Trening w domu - pytanie laika.

Witam! Mam 19 lat i jestem osobą otyłą. Ważę 100kg przy 179 cm wzrostu. Nie widać tego po mnie, ale gdy ściągnę koszulkę - mamy tragedię. Nie posiadam chyba jakiejś konkretnej bazy siłowej więc zaczynam trening obwodowy z tego działu autorstwa Mawashiego. Moje pytanie, co robić po nim? Moim głównym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i nabranie choć odrobiny masy, by moje ciało wyglądało przyzwoicie. Biegać nie jestem w stanie z tego powodu że nie stać mnie na odpowiednie obuwie a z moją wagą mogę sobie narobić problemów ze stawami. Za to mogę wykonywać interwały w rodzaju TRENINGU SAKURABY. W domu do dyspozycji mam drążek, hantle z regulowanym rozstawem obciążenia - 2x 5 kg 2x 12 kg 2x 25 kg i kilka pomniejszych hantelek po 2 i 3 kg. Jestem osobą która prawdopodobnie źle reaguje na wysoki poziom węglowodanów w diecie więc wg. wskazówek SOLAROSA chcę ograniczyć spożycie węgli do 100g w dzień nietreningowy i 150-200 w dzień treningowy. Co o tym sądzicie? Na jakim poziomie utrzymywać podaż białka i tłuszczu? Drugą sprawą jest to, że w niedługim czasie mam zamiar wybrać się na treningi BJJ. Z tego co czytałem i słyszałem - jeżeli nie trenuję na siłce to nie mam czego szukać w grapplingu. Czy to prawda? Wiem że w tym dziale jest użytkownik (zapomniałem nicku) który trenuje BJJ i chciałbym poznać jego opinie czy jako osoba trenjąca w domu z takim małym sprzętem (Chcę dokupić odważniki zwane kettlebells) da radę zrobić przyzwoitą formę sprawnościową, fizyczną - żeby dobrze wyglądać ale też i mieć z tego treningu jakiś profit na macie. Pozdrawiam serdecznie!

Tak to jest z węglowodanami, jedni mają dobrą tolerancję więc się objadają, a i tak są szczupli, a drudzy mają problem ;)
Trening obwodowy jest ok. A jak Masz jeszcze obciążenie to możesz się nim dłużej pobawić. Nawet i z pół roku, także nie musisz myśleć już teraz co będziesz mógł po nim robić.
Biegać nie musisz, ale szybkie spacery na pewno w dni nietreningowe musisz włączyć.

Mówisz, że nie widać nadwagi po Tobie?

Jeżeli chodzi o taką dietę to możesz przeczytać książkę: "Życie bez pieczywa" - Christian Allan, Wolfgang Lutz

Przeglądam forum i chyba pojadę klasycznie tzn. 2g białka/kg 1-,15g tłuszczu na kg i te 200-150g węglowodanów w ciągu dnia z różnych źródeł - ryż, ziemniaki, makaron, owoce. A co z proporcją tłuszczy? Jak to ma wyglądać? Chodzi o te omega 3 do omega 6 bo to też podobno ważne..

1:1-2

Myślę, że 2g białka i 1g tłuszczu to za mało dla 100kg osoby.. To wyjdzie jakieś 1700kcal... Ja jem 3k przy 178cm wzrostu i 64,2 kg wagi..

A bierzesz pod uwagę to, że jakieś 20% tej masy to tłuszcz? Poza tym mam powolny metabolizm.

Będzie gitarra?

Zmieniony przez - Olibast w dniu 2012-11-18 20:05:58

Biorę, ale skoro lubisz się głodzić...

Co to jest za jogurt bałkański? Przeczytaj na etykiecie wartości odżywcze. Pod węglowodanami jest "w tym cukru", jeżeli jest sporo to odpada..
Pierś z kurczaka jak przyrządzasz?

5g/100g to chyba nie dużo? To jest zwykły jogurt naturalny, gęstszy. Pierś na grillu/w piekarniku pod folią. Czasem smażę na patelni ceramicznej bez tłuszczu. Przypraw różnych używam, czasem sam robię marynatę do której dodaję odrobinki miodu - mam prosto z pasieki.
Głodzić? To ile mam tych węglowodanów jeść dziennie?

Zmieniony przez - Olibast w dniu 2012-11-18 20:38:19

2,4k kalorii to już całkiem spoko, ale bez węgli jak wyszło 1,7k to się trochę przeraziłem. W tym zrzucie jest ok.