możesz rozwinąć do pewnego stopnia siłę odpowiednio ukierunkowanym treningiem, jednak przekraczając pewien próg trening będzie powodował mikrouszkodzenia mięśni, dlatego zwiększając obciążenie jak siła będzie rosła, organizm chcąc się przygotowywać na przeciwstawienie się tym obciążeniom, będzie nadbudowywał tkankę mięśniową
nie chodzi zaraz o kopniecia, a o mniej dynamiczne ruchy druga sprawa ze w sportach walki wazna jest rownowaga (stabilna postawa) dalej sa dobre jako obciazenie do cwiczen brzucha w zwisie (tak ja ich uzyawm na silce) dlatego spytalem po co mu one;)
[...] wykonuj dwa ćwiczenia , razem z bicepsem ćwicz przedramię na nie też dwa ćwiczenia . Ćwiczenie wykonuj tak : Trzy serie 12.10.8 do drugiej i trzeciej serii dokładaj sobie obciążenie . Na biceps rób takie ćwiczenia jak "21" na biceps( w goglach jest jak to robić ) i np: styl młotkowy , a w następnym tygodniu zamiast uginania rąk [...]
Ja proponuję całe obciążenie pomalować jakimś dobrym klejem, okleic taśmą papierową i wszystko pomalować farbą olejną.. Tylko trzeba mi jakiś dobry klej :D Musicie coś polecić.
Technika i jeszcze raz technika. Lustro lub pomoc kolegi (oczywiście w ocenie poprawności techniki). Zmniejszyć obciążenie. Cierpliwość Pozdrawiam Stary Grizzly
11.5kg na jeden gryf to myślę, że trochę mało. Jak mozesz to podaj również obciazenie do tego gryfu. Zmieniony przez - Rogaty1 w dniu 2014-04-05 17:41:57
To jak kupisz zeliwne czy stalowe to pewnie wiecej wejdzie. A obciazenie normalne jak do sztangi... Znajdz sobie ;) Ale mysle ze 12kg to wcale nie jest malo, zwlaszcza na poczatek. Zmieniony przez - Piter1 w dniu 2014-04-05 17:50:08
11.5kg to maksymalne obciazenie ze wzgledu na rozmiar obciazen piaskowych czy betonowych. Jak wezmiesz obciazenia o mniejszej gestosci, np. zeliwne to wejdzie wiecej
no napiesałem mu że moze ale w mniejszych dawkach - nie takich jak przy 'normlanym' cyklu 2x5 gr dziennie pozatym nie chodzi o osłabienie działania kreatyny a o obciazenie nerek Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze [...]
Quart, nie moge sie zgodzic. Jak to nie chodzi o zmniejszanie sie dzialania kreatyny?? Oczywiscie obciazenie nerek (i nie tylko) to jeden z powodow dla ktorych robi sie przerwy. Ale oczywiscie zmniejsza sie dzialanie kreatyny po pewnym czasie. Po prostu jesli wysycisz receptory w miesniach do pewnego poziomu to zwiekszy sie ilosc wydalania [...]
Szczerze mowiac atlasy tego typu to gowno... Jak chcesz to za male pieniadze Ci sprzedam moj ktory stoi i kurzeje Co do cwiczen sporo mozesz wykonywac, ale problem sie pojawia po bardzo szybkim czasie, kiedy to zaczyna bardzo drastycznie brakowac obciazenia. Jak dolozysz na wlasna reke (zrob to sam ) zaczynaja strzelac linki etc... Nowy [...]
[...] 4 powtórzenia z plecakiem ok. 2 kg to dobry pomysł? ; ) Czy plecak to dobra forma obciążenia, cwiczę w parku i nie mam jak dowiesić innego rodzaju obciążenia. Mogę zwiększyć obciążenie wkładając kolejną butelkę wody, ale chyba 2 kg wystarczy na początek? Mój max na chwile obecną to 10 powtórzeń, zależy mi na szybkiej progresji ;) Pozdrawiam i [...]
Może tak być. Ale na dłużsżą metę plecak się nie sprawdzi, bo niekorzystnie rozkłada się wtedy obciążenie. Lepszy będzie pas treningowy i do niego łańcuch, tak by cięzar wisiał między nogami. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-16 10:21:50
[...] pracuje tylko jeden staw. Np. rozpiętki, przenoszenie hantla nad głową w leżeniu, unoszenie ramienia w oparciu o udo, francuskie sztangielką, prostowanie/zginanie nóg z obciążeniem na pasku lub na maszynach itp. I tu nie chodzi o to czy wolno stosować progresję, a bardziej o efekt. Zaczynasz od ćwiczeń podstawowych z progresją, a [...]
