obciążenie

[...] musisz mieć odpowiednią dietę ( z dodatnim bilansem kalorycznym ) około 200-300 kcal na + Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenie z jakim trenujesz + ostatni przerabiany plan. Gdzie jest trening nóg? Takie są wolne terminy, rozwiń myśl, ile masz dni do dyspozycji.

[...] kostki, więc na razie odpuszczam. To co przerabiałeś nie można nazwać planem. Ta kontuzja kostki jest na tyle poważna, że nie możesz trenować nóg? Rozmawiałeś o tym z lekarzem? Odpuszczać można kiedy naprawdę trzeba. Podaj obciążenie w danych ćwiczeniach, które Ci podałem, bo chyba się nie rozumiemy. Inwestuj w odżywianie, nie w odżywki.

Pisałeś, że od wakacji/po wakacjach będziesz chodził na normalną siłownię więc nie ma sensu inwestować w gryf i obciążenie. Kup ten drążek i rób trening domatora.

O kurcze, skakanka to aeroby? Właśnie, co oprócz biegów i roweru można podciągnąć pod trening aerobowy? Ten trening Mawashi'ego zaczynam od jutra, jakie obciążenie mam dobrać? Mogą być dwie butelki wody mineralnej 1,5 litra?

[...] dietę głównie składają się: jajka, ryby, kurczaki, orzechy, twarogi, kasze, makarony, ziemniaki, zielone warzywa, owoce, oliwa, mleko, dobre czerwone mięso, itd. Podaj max obciążenie w przysiadzie, mc i wyciskaniu. Nigdy wcześniej nie wykonywałem tych dwóch najważniejszych (do teraz) ćwiczeń, ze względu na operację kolana. Miałem dłuższą [...]

Ja myślę za najpierw np Ławeczka potem Gryfy a kolejny miesiąc obciążenie tak najlepiej będzie. Ławeczka to chyba podstawa bo mam Hantle ale zabrudzo nie mam jak ćwiczyć na nich bez ławeczki paczyłem na ławeczki ale ich jest tyle rodzajów ze sam nie wiem jaką kupić ktoś może doradzić Ktoś może doradzić jaka ławeczka będzie dobra dla [...]

Po szukałem troszkę i mam dylemat jaka ławeczkę wzionąć ktoś mi doradzi morze ? Zastanawiam się nad -Ławka dwustronnie regulowana Marbo MH-L114 -Ławka uniwersalna składana Marbo MH-L111 -Ławka podwójnie regulowana wzmocniona MH-L115 -Ławka wielofunkcyjna składana HMS L8301 (chodź ta jest byle jaka ) Który będzie najrozsądniejszy Co do gryfów [...]

[...] bo mają problem ze stabilnością w porównaniu do sztywnych, ja na twoim miejscu brałbym ta: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html Zamiast wyrzucać pieniądze na fi25 sprzedałbym aktualne obciążenie i kupił porządny zestaw hantli fi28-30 który w zestawie z ławką na początek spokojnie wystarczy

[...] 10x45kg - szło już ciężko a bez asekuracji nie chciałem ryzykować do 12 xD Martwy ciąg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg Wiosłowanie (nabieram dopiero tutaj techniki więc obciążenie nie zbyt duże :p) 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg Gdy chwilkę odetchnąłem zrobiłem jeszcze ABS etap I I dzisiejszy obiadek :) Gotowane ziemniaki z gulaszem, [...]

[...] było całkiem nie źle, kolega kontrolował moją technikę i wszystko jest w miarę okey. W MC i Wiosłowaniu bd musiał wyśrodkować ciężar i chyba bd cacy :) No i jakieś większe obciążenie na przysiady bo trzeba to nieco pchnąć zwłaszcza, że nie czuje abym miał nogi tak "zmęczone" jak plecy czy klatkę. Zmieniony przez - fafull w dniu 2016-02-29 [...]

