obciążenie

jak w 4 seriach spokojnie będziesz po 15 pompek robił to dołóż obciazenie. Na warunki domowe minutka starczy

Witam, nie chce zakładać nowego tematu , a wydaje mi się że ten bedzie w sam raz. Wiek : 15 Wzrost : 174cm Waga : ~65 kg. Biceps : 32, po cwiczeniu 34 Klatka : 96 cm. Do tej pory cwiczyłem bez planu, kiedy miałem cheć. Robiłem pompki (5 serii po 20 powtorzen),pompki w podporze tyłem (5x20+obciazenie 10kg.), pompki z nogami na podwyzszeniu,rece [...]

to zalezy obciazenie pewnie bedzie ale zachowanie techniki i umiaru w doborze ciezarow i nie powinno byc zle. ja sobie radze;) drazek by sie przydal.

[...] "góra-dół" zły nie jest. Jakieś błędy u Ciebie się wkradły,ale z racji nikłego obciążenia i tak tego nie odczujesz Osobiscie na Twoim miejscu albo zainwestowałbym w obciążenie, pisałeś ze w święta może coś wpaść. albo pozmieniał niektóre ćwiczenia na trudniejsze wersje,tak by był z nich jakiś efekt. Plan do zmodyfikowania w taki sposób [...]

W 2 tyciącach ciężko będzie się zmieścic. Potrzebujesz - Ławke bez stojaków z pełna regulacją ok 500 zł - Stojaki- takie na stałe ponad 500 zł - Drązek 50 zł - Poręcze 100 zł - Modlitewnik 50 zł - 2 gryfiki- 90 zł - Gryf- 90 zł -Obciązęnie - Łamany- 60zł - Chiński atlas, albo wyciągi montowane do ściany lub sufitu. Jak chcesz moge powysyłąć [...]

Ale to wszystko zależy, jakie masz ukierunkowanie, bo ja Strongman. Sam liczyłem ile bym zapłacił za olimpijskie obciążenie i sztangi, głowa mała, nie mówiąc już o sztangielkach, a gdzie tam reszta. ;-) Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-07-28 01:27:40

Ja mam swoją siłkę, na początek sama sztanga i obciążenie, potem hantle i okazyjnie kupiona ławka YORK z modlitewnikiem, motylami i do nóg (za 100 zł!) trochę obciążenia i nowa sztanga i tak ćwicze rok, teraz kupiłem wyciąg górny i dolny i poręcze :) są plusy ćwiczenia u siebie tak jak pisali wyżej, muza swoja, jedzenie, prysznic, święty spokój [...]

Zwróć uwagę na: Profil: brama to profil 80x60x2mm, górna belka w całości jest z tego profilu, Rozstaw: 4m, spróbuj zrobić ściąganie stojąc na wzgórek bicepsa przy mniejszym rozstawie Obciążenie: możesz wykorzystać zarówno krążki jak i sztaby żeliwa Drążek: 6 uchwytów, możesz robić kompleksowy trening na drążku podciągając się Detale: Zwróć uwagę [...]

co myslicie o tym plan byyl bardzo chwalony przez forumowiczow Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. [...]

Wydaje ci się? Możesz jeszcze dokładać obciążenie do tych ćwiczeń ? Przerzuciłeś się na splita tak od razu, jeszcze wpakowałeś dużo ćwiczeń izolowanych a nie jest ci to do niczego potrzebne.

Dr.Strong no bomba! ta sama filozofia bardzo mi się podoba. Pozwolisz że troszkę Cię pomęcze A jak "dozować" obciążenie?..cały trening na tym samym?..czy dokładać po każdej serii? Pozdrawiam

Nie ukrywam ze zainteresowalo mnie bardzo to FBW ktore poleca DR.Strong i mam pytanko: a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? Pytam o to poniewaz ciwcze w [...]

Po ciazy jestem juz ponad 7 miesiecy i ju od 4nie karmie piersia. Cwiczylam wlasnie nie dawna na orbim i dalam sobbie wieksze obciazenie i troche teraz --czuje nogi-- ha ha cwiczylam na 5 obciazeniu przez 45 min. Ale nie wiem czy nie za ciezko bo ja nie chce uwydatnic moich i tak wydatnych nog

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6758fa74e6854fa4b3706c0424995948.png CYKL 1 - trening 2 TRENING 5x 30 kg 5x MC 5x przysiad przedni 5x PJ 5x przysiad 5x 800 m (orbitrek-obciążenie 8 - 4,24/4,31/4,31/4,31/4,31 czas: 33:09 Jestem super zadowolona, zwłaszcza że udało mi się utrzymać stałe tempo na orbitreku w każdym obwodzie, najgorzej było PJ ręce latały mi [...]

[...] najlżej suwnica, przy prostowaniu za wysoko zaczęłam, prostowanie ostatnie serie dzielone 3a. Wypady 4x15 (na nogę) 2x10 kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 za duże obciążenie wzięłam, ale jakoś wymęczyłam tylko ręce mi ospoadały 4a. Wypady chodzone 4x15 (na nogę) 2x7 kg 4b RDL 4x15 40 kg wypady chodzone pod koniec to raczej kiwane, w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfbc1a339823440bbe9bb02f19efbbd1.png CYKL 3 - tydzień 1 TRENING 1. aero 60min - orbi - obciążenie 5 - 8,3 km 2a.ściaganei drązka górnego 16,25/18,75/18,75/18,75 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 16,25/16,25/16,25/18,75 2c. Wisoło sztangielka jednoracz 10 kg 2d. Wznosy z opadu CC chyba trochę za mało wzięłam, ale [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa79b7b7640e490199f3358591f6ed04.png CYKL 3 - tydzień 2 TRENING 1. aero 60min - orbi - obciążenie 5 - 8,33 km Jak zaczynałam to wydawało mi się, że ostatnio jakoś szybko poszło to dzisiaj też}:-( Niestety, moze pierwsze 15 minut, potem do 40 minut to wydawało mi się że mi się czas cofa, ostatnie 20minut to już ruszanie [...]

Tak to jest z węglowodanami, jedni mają dobrą tolerancję więc się objadają, a i tak są szczupli, a drudzy mają problem ;) Trening obwodowy jest ok. A jak Masz jeszcze obciążenie to możesz się nim dłużej pobawić. Nawet i z pół roku, także nie musisz myśleć już teraz co będziesz mógł po nim robić. Biegać nie musisz, ale szybkie spacery na pewno w [...]

[...] ciężarem ciała mógłbym stosować? Jaka ilość treningów w tygodniu? Myślę, żeby zrobić coś takiego w poniedziałki, wtorki, czwartki, piątki: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Brzuszki z uniesionymi nogami 4. Brzuszki klasyczne 5. Przysiady (może jakieś małe obciążenie do tego) Zmieniony przez - badboy15 w dniu 2009-05-07 21:26:35

[...] i brzuchu. Czy na bica nie powinienem przypadkiem (nie wiem jak ono się fachowo nazywa) - podnoszenie hantla (uginanie w stawie łokciowym) ? 1. Czyli zainwestować w gryf i obciążenie - ile kg sprawić? 2. Nie chce wyjść na jakieś lenia czy idącego na skróty, ale czytałem tutaj na forum, że kreatyna jest polecana np. :Creapture Mogę się w coś [...]