obciążenie

Derneth "więc ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci [...]

Słabo się znam ale myśle, że jak dla mnie jak na razie 10 kg wystarczy w zupełności. Chodzi mi narazie o rozpoczęcie ćwiczeń. Z czasem dokupie obciążenie. :) Zmieniony przez - Kamil_r9 w dniu 2011-12-30 20:37:29

tobyło po pierwszym półroczu moich treningów. Nigdy wczesniej nie cwiczyłem na siłowni i nie stosowałem się do scisle ułozonej diety. To był szok dla mojej psychiki i mojego ciała. Teraz juz sie przyzwyczaiłem i trenuje i jem co trzeba. Brzuch zrzuce bo zawsze łatwo się pozbywałem nadwagi. Zazwyczaj zrzucm 6 do 8 kg w półtora miecha. Mam szybką [...]

Chasland: zwracaj się do mnie Spec lub WBD. Wstawiaj swoje zdjęcia, a nie kuzyna... tak to każdy potrafi! Poza tym na 100% te 42,5cm w łapie to nie same mięśnie... jest tam troszkę tłuszczyku! MC Kondziu: popieram Chasland: "Miętki, nie wypominaj mi treningu na rzeźbo mase. Można trenować i osiągać przyrosty masy mięśniowej i jednocześnie [...]

ja przy wadze 94 kg wbijałem 400 testa ug tygodniow średniej półki i robiłem progres Ty przy swojej wadze chcesz wbic kilka razy więcej niż ja zastanów sie jeszcze raz nad tym dawkowaniem jak dla mnie to przy tej wadze darowałbym sobie jakis cyrki z suplementacja dobre witaminy i potreningowo izolat z carbo ewentualnie i nic wiecje nie [...]

[...] to był trening 3 dniowy to barki z nogami i ciągami, ale to nie za dużo ćwiczeń na 1 treningu ? Trochę dużo na te moje małe i słabe bareczki I co trening zwiększać powoli obciążenie ? Bo napisałeś, że zacząć od 75%-80% maksymalnego obciążenia. Klata, tric, bic i plery wyglądają spoko. Ale te barki i trochę nogi przeładowane. Przecież to na [...]

[...] a6w, czy innej orki, masz rozwinąć masę mięśniową brzucha, a tłuszcz spalić. Ani tego ani tego oranie brzucha codziennie Ci nie da. Oczywiście oba ćwiczenia ciężkie, z obciążeniem, max 15 powtórzeń 2.Czy moge zwiekszac obciazenie co 2tygodnie ? i w tym momencie mnie załamałeś, bo to znaczy, że nie masz pojęcia o HST... Tak podejrzewałem, [...]

Nie chodzi o maksy. Podaj obciążenie robocze: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi płasko. Martwego ciągu i przysiadów nie robiłem. W wyciskaniu sztangi poziomo biorę 40 kg.

Trudno mi cos powiedzieć bo niektóre ćwiczenia to nei wiem co to jest, zwłąszcza te - z pozycji leżącej prostowanie i wypychanie łokci z hantlami - jak wyżej tylko w pozycji stojącej - nadgarstki w górę i w dół trzymając w dłoni obciążenie moze zerknij czy są takie w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jest post o pyłku w tym dziale co do ekspandera, to jest to dosyć mało efektywne narzędzie, mimo wszystko jako tako na tył barku (rozciąganie przodem) i uginanie na biceps. Do wiosła zdecydowanie za małe obciążenie. Hantle będą dobrym uzupełnieniem. Zrób sobie ten trening rozruchowo, jak będziesz miał hantle to daj znać.

Granathar a jaka ilosc serii i powtorzen proponujesz szczegolnie tak jak wpsomnialem na mase ? duze obciazenie i mniejsza ilosc serii ?

[...] potrzeby, uzupełniam jedynie magnez cynk i B6. Jeśli chcesz sprawdzić czy to witaminy to albo na badania albo kup dobry kompleks witaminowy i łykaj. Jeśli nie czujesz przedramienia przy ćwiczeniu to albo źle wykonujesz ćwiczenia albo za małe obciążenie. Przy moim treningu 1 x w tyg. przedramion to jest to dla mnie najbardziej bolesna partia :D

To fakt, choć obciążenie kolana przy takiej migracji w przód i tak jest duże, bez względu na to czy osoba jest w pełni zdrowa czy nie.

hehe jak poprzednicy, bonus jest najlepszy ;] siłka ogólnie zacna, chce tylko zwrócić twoją uwage, na fakt, że przeważnie stropy w budynkach mieszkalnych projektuje się na obciążenie 1,5 kN/m2, więc na jednym metrze kwadratowym dopuszczalne jest obcążenie 150 kg, potem nikt ci nie zagwarantuje, czy nie spadniesz ale siłka zacna, sam cwiczylem [...]

[...] po treningu! Możesz wyjaśnić to: 2x6km/h + 2x9km/h + 2x11,4km/h + 2x6km/h? Czyli ile przebiegasz na rozgrzewkę? ... I jeszcze ciekawy jestem jakie to są ćwiczenia skoro na ramiona i nogi takie samo obciążenie... pilates jakiś? o.O Na moje zwykłe przetrenowanie, "zakwasy". Zapewne nie dość dobra dieta, mało snu więc i regeneracja nie za dobra.

Do unoszenia nie mam takiej laweczki...moge dodac to cwiczenie w ktorym zakladam na jeden koniec sztangi obciazenie i przyciagam go do klatki.zapomnialem nazwy tego cwiczenia:)ale mysle ze wiesz o co chodzi.to bedzie dobre cwiczenie?jesli chodzi o trening brzucha to nie mam pojecia.nie mam lawki.moge jedynie robic te brzuszki.wymysl cos dla [...]

[...] nic nie miał złego z kolanem, czy jednak już zawsze będę musiał chodź troche uważać na kolano, np. nie ćwiczyć nóg na siłowni, bo siadanie ze sztangą 120kg czy więcej plus waga ciała to ogromne obciążenie dla takiego kolana. Jak myślicie, bo nie znam sie na tym, a nie chce pytać przy ojcu lekarza bo ojciec zabroni mi potem chodzićna siłke.

Waga przy podciąganiu nie jest wymówką. W pewnym momencie i tak doczepia się często ciężar, żeby było odpowiednie obciążenie.

Chodziło mi bardziej o coś pomiędzy zerem kalorycznym a lekkim surplusem, i np negatywy nie potrafię progresowac nwm czemu ciągle te marne 3 x 5 i tak 2 razy w tygodniu ale przyznam że przytyło mi się może to jest takie obciążenie, było 78 kg jest 84 xD

[...] w sporcie wykonywanym zawodowo a nie jak u Ciebie amatorsko/rekreacyjnie. Jeżeli ramiona się trzęsą to warto się skupić nad nimi bo widocznie nie są przyszykowane na takie obciążenie. Co do pytania z męczenieniem i poceniem się temat jest szeroki jak Atlantyk, przyczyn jest wiele, można to porównać z tym dlaczego np wypadają mi wlosy. Czasami [...]