Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty: Kickboxing ile razy w tygodniu ? pozdrawiam .
Przepraszam, źle się wyraziłem. Chodziło mi o obciążenie przy robieniu samych brzuchów. Trenuje biegi i póki co nie tykam nic na nogi bo mam lekką kontuzje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na środek klaty też polecam złapać obciążenie np 5-10kg ścisnąć mocno i podnosimy na poziom głowy i pomału opuszczamy. http://i.ytimg.com/vi/7RTcQbuQ7ow/maxresdefault.jpg
Tak, co trening i co serie (to drugie dotyczy przynajmniej glownego cwiczenia i asysty) zwiekszasz obciazenie. Progresja jest bardzo wazna i bez niej postepy szybko sie zatrzymaja. Dlatego wlasnie wazne jest, by na poczatku cyklu celowo zanizyc ciezary i stopniowo dodawac kilogramy co trening. Z czasem dojdziesz do starych wynikow i moze nawet je [...]
Dzieki za zainteresowanie. Hmm to znaczy zeby powplatac cwiczenia dynamiczne w te FBW? Jeszcze nie wiem czy bede dalej trenowal musze podjac decyzje do konca wakacji zobaczymy czy ogarne szkole (bo w ostatnim roku konczylem 3 razy w tygodniu o 17 w tym 2 razy od 8 i potem musialem leciec na trening o 17,30 a teraz treningi beda o 16 a do tego [...]
No co do rozgrzewki to wiemze trzeba robić kiedyś zaczynałem biegac odrazu to hamsko szło rozgrzewka rozciąga mięsnie i je rozgrzewa wiec dobra rzecz. Co do biegania mam fajny teren unas , tylko trzeba kawałek się przejśc jakies 2 km to już jest obciążenie , chyba lepiej wziąśc rower i go przypiąć co .
"nikt nie powiedzial ze stare nie jest dobre. w takim razie jak znasz cos lepszego to mozesz sie podzielic swoja wiedza" "co to podciagania sztangi to jezeli ktos jest kaleka to i widelcem sie skaleczy. wszystko zalezy od techniki i obciazenia. Tak to prawda zalezy od techniki i odpowiedniego obciażenie do możliwości TYLKO WTEDY KIEDY TEN RUCH [...]
A według mnie pas jest obowiązkowy przy np. przysiadzie czy MC. Przy tych ćwiczeniach największe obciążenie przyjmuje nas kręgosłup. Gdy załapiemy już kontuzje będzie za późno na poprawę błędów dla tego uważam że pas przy tych ćwiczeniach jest niezbędny nawet przy małych obciążeniach. Ale myślę że więcej na ten temat może się wypowiedzieć Michail [...]
Tak, zdecydowanie zmniejsz obciążenie, a najlepiej na jakiś czas wstrzymaj się z robieniem ciężkich ćwiczeń, gdzie biorą udział plecy. To może być bardzo poważna kontuzja i jedna z najczęstszych. Poczytaj również o technice wykonania martwego ciągu (w poście Mawashiego).
[...] Łączenie złych partii mięśniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - zbyt duże obciążenie i długi czas regeneracji powysiłkowej. Jeśli najpierw zrobisz trening mieśni pleców, a potem klatki piersiowej - będziesz zbyt zmęczony, aby trening klatki był [...]
sztangielki to najlepsze rozwiązanie, obciążenie dobieraj pod słabszą rekę, tak, aby wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń poprawnie technicznie w innych ćwiczeniach angażujących biceps, triceps i barki podobnie - nie szarżuj z ciężarem, technika przede wszystkim
[...] dokładamy ~5-10 kg i wykonujemy ostatnią serie 6-8 powt. do załamania, oczywiście bez przerwy. Odpoczynek ~2 minuty Druga seria: Jest odwrotnością(również jeśli chodzi o obciążenie) pierwszej. Zaczynamy od ciężaru na którym skończyliśmy pierwszą serię i wykonujemy 8 powt. Następnie zrzucamy ~5-10 kg i bez przerwy wykonujemy 8 powt. i tak, aż [...]
[...] chcesz). Potem Na pręt gwintowany zakładam rurkę, która będzie służyła za część chwytną. Następnie dokręcam śrubami część chwytną tak, aby się nie przemieszczała I już masz hantle A obciążenie to najtaniej: ze złomu, betonowe, lub szukaj okazji na allegro Żeby ułatwić zrobienie hantli Zmieniony przez - grabek777 w dniu 2009-06-25 22:01:05
Jak wyżej. Ze swoim zestawem możesz próbować ułożyć sobie jakieś bardzo proste FBW. Przydałby się jeszcze ewentualnie drążek. Możesz też próbować z treningiem obwodowym. Ale miej świadomość, że obciążenie i gryf dobrze będzie dokupić.
Na początek ławka, polecam keltona, sam posiadam hyperiona II i bardzo dobrze sie sprawuje, poszukaj na ich stronce, ewentualnie marbo też dobra firma,bedzie ci potrzebny drążek, no i ocywiscie obciążenie + gryfy
Zakwasy nie są dobrą oznaką, ja miałem tylko na początku swojej przygody z siłownią i od tego czasu troche minęło. Ale może jednak twój plan jest za lekki, zwiększaj progresywnie obciążenie, a może po prostu czas zmienić plan?
Robisz trening udało Ci się zrobić zakładaną ilość powtórzeń,zapisujesz sobie obciązenie, kolejny trening zakładasz 2 x 1.25 , nie udało Ci się wykonać założonej liczby, jeśli zabrakło ok 1-2 powtózenia to kolejny trening robisz tym samym co się nie udało, jeśli zabrakło więcej niż 5 powtórzeń to widocznie zdecydowanie za dużo i wracasz do starego [...]
yxz pare uwag ode mnie: tak na wszelki wypadek zapoznaj sie z tym,co napisalem w tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie troche o planie...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu o zwiekszaniu obciazen) to powinno ugruntowac twoje wiadomosci. "Wspięcia na palce 3s do bólu [...]