[...] co zębów sam sobie nie potrafi umyć bo ma za dużo w łapie ;) Co do treningu - jeśli chcesz wyeksponować sześciopak to zamiast w nieskończoność dodawać powtórzeń zwiększ obciążenie. Pogrubisz wtedy mięśnie i w takich można rzeźbić. Myśl nie tylko o brzuchu, ale raczej o sekcji środkowej. W Twoim treningu zabrakło ćwiczeń na tył talii - [...]

[...] co zębów sam sobie nie potrafi umyć bo ma za dużo w łapie ;) Co do treningu - jeśli chcesz wyeksponować sześciopak to zamiast w nieskończoność dodawać powtórzeń zwiększ obciążenie. Pogrubisz wtedy mięśnie i w takich można rzeźbić. Myśl nie tylko o brzuchu, ale raczej o sekcji środkowej. W Twoim treningu zabrakło ćwiczeń na tył talii - [...]

Trening Morepowera jest bardzo dobry i powinienes go zastosowac. Kachas, dlaczego dipsy 4 serie max? Kaleczysz najlepsze cwiczenie maksami. "Maksy" oznaczaja brak progresji ciezaru i brak walki o ciezar. Dowieszaj obciazenie. Na przyklad 5 serii dipsow x10-6 powtorzen, progresja co serie i co trening. Potem juz to, co podal Morepower. I [...]

Wydaje mi sie ze superseria w przypadku hard gainera jest nie wskazana. Za molo serii na ramiona. Wogole to Triceps cwicz kilka dni po klatce. Podciaganie podchwytem to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz [...]

Taki ułożyłem sobie plan , nie mam pojęcia czy jest wg w jakimś % dobry więc proszę o rzetelną wypowiedź .. Co zmienić? I nie mam pojęcia jakie dać sobie obciążenie do każdego ćwiczenia ...HELP! A BICEPS Uginanie przedramion z sztangą łamaną serie:3 kolejno -12,10,8 TRICEPS Uginanie sztangielki za plecy serie:3 kolejno [...]

Cześć Viren. Nie robiłem tego i rzeczywiście ciekawie wygląda. Poczytalem, jutro/pojutrze zaczne mierzyc maksy. Powiedz mi jednak najpierw czy taki plan moze byc? Chodzi mi o dobor cwiczen. Wybralem 15-10-5 o klasycznej progresji Bede wdzieczny za wszelkie uwagi nt doboru cwiczen, kolejnosci, etc. :) W nawiasach zaznaczylem niektore nurtujace [...]

[...] ćwiczenia jak nauczysz się je dobrze wykonywać to na dobry grzbiet nie będziesz narzekał. Podciąganie jak jesteś w stanie wykonać 8-10 powt w serii to w kolejnej już dołóż obciążenie do pasa. Brzucha nie warto mocno katować trenujesz jak inne parte maks 2 razy w tygodniu najlepiej nie przed treningiem grzbietu i nóg. Ab roller jest bardzo [...]

[...] mniejsze. Podczas treningu zapisywałem sobie jakie zmiany powinny być wprowadzone na przyszłym treningu (obecnym). W tej chwili po skończonych 15stkach mogę stwierdzić że obciążenie jest (przynajmniej dla 15stek) dobrane odpowiednio. Obecny cykl mam rozplanowany do świąt, przerwa, w styczniu kolejny cykl. Chciałbym aby właśnie ten styczniowy [...]

[...] ktoś uprawia sport jak widzę teksty, że Fedor, Crocop (a nawet Sapp) nie bierze koksu, bo mówi, że nie bierze itp. Po prostu ktoś kto nie uprawia sportu nie wie jakie jest obciążenie fizyczne organizmu przy treningach siłowych połączonych z SW i niekiedy z cardio. A dla sportowców zawodowych to jest PRACA! Oni trenując zarabiają na życie, [...]

[...] był na takim poziomie zaawansowania, żeby potrzebował dodatkowego obciążenia. Dopóki nie będzie w stanie technicznie zrobić chociażby te 20-30 powtórzeń to nie sądzę, że dodatkowe obciążenie będzie mu potrzebne bo poza większym ryzykiem kontuzji na pewno nie będzie w stanie wyciągnąć z tego maximum.zacznie się gubienie techniki kosztem ciężaru