klata i biceps:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół, nachwyt 2x12powt.
- Rozpiętki na ławce skośnej 2x12powt.
- Wyciskanie hantli na ławce, nachwyt 2x12powt.
- Wyciskanie hantli leżąc, chwyt wąski 2x12powt.
nogi:
-Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 2x12powt.
- Martwy ciąg z hantlami 2x12 powt.
brzuch:
-Spięcia brzucha na ławce skośnej w dół 2x12 powt.
Ten zestaw ćwiczen stosowałbym przez 2 tygodnie, następnie zwiększałbym serie, np. przez kolejne 2 tygodnie 4x12powt. Proszę o poradę, i z góry dziękuję za poprawki.