas cyklu. Kiedy przywrócisz prawidłową gospodarkę endogennym [...]
Poprzez złą technike i zbyt duze obciazenie mialem kontuzje lewego barku - niezbyt przyjemna sprawa, mysle ze kontuzje barkow sa najczesciej spotykanymi wsrod sportowcow cwiczacych na silowni. Dlatego wazne jest ostrzezenie dla mlodych (poczatkujacych) zeby nei lekcewazyli rozgrzewki i nie probowali obciazenia niemal maksymalnego bo jak w [...]
[...] sprzed klatki 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Taki plan bym ci proponował. Jeśli nie dajesz zrobić 3s (tak jak pisałeś w wyciskaniu) to zmniejsz obciążenie. Co do wagi to zależy czy to jest tłuszcz czy mięsnie. Poczytaj o odżywianiu też: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro Zmieniony [...]
voldi99 na poczatek przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html schemat planu dla siebie znajdziesz w drugim linku. ale...jesli tak bardzo chcesz zlapac cos ciezszego,skroconego,to looknij tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html dokup [...]
[...] że ciężarki mają być elementem każdego treningu??!! Bo ja nie. Cały czas powtarzałem i bedę powtarzał: z rozsądkiem i umiarem. Jak chcesz napier...ehm.. non stop z obciążeniem w powietrze to sobie odpuść bo wyjedziesz na wózku... Może być nawet w worek... też wyjedziesz. Ja chcę powiedzieć, że ciężarki jako uzupełnienie treningu są [...]
OK. Potwierdzasz co napisałem - ryzykowne i kontuzjogenne. Czy faktycznie są takie efekty? Nie wiem. Jeszcze takie statyczne ćwiczenie (podnoszenie nogi z obciążeniem) ujdzie, ale jak kopać (obciążenie dynamiczne) to naprawdę z umiarem. Ciężarki w rękach przy treningu na worku? A po co? Bezsens IMHO. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-02-01 [...]
[...] z wielbicieli ciężarków co one wam dają , a czego nie można zrobić beznich na sprzęcie niekontuzjogennym ?? ( worki , tarcze ) . Co kto lubi jak ktoś lubi sobie stawy i kolana niszczyć ciężarki są doskonałe do tego zwłaszcza na początku. Później rozumiem raz na jakiś czas małe obciążenie ale i tak nie jestem zwolennikiem czegoś takiego. Pozdro
dobra ostatni raz: - ciezarki daja: szybkosc. Logicznie rozumujac - uderzajac "gola reka" za opor masz tylko wlasna szybkosc (szybkosc skurczu miesni i umiejetnosc zmuszenia jak najwiekszej ilosci wlokien do pracy) i powietrze. Doczepiajac ciezarki dajesz np 1kg dodatkowego oporu, nie zmniejszajac charakteru cwiczenia (staramy sie [...]
[...] w przypadku kiedy uchwyt jest wąski mocniej pracuje głowa długa(boczna). W przypadku uchwytu szerokiego lepiej używać sztangi łamanej gdyż pozwala ona zmniejszyć obciążenie więzadeł, głównie więzadła łokciwo – nadgarstkowo – dłoniowego. 1- wąski ,głowa boczna 2- szeroki głowa przyśrodkowa. [...]
[...] 2s / Uginanie ramion sztangą 2s <Na zmianę co trening 7. Wspięcia 2s 8. Brzuch 2-3s Więcej nie znaczy lepiej. Prosiłbym też o podstawowe informacje. Wiek, waga, wzrost, obciążenie jakim pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Czyli MC, WL i przysiad. EDIT: Człowiek się rozpisze, a tu po chwili zauwaza, że temat ma ponad miesiąc... Zmieniony [...]
[...] budowę masy mięśniowej.Dotychczas odkąd zacząłem trenować stosowałem zakres ruchów 12-6 zaczynając od ~60% maksymalnego ciężaru w jednym powtórzeniu, i co serie dokładałem obciążenie dochodząc do ~80% maxów wykonując 6 powt. Może warto coś zmienić w tej kwestii? Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2013-02-03 20:50:03 Zmieniony przez - [...]
Ponizej podam jeszcze jeden program mistrzow, ktorego powinienes sprobowac przez kilka tygodni. Sprawdz i przekonaj sie a nie pozalujesz. Zawiera dwa treningi poniewaz jest bardzo wycienczajacy i system regeneracyjny jest bardzo obciazony. Wiekszosc lubi wykonywac go dwa razy w tygodniu. Dwa dni odpoczynku miedzy treningami powinny wystarczyc. [...]
