Słowa lekarza ... Za duże obciążenie organizmu itp ale czytałem na formum ze na solo teście brali ludzie Izo i było ok na tylu środkach nie będzie różnicy ?? Jaka dawkę na początek wrzucić ?
rustin jak ja bym chcial miec takie "problemy".... a bierzesz Ty poprawke na slaby dzien,na stres,na to,co jadles zeszlego dnia....i 100 innych mozliwosci? trenuj zgodnie z planem. a swoja droga chcesz powiedziec,ze robisz 4cw na klatke,a obciazenie jakie uzywasz to 50kg? ogolnie jak,jestes zadowolony? idziesz do przodu? a co z innymi [...]
[...] bardzo dobry ................ aby uniknąć urazu w pierwszej kolejności wykonaj 3 - 4 progresywnych serii rozgrzewkowych przed właściwymi następnie nakładamy na sztangę obciążenie którym możemy wykonać 8 - 10 powtórzeń w następnej właściwej serii dokładamy 10lbs ( ok. 5 kg ) i wykonujemy powtórzenia do załamania ruchu w trzeciej i czwartej [...]
O fakt o tricu zapomnialem,ale nie bardzo wiem jak robic barki "domowym" sposobem.Mam do dyspozyci lawke + sztnge prosta 1m + obciazenie do 40 kg.ACT jest po prostu biedne....Moze sie myle ale taki trening mi nie bardzo odpowiada. Bo tu chodzi o to zeby nie wpaść w błoto.
no mam swoja tzn ławeczke stojaki modlitewnik obciazenie i gryfy :D FBW mowisz dobra to cos tam poczytam bo od kwietnia chciał bym zacząć ostro ;D hehe dobra dz
Trening : bieganie, skakanka, pompki, brzuszki , przysiady itp. A jak już siłownia to bardzo małe obciążenie i nie szalej za bardzo,bo wiecej sobie szkód narobisz niż potrzeba :) Dieta : W waszym wieku "10 wskazówek żywieniowych"(wpisz to w wyszukiwarce) wystarczy. Jesteście młodzi wiec nie ma potrzeby robic diety jak Coleman itp. tym [...]
Uzupełnij to, bo zaraz i tak ktoś (zapewne Tomasz1405 :-) ) będzie o to pytał. Pozwoliłem sobie skopiować: 1. Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Btw. Nie masz żadnych swoich propozycji/pomysłów co do treningu? Nie napisałeś też ile masz [...]
Obciążenie fi 30 mm wagowo 6x20/6x10/4x5/2x2,5/6x1,25 hes go sport itd cena 4zł kg jestem Z OKOLIC PYSKOWIC WYSYŁKA 30kg 25zł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f56a4dfed404e528f7d0f07ace96211.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57d20cf1a73d44f5b7c7b55dde4823f5.JPG
mk92 no jak nie rozumiesz Masz przykładowo drążek długości około 20-30 cm przywiązujesz na jego środku sznurek na końcu sznurka znajduje się obciążenie.Podczas nawijania sznurka na drążek,pracujesz samymi nadgarstkami (ruch podobny do wstawiania w manetke od gazu w motorze) No i nawijasz i odwijasz.Kiedyś robiłem nieźle pompowało,tylko trzeba [...]
Glaca w squat jumpie dla początkujących dobiera sie obciążenie rzędu 20-30% swojej wagi ja robiłam ze sztanga 18kg w serii łączonej z suwnicą i wysokami przyznaje, niezłe na wytrzymałość. pozdro Zmieniony przez - hera7 w dniu 2008-07-12 13:20:26
Mam 173cm ale ten co ty masz to jest inny a na aukcji inny, zwróć uwagę w to miejsce co się obciążenie zakłada i chodzi po tym kwadracie jednym i właśnie mi chodzi o to czy będzie git nic się niebedzie chwierotać oraz czy nie zacina się itp?
[...] (wcześniej, aktualnie) - kreta, teraz hmb Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 110kg max martwy ciąg - 130kg max wyciskanie leżąc - 95kg max wyciskanie stojąc - 60 wiosłowanie sztangą - 60 [...]
[...] z niweluje ból ale po zdjęciu znów zacznie pobolewać,dlatego , że po nałożeniu takiej opaski słabiej będzie dochodziła krew do dwu głowego. Smaruj , maściami przeciwbólowymi.Możesz na zmianę okładać biceps opaskami żelowymi o rożnej temperaturze raz zimny okład raz ciepły. Zmniejsz obciążenie i rób większe przerwy miedzy seriami. Pozdrawiam.
I najważniejsze - ciężar ustaw odpowiednio pod siebie, tzn wybierz takie obciążenie na którym będziesz czuć się na tyle pewnie, że dasz radę prawidłowo wykonać daną liczbę powtórzeń. Odpowiednia przerwa między tym musi też być. Jeżeli ćwiczysz bez asekuracji, a przy ostatniej serii czujesz się nie pewnie, zostaw ciężar z wcześniejszej serii - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ławka regulowana żeby mozna było robić skos dodatni , stojaki jak kolega wyzej pisze zeby były osobno , sztanga min 180cm długości do tego obciążenie , hantle regulowane żebyś mógł dokładac ciezaru , drązek i przydala by sie jeszcze krótki gryf nap łamany , trening od jakiego mozesz zaczac to FBW poczytaj i ułóż plan, wez kogoś doświadczonego nie [...]
