obciążenie

[...] 2. czemu masz tak wielką różnice dwójka a czwórki( 40 kg)? ma to coś z jakąś kontuzją związek? 3. łydki stojąc - nie boli ciebie od tego kręgosłup? jesteś prosto czy leżysz pod jakimś kątem? 4. T-bar zmniejszone obciążenie - lepiej weszło jak miałeś kontrolę i spinałeś do końca? 5. na ile kcal wchodzisz i czy zapodajesz znowu cardio podwójnie?

[...] a czwórki( 40 kg)? ma to coś z jakąś kontuzją związek? 3. łydki stojąc - nie boli ciebie od tego kręgosłup? jesteś prosto czy leżysz pod jakimś kątem? 4. T-bar zmniejszone obciążenie - lepiej weszło jak miałeś kontrolę i spinałeś do końca? 5. na ile kcal wchodzisz i czy zapodajesz znowu cardio podwójnie? 1. takie coś dla odmiany, podobno dobre [...]

[...] się już robić wykroków bo to byłaby już raczej rzeźnia. Sylwetka się poprawia, woda i fat lecą. Dziś rano waga pokazała 85,5kg. Na tę chwilę wydaje się że dieta i obciążenie treningowe są dobrane idealnie, bo mam lekkie ssanie pomiędzy posiłkami, ale daje się to ogarnąć. Dla przypomnienia podaż kalorii to około 3100-3200 dziennie, 4 [...]

Wykroki idą z ciężarem czy samo ciało wystarcza za obciążenie? Jak się szykowałem to żeby poprawić separację nóg robiłem krzesełko pod ścianą (podpatrzyłem od Karmowskiego) i wykroki cięzarem ciała do porzygu :-D zazwyczaj biorę worek bułgarski 15-20 kg lub jakieś sztangielki, teraz miałem chyba 9kg na rękę ale to robiłeś w serii łączonej [...]

to są inne wyprosty, inny zakres powtórzeń, obciążenie i inny cel - rozgrzewka vs ćwiczenie zasadnicze a poza tym mam ograniczoną liczę ćwiczeń więc jakoś muszę sobie radzić ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-04 15:22:52

łańcuchy były ciekawym doświadczeniem i tak jak piszesz, jako dodatkowe 2-3 serie będzie super, ale też już bez dodatkowej dynamiki bo same w sobie powodują że obciążenie zmienia się dynamicznie ;-) powtórzymy kiedyś na pewno :-))

[...] i zastanawiać się jaki rozmiar slingshota kupić to bym rozkminiał po filmikach z YT z jaką technika wyjdzie najlepsza hipertrofia %-) ja o slingshoty się nie boję, boję się o moje barki i Twoją klatę, bo jak znam życie to będzie próbowane submaksymalne obciążenie na slingshocie i to na drugim treningu (na pierwszym może Cię jakoś powstrzymam %-)

No nie Wy tak naprawde ze gumy zastapia obciazenie ?

Ja też mam problemy z bieganiem rano. Generalnie warto sobie odpuścić trening jakościowy jeżeli się nie jest w pełni wypoczętym i zrobić BS. Więcej z tego pożytku niż mordowanie się na siłe. Dlatego nie lubię sztywnych planów. U Ciebie jeszcze mogło nie zejść obciążenie z Coopera. To był w sumie wyścig.

[...] jeżeli się nie jest w pełni wypoczętym i zrobić BS. Więcej z tego pożytku niż mordowanie się na siłe. Dlatego nie lubię sztywnych planów. U Ciebie jeszcze mogło nie zejść obciążenie z Coopera. To był w sumie wyścig. przy tych upałach które nadeszły, ja się męczę siedząc czy leżąc, cały dzień jestem mokry bez dodatkowego wysiłku %-), mam [...]

[...] przestawiłem na drób i ryżyk miast świnek i ziemniaków :) nawet dziadka oduczyłem solić a potrafił 2.5 łyżi stołowej do miski zupy wsypywać...%-) Przysiad- 4-5 serii obciążenie(od rozgrzewkowej progres) 70kg r-80kg-85kg-95kg-95kg ostatnie na jakieś 6-8 ruchów maks nie brałem sie jeszcze za jakieś tam rekordy bo jak widać obciążenie [...]

[...] podczas interwałów mogło być tak, że jak miałam 120 Watt to było tętno 180, a jak 100 Watt to 130. Chyba to możliwe:-? Nie wiem już sama... W końcu wiem co ile waży, więc obciążenie wszystkie wypisane. Starałam się wszędzie zrobić progres, ale wiadomo, nie wiem jaki on był dokładnie więc nie wypisuję. Zmieniony przez - dobrobytka w dniu [...]

[...] ode mnie mam nadzieję że pomogłem dodam tylko że ja za swoją siłownię dałem ok 980-1100zl nie pamiętam dokładnie a mam gryf 180cm za 60 czy 50 zl używany kupiłem od gościa z obciążeniem 4x7,5kg i 4x3kg po 2.50 i gryfem łamanym za chyba 40zł. Za ławkę napisałem coś kolo 180-190 wyszło plus stojaki ponad 200 i obciążenia pozostałe czyli 29kg [...]

Poniedzialek Klata: 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 [...]

bo uzbierałem troche kaski i za to chce kupić obciażenie z gryfami i porećz do pompek np na trica albo tez brzuch mozna na niej robić wiesz o co mi chodzi ? a nie chce wszystkiego wydawać na obciążenie.

Zeby zareklamowac swoj plan dodam tylko , ze nie potrzeba w nim praktycznie sprzetu. Sam nigdy nie bylem na silowni. Cwicze w domu. Pas 30zl Drazek rozporowy do drzwi 25zl. Metr lancucha do podczepiania ciezarow + karabinczyk kilka zl Najdrozsze ze wszystkiego podstawki do sztangi np http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 sluzace do [...]

[...] jakości są żeliwne, tylko jeśli już kasę wydać to wolałabym poczekać aż sobie coś dorobię, żeby kupić też sztangę od razu bo przecież na treningu z piłką nie chcę skończyć a trzeba iść do przodu i żeby można było obciążenie zwiększać a na allegro to coś podejrzanie tanie np zestaw hantli, sztanga i obciążenie 40kg z przesyłką za 250zł hmm

[...] i 60 sek w uzupełniających. Na klatkę możesz spróbować: - wyciskanie na skosie 4 ser. prog - wyciskanie na płaskiej 4 ser. prog - rozpiętki na skosie 3-4 serie stałe obciążenie - rozpiętki na maszynie 3-4 serie stałe obciążenie. Ciężar swoją droga ale długości odpoczynków i skupienie to klucz do udanego treningu. Sprawdź sama, a nie [...]

Tak jak wczoraj zapowiedzialem dokonczylem WOD, ktorego wczoraj ukonczyc nie moglem. 5 rund: Power snatch x5 27kg Push press x10 40kg Clean z nad kolan x15 27kg Push up x10 Front squat x5 50kg To teraz opis :) Power snatch- szlifowalem i jeszcze raz szlifowalem technike. Cwiczenie fajne, ale wolalbym wejsc na wysokie ciezary dopiero po [...]

[...] zdawało).Opaski zostały założone na spodenki treningowe na wysokości najszerszej części uda.Wykonałem tylko 2 serie rozgrzewkowe przysiadów z hantlami, oraz 2 serie robocze(obciążenie ok.40 % 1 RM) bez upadku.Już pod wieczór tego samego dnia czułem,że mięśnie pracowały mocno, pomimo mniejszego ciężaru i objętości. Następnego dnia miałem takie [...]