obciążenie

Wiadomo, ale trzyma nie za gryf tylko za obciązenie dla lepszego rozciągnięcia klaty :D Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-20 12:52:59

do posilku bialkowo - weglowodanowego, przed lub po treningu, nie dodawaj tluszczu. obciazenie zwiekszaj zawsze jak zaliczysz zalozona liczbe powtorzen z zapasaem - wowczas na nastepnym treningu dajesz wieksze obciazenie. aeroby wole miedzy posilkami niz na czczo. poza tym jestes chyba dosc wytrenowana - robisz tez hiit? w przypadku aerobow, nie [...]

narazie mam obciazenie 6,25kg na przysiady,wykroki,martwy ciag. bede zwiekszac pomalu o 1,25 kg bo takie jest najmniejsze obciazenie na sztange,ktora mam w swojej silowni. najgorsze jest to, ze mam doscjedrne miesnie, tylko tluszcz zalega,glownie na nogach i posladkach...na udach w gornej czesci i po wewnetrznej stronie... nogi troche mi schudly, [...]

[...] ale jestem słaba jak kot. Ale z treningu na trening może będzie lepiej. Ale na 20 kg na rękę obecnie nie mam szans póki co Do rzeczy... 1. przysiady z hantlami 2x15 powt. / obciążenie 2x5kg 2. MC 2x15/2x5kg 3. wykroki z hantlami 15x10kg lewa noga i 15x10 kg prawa noga 4. 2s ogólne ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10/2x5kg 6. [...]

[...] jak nie mam żadnych innych sprzętów I teraz czas na lekkie pitolenie parę pytań: 1. co z progresem jeżeli chodzi o ćwiczenia na brzuch i wznosy z leżenia? Jak dodawać obciążenie? 2. pytań miałam więcej ale zapomniałam, jak sobie przypomnę nie omieszkam pytać. Ostatniego czasu moje koleżanki podekscytowane uraczyły mnie opowieścią jak to [...]

lubego współczuje, najgorzej jak facet sobie cos ubrda, jak wie ze cwiczysz to juz nie ma zmiłuj bedzie wszytsko "widział" progres na brzuch , albo dajesz wieksze obciazenie, albo skracasz czas odpoczynku, albo dodajesz dodatkowe cwiczenie, mozesz zrobic obwód ze wszytskich cwiczen brzucha...

[...] głowy francuskie 2x10/8 kg (- 0,7 kg) regres tak jakby...porąbało mi się z ciężarem 9. spięcia brzucha 5 kg (zgodnie z zaleceniami nogi na podwyższeniu i w prostych rękach obciążenie) 10. spięcia boczne 5 kg (ręce przy klatce) 11. spięcia- ręce wewnątrz 5 kg (ręce proste przed sobą) 12. unoszenie nóg razem Ćwiczenia na brzuch w dwóch obwodach [...]

[...] 6. biceps naprzemiennie 10/8/7 x 2x9 kg (+1 kg) 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x8,7 kg (+0,7 kg) 8. wyciskanie francuskie 10/9/8 x 8,7kg (+0,7 kg) 9. spięcia brzucha z obciążeniem 15x 5kg 10. spięcia boczne 15x 5kg 11. spięcia z rękami do wew. 15x 5kg, (pierwsza seria z obciążeniem, dwie ostatnie- bez- ręce nie wytrzymały) 12. unoszenie [...]

Magda, w takim razie mam nadzieję, że dostaniesz zielone światło na "miękkie nogi". Są super;-) 14.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f770ec9576d9411d8da41148448e87cb.jpg miska: jajecznica, kanapka z piersią i korniszonem, tuńczyk z makaronem (podobne do bebła, tylko że z papryką jeszcze-dobre), makrela, twaróg. [...]

[...] Kurczę, zapominam się...rozgrzewka 8 minut bieżnia, po treningu aeroby 20 minut rowerek. Komentarz do treningu: znowu takie tam macanki. Brałam obciążenie takie, żeby zrobić te 15 powtórzeń, i już mniej więcej wiem ile się da, więc będzie więcej. Sieroctwo znowu nie zrobiło superserii:-( Do supli dodam chyba sobie [...]

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko (2-ga seria prawie z płaczem) 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 (poziom [...]

nie dostarcza wszystkich niezbednych makro i mikroelementow, jest duże obciążenie na nerki, wątrobe i td... w sumie dałam tu wcześniej link, tam chyba bylo opisane, ale juz nie ma..spoko

Mogę ewentualnie sprzedać osobno obciążenie i osobno gryfy. Ale wtedy obciążeni bierzesz w całości lub w całości wszystkie gryfy. Wysyłka hmm no tez gdyby komuś na maxa zależało to mogę wysłać ale nie wiem czy to sie komuś opłaca bo obciążenie musi iść na 2 paczki a jedna to koszto około 50zł więc razem za samą wysyłke już masz 100zł. Gryfy myśle [...]

[...] ciekawych informacji. W plyometrii Verkhohstansky nawet posuwa się jeszcze dalej-przeciażenia sa rzędu 150 %200 % i wiecej- siły maksymalnej. Obciązenie rzędu 80 %(jest to obciążenie na 6-8 a nawet 10 powtórzeń) powoduje niewielki wzrost siły(pomijam poczatkujacych) ,zawodnicy osiągający juz dobre rezultaty na takim obciążeniu spadają szybko w [...]

[...] dotyka gleby Push press - pozwól że wesprę sie moim osobistym wykonaniem http://www.youtube.com/watch?v=ZZpGPaJzgkk Tylko nie rzucaj sztangą Żuraw - przez kilka tygodni obciążenie nie będzie Ci potrzebne, przypuszczam że nie wykonasz 8 powt w serii Brama - ręce spotykają się wyżej niż u gościa na filmie - na wysokości klatki. Wyciąg - tak, [...]

[...] z hantelkami Seria nr 1: 15 powtórzeń, 8 kilo obciążenia (4 kilo na jedną) Seria nr 2: jak powyżej 3. wykroki z hantlami Seria nr 1: 15 powtórzeń- obciążenie 8kilo (1 hantelka 4 kilo) Seria nr 2: tak samo 4. wiosłowanie hantlą Seria nr 1: 15 razy-obciążenie 4 kilo na jedną hantelkę-rękę Seria [...]

Mial byc dzien regeneracyjny, a wyszedl dzien treningowy. Bcaa 3g rano na czczo, przed treningiem, po treningu Mono 5g po treningu Okno zywieniowe 14-20 Trening nastepujacy: ● Grace Obciazenie 35kg, czas 1,54 nastepnie ● burpee x50 jumping jack x100 czas 5,51 WOD Grace bardzo fajny, obciazenie niewielkie, ale robilem pierwszy [...]

30.11.14 Okno zywieniowe 14-20.30 WOD'y •Grace z obciazeniem 37kg czas 1.40 •10-8-6-4-2 burpee swing hentla 27kg jumping jack Grace wykonywalo mi sie dobrze. Obciazenie wieksze niz ostatnio o 2kg a czas mniejszy o 14sekund, wiec jest dobrze. 10-8-6-4-2 rownie dobrze, aczkolwiek po burpee swing sprawial problemy i na odwrot. Swing dal popalic [...]

Witam Agak i Elaine! Dziekuje bardzo za odpowiedzi bo juz tracilam nadzieje :). Do rad sie na pewno zastosuje - bede jadla sniadanie przed treningiem, bo robie tez pelny silowy i zwieksze drugie sniadanie. Sardynwk nie jestem wielka fanka wiec moge ich nie jeszcz, skoncentruje sie na tunczyku, sledziach, makreli. Co do mojego treningu to wyglada [...]

1.4x8 unoszenie sztangielki obórącz do klatki 4x8 unoszenie sztangielki na przemian 4x10 skręto skłonów plecy proste do 90 stopni bardzo wolno 30 min.rower pełne obciążenie 2.4x10 unoszenie sztangielki nad głową przód 4x8 unoszenie sztangielki pochylony w 90 stopni pompki do pełego zmęzenia skręto skłony z technikami [...]